Si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal à s'endormir, écoutez. Vous pouvez vous endormir 15 minutes plus tôt et vous réveiller beaucoup moins la nuit si vous enfilez une paire de chaussettes au coucher.
Pour comprendre pourquoi, vous devez d’abord comprendre la relation entre la température corporelle centrale et le sommeil. Pendant la journée, le corps humain bourdonne à une température moyenne de 98,6 degrés Fahrenheit (37 degrés Celsius). Mais la nuit, la température corporelle centrale chute jusqu'à 1,2 degrés Celsius (2 degrés Fahrenheit) au cours de six ou sept heures de sommeil.
Il s’avère que cette diminution progressive de la température corporelle centrale est un élément clé de la danse neurobiologique compliquée de l’endormissement et du maintien du sommeil. Et plus vite vous baisserez la température de votre corps, plus vite vous vous endormirez.
L’un des moyens par lesquels votre corps régule la température passe par les vaisseaux sanguins de votre peau. Si le cerveau décide que le corps est trop chaud, il dilatera (élargira) les vaisseaux sanguins (vasodilatation), redistribuant le sang plus chaud du noyau du corps dans le reste du corps pour le refroidir. Si le corps est trop froid, le cerveau signale la réaction inverse, limitant le flux sanguin vers la surface (vasoconstriction).
C'est là que vos pieds entrent en jeu. La paume des mains et la plante des pieds sont les échangeurs de chaleur les plus efficaces du corps, car elles sont glabres et moins isolées que les autres surfaces cutanées. Les chercheurs ont montré que réchauffer les pieds avant de se coucher avec un bain de pieds chaud ou des chaussettes favorise la vasodilatation, ce qui réduit la température centrale du corps plus rapidement que de dormir pieds nus et froids.
Il s’avère que la différence de température entre la surface de la peau de vos extrémités et celle de votre abdomen (connue des connaisseurs du sommeil sous le nom de gradient de température cutanée distal-proximal, ou DPG) est l’indicateur le plus puissant de la probabilité que vous vous endormiez plus rapidement. Encore plus fort que l’hypnose ou la prise d’un supplément de mélatonine avant de se coucher.
Mais il y a plus ! Les scientifiques émettent l’hypothèse que les pieds en chaussettes ont également un effet neurologique. Le « thermostat » du cerveau est situé dans une région appelée hypothalamus préoptique/antérieur (PO/AH). Au sein du PO/AH se trouve un type de neurone appelé neurone sensible à la chaleur (WSN), qui augmente sa cadence de déclenchement lorsqu'il y a une différence de température entre le centre du corps et les extrémités, comme les pieds.
C'est un peu la situation de l'œuf et de la poule, mais des recherches ont montré que les taux de déclenchement du WSN augmentent considérablement au début du sommeil lent ou « profond » et diminuent progressivement avant le réveil. Par conséquent, les WSN peuvent jouer un rôle dans la génération de la sensation de somnolence qui nous aide à nous endormir et à rester endormis. Et si tel est le cas, réchauffer vos pieds avant de vous coucher donne un coup de pouce supplémentaire aux WSN.
Dans une petite étude, des chercheurs coréens ont découvert que le port d'une paire de « chaussettes de sommeil » spéciales – qui sont apparemment courantes en Corée du Sud – non seulement accélérait l'endormissement, mais augmentait également la durée totale du sommeil de 30 minutes en moyenne. épisodes de réveil nocturne de moitié.
Si tu as peur de rester trop chaud Lorsque vous portez des chaussettes au lit, recherchez celles fabriquées à partir de fibres naturelles respirantes.
Maintenant c'est cool
Si vous pensez que porter des chaussettes au lit n'est pas sexy, une étude remarquable a révélé que 80% des couples qui portaient des chaussettes atteignaient l'orgasme, tandis que seulement 50% des couples qui ne portaient pas de chaussettes étaient aussi chanceux. Les pieds froids sont apparemment très gênants.
