Não há como negar: as temperaturas estão subindo em todo o mundo . E isso significa que precisamos de melhores formas de arrefecer eficazmente os nossos corpos, especialmente quando não podemos evitar estar ao ar livre em dias quentes.
E isso também significa evitar coisas como insolação e exaustão, porque são condições muito graves. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que a insolação ocorre quando seu corpo não consegue mais controlar a temperatura. Ele sobe – rápido – e seu mecanismo de suor falha, de modo que seu corpo não consegue esfriar. Se você tiver uma insolação, sua temperatura pode subir até 41 graus Celsius (106 graus Fahrenheit) em apenas 10 a 15 minutos. Temperaturas tão altas podem causar incapacidade permanente ou até morte.
Existem várias maneiras de evitar o superaquecimento, incluindo:
- use roupas leves
- reduzir a cafeína
- mantenha-se hidratado e beba muitos líquidos frios
- evite as partes mais quentes do dia
Mas mesmo os suplementos podem ser eficazes. Aqui estão cinco.
Conteúdo
- Eletrólitos
- Ácido fólico
- Magnésio
- Potássio
- Vitamina E
5: Eletrólitos
Quando seu corpo está desidratado, falta água e sais essenciais – chamados eletrólitos . Esses eletrólitos são o que permitem que seu corpo sue. Se você não consegue suar, não consegue se refrescar. Portanto, embora os eletrólitos não reduzam especificamente a intolerância ao calor, eles podem resolver seus efeitos colaterais.
A maneira mais fácil de reintroduzir eletrólitos em seu sistema é beber uma bebida formulada com eles. Muitas bebidas esportivas como o Gatorade contêm eletrólitos, mas também tendem a ser ricas em açúcar , o que pode ser um problema se você for diabético ou estiver em um plano de perda de peso. No entanto, existem aqueles – especialmente os formulados para crianças – com menos açúcar, por isso opte por eles.
4: Ácido Fólico
Num estudo publicado na revista Clinical Science em 2015 , investigadores da Penn State University descobriram que quando os adultos mais velhos e os idosos eram expostos ao calor, eram menos capazes de aumentar o fluxo sanguíneo do que os adultos mais jovens. Isso fez com que os participantes mais velhos do estudo corressem maior risco de muitas coisas, incluindo insolação.
Os pesquisadores determinaram que isso acontecia porque, à medida que envelhecemos, nossos vasos sanguíneos produzem menos óxido nítrico. Eles então levantaram a hipótese de que o ácido fólico e seu metabólito, 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF), poderiam melhorar a função vascular do grupo de idosos. E eles estavam certos. Quando os participantes mais velhos do estudo tomaram suplementos de ácido fólico, a função microvascular cutânea melhorou e, por sua vez, também ajudou a manter a temperatura corporal, mesmo quando foram submetidos a temperaturas mais altas.
3: Magnésio
O magnésio é o quarto mineral mais abundante em seu corpo. Está envolvido em mais de 600 reações , incluindo metabolismo energético e síntese de proteínas. Mas entre 56% e 68% dos americanos não consomem magnésio suficiente em suas dietas. Um estudo publicado na Clinical Physiology and Pharmacology descobriu que o magnésio desempenha um papel definido na termorregulação. Embora o estudo tenha sido pequeno, foi conciso e incluiu um grupo de homens que passaram por um processo completo de aclimatação em uma câmara térmica enquanto caminhavam em uma esteira por 10 dias. Eles receberam magnésio nos dias um, cinco e 10 antes e depois da exposição ao calor.
Os pesquisadores concluíram que “a menos que haja um suprimento adequado de magnésio para compensar o aumento da demanda, exposições repetidas ao calor podem, ao longo do tempo, levar a uma deficiência grave de magnésio e a uma falha na termorregulação, por exemplo, insolação, insolação por esforço ou outras formas de malignidade”. hipertermia.”
Então, qual é a Dose Dietética Recomendada (RDA) para magnésio? Para homens de 19 a 51 anos ou mais, é 400-420 mg; para mulheres é 310-320 mg.
Sinais de que você está superaquecendo
Além do desconforto, você também pode sentir tonturas, fadiga, cãibras musculares, náuseas, sudorese intensa, dor de cabeça e taquicardia. Sua pressão arterial também pode estar baixa e sua temperatura corporal elevada.
2: Potássio
Já mencionamos os eletrólitos e o potássio é um exemplo. Mas há um grupo específico de pessoas para o qual o potássio é ideal: qualquer pessoa que toma diuréticos. Isso porque esse grupo já corre risco de níveis mais baixos de potássio, o que significa que também corre risco aumentado de insolação, arritmia cardíaca e até morte. Mas a boa notícia é que um estudo de 2019 publicado no BMJ Open por pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia descobriu que suplementos de potássio prescritos podem reduzir esses fatores de risco em quase 10%.
“Já sabemos que as temperaturas exteriores quentes estão associadas ao aumento do risco de insolação, desidratação, doenças cardíacas, doenças respiratórias e maior risco de morte em geral, mas as pessoas que tomam furosemida [um diurético prescrito] e têm ingestão insuficiente de potássio têm um aumento risco”, autor sênior Sean Hennessy, Ph.D. disse em um comunicado à imprensa . “À medida que a temperatura externa aumenta, o aparente benefício de sobrevivência do potássio também aumenta”.
1: Vitamina E
Até agora, discutimos principalmente suplementos para insolação e intolerância ao calor. Mas e as ondas de calor ? Eles são um sintoma comum da menopausa e podem parecer uma onda de calor surgindo do nada. Eles se sentem desconfortáveis e tratá-los é notoriamente difícil.
Felizmente, existem suplementos que podem ajudar. Uma delas é a vitamina E. Houve vários estudos sobre vitamina E e ondas de calor, mas um estudo de 2020 publicado na Complementary Therapies in Medicine confirmou o que muitos outros fizeram. Funciona. Neste ensaio clínico triplo-cego, randomizado e controlado, 93 mulheres na pós-menopausa foram divididas em três grupos (dois grupos de intervenção e um grupo de controle). O primeiro grupo recebeu o suplemento curcumina; o segundo grupo recebeu comprimidos orais de vitamina E; e o terceiro grupo (controle) recebeu placebo duas vezes ao dia durante oito semanas. Os participantes preencheram uma lista de verificação de ondas de calor uma semana antes da intervenção e quatro semanas e oito semanas após a intervenção.
O que os pesquisadores descobriram foi que tanto a vitamina E quanto a curcumina reduziram significativamente as ondas de calor em mulheres na pós-menopausa.
