Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade para adormecer , ouça. Você pode adormecer 15 minutos mais cedo e acordar muito menos durante a noite se calçar um par de meias na hora de dormir.
Para entender o porquê, primeiro você precisa compreender a relação entre a temperatura corporal central e o sono. Durante o dia, o corpo humano zumbe a uma temperatura média de 98,6 graus Fahrenheit (37 graus Celsius). Mas à noite, a temperatura corporal central cai até 1,2 graus Celsius (2 graus Fahrenheit) ao longo de seis ou sete horas de sono.
Acontece que essa diminuição gradual da temperatura corporal central é uma parte fundamental da complicada dança neurobiológica de adormecer e permanecer dormindo. E quanto mais rápido você diminuir a temperatura corporal central, mais rápido você adormecerá.
Uma das maneiras pelas quais seu corpo regula a temperatura é através dos vasos sanguíneos da pele. Se o cérebro decidir que o corpo está muito quente, ele dilatará (alargará) os vasos sanguíneos ( vasodilatação ), redistribuindo o sangue mais quente do núcleo do corpo pelo resto do corpo para resfriá-lo. Se o corpo estiver muito frio, o cérebro sinaliza a reação oposta, restringindo o fluxo de sangue para a superfície (vasoconstrição).
É aqui que entram os pés. As palmas das mãos e as solas dos pés são os trocadores de calor mais eficientes do corpo, pois não têm pelos e são menos isoladas do que outras superfícies da pele. Os pesquisadores demonstraram que aquecer os pés antes de dormir com um escalda-pés quente ou com meias promove a vasodilatação, que por sua vez reduz a temperatura central do corpo mais rapidamente do que dormir com os pés descalços e frios.
Acontece que a diferença de temperatura entre a superfície da pele das extremidades e o abdômen (conhecida pelos geeks do sono como gradiente de temperatura da pele distal-proximal ou DPG) é o indicador mais forte da probabilidade de adormecer mais rápido. Mais forte ainda do que a hipnose ou tomar um suplemento de melatonina antes de dormir.
Mas há mais! Os cientistas levantam a hipótese de que os pés com meias também têm um efeito neurológico. O “termostato” do cérebro está localizado em uma região chamada hipotálamo pré-óptico/anterior (PO/AH). Dentro do PO/AH há um tipo de neurônio chamado neurônio sensível ao calor (WSN), que aumenta sua taxa de disparo quando há uma diferença de temperatura entre o núcleo do corpo e as extremidades, como os pés.
É um pouco como a situação do ovo e da galinha, mas a pesquisa mostrou que as taxas de disparo do WSN aumentam muito no início da onda lenta ou do sono “profundo” e diminuem gradualmente antes de acordar. Portanto, as RSSFs podem desempenhar um papel na geração da sensação de sonolência que nos ajuda a adormecer e a permanecer dormindo. E se for esse o caso, aquecer os pés antes de dormir dá um impulso extra às RSSF.
Num pequeno estudo, investigadores coreanos descobriram que usar um par de “meias de dormir” especiais – que aparentemente são uma coisa na Coreia do Sul – não só acelerou o início do sono, mas aumentou o tempo total de sono em uma média de 30 minutos e reduziu episódios de vigília noturna pela metade.
Se você está preocupado em ficar muito quente ao usar meias na cama, procure aquelas feitas de fibras naturais respiráveis.
Agora isso é legal
Se você acha que usar meias para dormir não é sexy, um estudo memorável descobriu que 80% dos casais que usam meias atingiram o orgasmo, enquanto apenas 50% dos casais que não usaram meias tiveram a mesma sorte. Pés frios aparentemente distraem muito.
