Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade para adormecer , ouça. Você pode adormecer 15 minutos mais cedo e acordar muito menos durante a noite se calçar um par de meias na hora de dormir.
Para entender o porquê, primeiro você precisa compreender a relação entre a temperatura corporal central e o sono. Durante o dia, o corpo humano zumbe a uma temperatura média de 98,6 graus Fahrenheit (37 graus Celsius). Mas à noite, a temperatura corporal central cai até 1,2 graus Celsius (2 graus Fahrenheit) ao longo de seis ou sete horas de sono.
Acontece que essa diminuição gradual da temperatura corporal central é uma parte fundamental da complicada dança neurobiológica de adormecer e permanecer dormindo. E quanto mais rápido você diminuir a temperatura corporal central, mais rápido você adormecerá.
Uma das maneiras pelas quais seu corpo regula a temperatura é através dos vasos sanguíneos da pele. Se o cérebro decidir que o corpo está muito quente, ele dilatará (alargará) os vasos sanguíneos ( vasodilatação ), redistribuindo o sangue mais quente do núcleo do corpo pelo resto do corpo para resfriá-lo. Se o corpo estiver muito frio, o cérebro sinaliza a reação oposta, restringindo o fluxo de sangue para a superfície (vasoconstrição).
É aqui que entram os pés. As palmas das mãos e as solas dos pés são os trocadores de calor mais eficientes do corpo, pois não têm pelos e são menos isoladas do que outras superfícies da pele. Os pesquisadores demonstraram que aquecer os pés antes de dormir com um escalda-pés quente ou com meias promove a vasodilatação, que por sua vez reduz a temperatura central do corpo mais rapidamente do que dormir com os pés descalços e frios.
Acontece que a diferença de temperatura entre a superfície da pele das extremidades e o abdômen (conhecida pelos geeks do sono como gradiente de temperatura da pele distal-proximal ou DPG) é o indicador mais forte da probabilidade de adormecer mais rápido. Mais forte ainda do que a hipnose ou tomar um suplemento de melatonina antes de dormir.
Mas há mais! Os cientistas levantam a hipótese de que os pés com meias também têm um efeito neurológico. O “termostato” do cérebro está localizado em uma região chamada hipotálamo pré-óptico/anterior (PO/AH). Dentro do PO/AH há um tipo de neurônio chamado neurônio sensível ao calor (WSN), que aumenta sua taxa de disparo quando há uma diferença de temperatura entre o núcleo do corpo e as extremidades, como os pés.
É um pouco como a situação do ovo e da galinha, mas a pesquisa mostrou que as taxas de disparo do WSN aumentam muito no início da onda lenta ou do sono “profundo” e diminuem gradualmente antes de acordar. Portanto, as RSSFs podem desempenhar um papel na geração da sensação de sonolência que nos ajuda a adormecer e a permanecer dormindo. E se for esse o caso, aquecer os pés antes de dormir dá um impulso extra às RSSF.
Num pequeno estudo, investigadores coreanos descobriram que usar um par de “meias de dormir” especiais – que aparentemente são uma coisa na Coreia do Sul – não só acelerou o início do sono, mas aumentou o tempo total de sono em uma média de 30 minutos e reduziu episódios de vigília noturna pela metade.
Se você está preocupado em ficar muito quente ao usar meias na cama, procure aquelas feitas de fibras naturais respiráveis.
Вот это круто
Se você acha que usar meias para dormir não é sexy, um estudo memorável descobriu que 80% dos casais que usam meias atingiram o orgasmo, enquanto apenas 50% dos casais que não usaram meias tiveram a mesma sorte. Pés frios aparentemente distraem muito.
