Si eres una de esas personas a las que les cuesta conciliar el sueño, escucha. Podrás conciliar el sueño 15 minutos antes y despertarte mucho menos durante la noche si te pones un par de calcetines a la hora de dormir.
Para entender por qué, primero es necesario comprender la relación entre la temperatura corporal central y el sueño. Durante el día, el cuerpo humano vibra a una temperatura media de 37 grados Celsius (98,6 grados Fahrenheit). Pero por la noche, la temperatura corporal central desciende hasta 1,2 grados Celsius (2 grados Fahrenheit) en el transcurso de seis o siete horas de sueño.
Resulta que esta disminución gradual de la temperatura corporal central es una parte clave de la complicada danza neurobiológica de conciliar el sueño y permanecer dormido. Y cuanto más rápido bajes la temperatura corporal central, más rápido te quedarás dormido.
Una de las formas en que su cuerpo regula la temperatura es a través de los vasos sanguíneos de la piel. Si el cerebro decide que el cuerpo está demasiado caliente, dilatará (ensanchará) los vasos sanguíneos (vasodilatación), redistribuyendo la sangre más caliente desde el núcleo del cuerpo por el resto del cuerpo para enfriarla. Si el cuerpo está demasiado frío, el cerebro indica la reacción opuesta, restringiendo el flujo sanguíneo a la superficie (vasoconstricción).
Aquí es donde entran tus pies. Las palmas de las manos y las plantas de los pies son los intercambiadores de calor más eficientes del cuerpo porque no tienen pelo y están menos aislados que otras superficies de la piel. Los investigadores han demostrado que calentar los pies antes de acostarse con un baño de pies caliente o con calcetines promueve la vasodilatación, lo que a su vez reduce la temperatura central del cuerpo más rápidamente que dormir con los pies descalzos y fríos.
Resulta que la diferencia de temperatura entre la superficie de la piel de las extremidades y el abdomen (conocida por los fanáticos del sueño como gradiente de temperatura de la piel distal-proximal, o DPG) es el indicador más fuerte de la probabilidad de conciliar el sueño más rápido. Incluso más fuerte que la hipnosis o tomar un suplemento de melatonina antes de acostarse.
¡Pero hay más! Los científicos plantean la hipótesis de que los pies con calcetines también tienen un efecto neurológico. El "termostato" del cerebro está ubicado en una región llamada hipotálamo preóptico/anterior (PO/AH). Dentro del PO/AH hay un tipo de neurona llamada neurona sensible al calor (WSN), que aumenta su velocidad de activación cuando hay una diferencia de temperatura entre el centro del cuerpo y las extremidades, como los pies.
Es una especie de situación del huevo y la gallina, pero las investigaciones han demostrado que las tasas de activación de WSN aumentan considerablemente al inicio del sueño de onda lenta o "profundo" y disminuyen gradualmente antes de despertar. Por tanto, las WSN pueden desempeñar un papel a la hora de generar la sensación de somnolencia que nos ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormidos. Y si ese es el caso, calentarse los pies antes de acostarse le da un impulso adicional a las WSN.
En un pequeño estudio, investigadores coreanos descubrieron que usar un par de “calcetines para dormir” especiales (que aparentemente son comunes en Corea del Sur) no sólo aceleraba el inicio del sueño, sino que aumentaba el tiempo total de sueño en un promedio de 30 minutos y lo reducía. episodios de despertar nocturno a la mitad.
Si te preocupa quedarte demasiado caliente Cuando uses calcetines para dormir, busca aquellos hechos de fibras naturales transpirables.
Ahora eso es genial
Si crees que usar calcetines en la cama no es sexy, un estudio notable encontró que 80% de las parejas que usaban calcetines alcanzaron el orgasmo, mientras que solo 50% de las parejas que no usaban calcetines tuvieron la misma suerte. Los pies fríos aparentemente distraen mucho.
