Pessoas que conversam constantemente consigo mesmas podem pensar que todos fazem o mesmo, mas isso não é verdade.
Você já pensou em como você pensa? Você já disse a si mesmo: “Não se esqueça do leite” antes de sair de casa? E no final do dia, quando você chega em casa sem ele, você diz para si mesmo: “Como pude ter esquecido disso?” Então você provavelmente terá um diálogo interno acontecendo em sua cabeça ao longo do dia.
Acontece que não é incomum usar conversas baseadas em linguagem para organizar e focar seus pensamentos. No entanto, algumas pessoas não têm esse tipo de conversa interna. Em vez disso, podem confiar mais na visualização (por exemplo, “ver-se” comprando leite na loja). Outros empregam uma combinação dessas técnicas.
Vamos dar uma olhada mais de perto na ciência por trás do discurso interior e em algumas de suas causas potenciais.
Conteúdo
- O que é a voz interior?
- Estudando a fala interior
- O que causa um monólogo interno?
- Gerenciando seu diálogo interno
O que é a voz interior?
A voz interior – também conhecida como diálogo interno, monólogo interno ou discurso interno – refere-se ao fluxo contínuo, muitas vezes subconsciente, de pensamentos, sentimentos e conversas internas que ocorrem na mente de uma pessoa. Ao contrário da fala externa, onde você usa sua voz para se comunicar consigo mesmo ou com os outros, a voz interior é como as pessoas pensam e se comunicam internamente – em outras palavras, a pequena voz em sua cabeça.
A voz interior pode abranger uma ampla gama de pensamentos e emoções, incluindo autorreflexão, resolução de problemas, autocrítica, planejamento, tomada de decisões e até devaneios.
O papel da voz interior
A voz interior é um aspecto fundamental da cognição e da consciência humana. Desempenha um papel significativo na formação de nossas percepções, atitudes e comportamento. Pode influenciar a forma como interpretamos eventos, fazemos escolhas e respondemos a diversas situações.
É também um componente chave de autoconsciência e introspecção, permitindo que os indivíduos reflitam sobre suas experiências, crenças e emoções.
Por exemplo, quando confrontada com uma decisão desafiadora, uma pessoa pode envolver-se num diálogo interno, pesando os prós e os contras, considerando os seus valores e prioridades e, em última análise, chegando a uma escolha. Alternativamente, ao sentir estresse ou ansiedade, o diálogo interno pode envolver técnicas de auto-acalmamento ou conversa interna negativa que podem exacerbar ou aliviar o estado emocional.
Compreender e gerir o discurso interno é um objetivo comum em várias abordagens psicológicas e terapêuticas, pois pode ter um enorme impacto no bem-estar mental e no comportamento.
Na verdade, técnicas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), muitas vezes envolvem a identificação e modificação de padrões de pensamento inúteis ou distorcidos no diálogo interno para promover pensamentos e estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
Estudando a fala interior
As pessoas de ambos os lados dessa divisão do “monólogo interno” têm dificuldade em imaginar outra maneira de ser – a tal ponto que isso meio que assustou todo mundo durante um debate online que se tornou viral em fevereiro de 2020.
Russell Hurlburt é professor de psicologia na Universidade de Nevada, Las Vegas. Durante décadas, ele vem fazendo experimentos com as experiências internas das pessoas, seus pensamentos, sentimentos e sensações. Em relação à confusão viral sobre o discurso interno sobre quem tem e quem não tem, ele ri um pouco e diz que frequentemente ouve pessoas afirmarem que têm um monólogo interior sempre presente – mas seus experimentos mostram que isso nem sempre é verdade.
Mas em vez de discutir com eles, ele diz: “Bem, vamos descobrir”.
O Estudo do Bip
Sua busca para compreender as experiências internas começou há décadas. Como estudante de pós-graduação no início dos anos 70, ele começou a se perguntar como os cientistas poderiam investigar as experiências internas imaculadas dos sujeitos – ou experiências que estão em sua consciência atual, antes que seu cérebro tentasse entendê-las ou lhes atribuísse algum tipo de interpretação.
“O objetivo da minha pesquisa não é explorar o discurso interior ou o monólogo interior ou como você quiser chamá-lo, mas explorar a sua experiência como ela realmente é”, diz Hurlburt.
Para o teste , Hurlburt, que tem formação em engenharia, projetou e patenteou um dispositivo que emitia sinais sonoros em intervalos irregulares. Cada vez que o sinal sonoro tocava, ele pedia aos sujeitos (alunos, neste caso) que fizessem anotações sobre suas experiências naquele momento.
Os alunos foram instruídos a tentar esclarecer o que estava acontecendo em suas mentes sempre que o aparelho emitia um bipe — mas o bipe só tocava algumas vezes. Essa cadência foi intencional para que os sujeitos da pesquisa esquecessem que os possuíam (e, assim, não contaminassem seus processos de pensamento com pensamentos sobre o experimento).
Amostragem descritiva de experiência
Posteriormente, os pesquisadores fizeram perguntas aos alunos para entender melhor como eles estavam pensando quando os bipes soaram. Eles estavam visualizando alguma coisa? Experimentando uma sensação tátil? Sentindo uma emoção? Esta linha de investigação é chamada de Amostragem de Experiência Descritiva (DES).
Ele diz que uma conclusão importante foi: “Você não pode esperar uma boa resposta no primeiro dia”. Essencialmente, são necessários um ou dois dias de treinamento DES antes que as pessoas encontrem maneiras de focar e expressar o que estão vivenciando em um determinado momento.
Em sua pesquisa, ele descobriu que a maioria dos sujeitos tinha dificuldade para articular a maneira como falavam consigo mesmos. Quando ele lhes pediu palavras ou frases específicas, muitos ficaram em branco . “E ao fazer isso, você e eu juntos, acho que você diria, nós decidimos: ‘Bem, pensei que tinha um discurso interior, mas realmente não tenho.'”
O estudo de Hurlburt descobriu que os sujeitos conversavam consigo mesmos interiormente cerca de 26% das vezes em que foram amostrados. Muitos nunca experimentaram a fala interior, enquanto outros a tiveram 75% das vezes (a porcentagem média foi de 20%).
Hurlburt trabalhou com outros pesquisadores, como Charles Fernyhough, para usar o questionamento do DES enquanto os sujeitos estavam dentro de scanners de ressonância magnética. Num estudo de 2018 com apenas cinco sujeitos, o scanner mostrou que a área do cérebro associada a certos tópicos se iluminava quando os sujeitos diziam que estavam a pensar nessas coisas, fornecendo uma ligação física às próprias abstrações dos pensamentos.
Ainda assim, os cientistas enfrentam muitas incertezas.
O que causa um monólogo interno?
Algumas pesquisas mostram que as pessoas costumam usar mais verbalização interna quando estão sob pressão ou para automotivação . Talvez eles estejam usando suas vozes interiores para ensaiar respostas às perguntas da entrevista de emprego, ou sejam atletas tentando se concentrar e executar.
Entre as pessoas que relatam ter monólogos internos, elas tendem a perceber essas vozes como se fossem suas . Essa conversa interna geralmente tem ritmo e tom familiares, embora a voz exata possa mudar dependendo se o cenário atual é feliz, assustador ou relaxado. Eles podem usar frases inteiras ou confiar em jogos de palavras condensados que não teriam sentido para qualquer outra pessoa.
Mas o que causa o discurso interior? Um pesquisador da Universidade da Colúmbia Britânica, Mark Scott, descobriu que existe um sinal cerebral chamado “ descarga corolária ” que nos ajuda a distinguir entre experiências sensoriais que criamos internamente e aquelas provenientes de estímulos externos – e esse sinal desempenha um grande papel na fala interna. .
A descarga corolária também desempenha um papel na forma como nossos sistemas auditivos processam a fala. Quando falamos, há uma cópia interna do som da nossa voz gerada ao mesmo tempo que a nossa voz falada. Em outros termos, ouvimos nossa própria voz de uma maneira enquanto pronunciamos palavras em voz alta.
Gerenciando seu diálogo interno
Aprender como gerir eficazmente o seu diálogo interno pode ter um impacto profundo no seu bem-estar mental, autoestima, tomada de decisões e satisfação geral com a vida. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
- Meditação da atenção plena : Praticar a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos internos sem julgamento. Essa consciência pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento inúteis ou negativos e substituí-los por outros mais positivos e construtivos.
- Desafie os pensamentos negativos : Ao notar pensamentos negativos ou autocríticos, desafie-os perguntando-se se eles são baseados em evidências, se são racionais e se existem perspectivas alternativas e mais equilibradas. Técnicas cognitivo-comportamentais são frequentemente utilizadas para esse fim.
- Afirmações positivas : incorpore afirmações positivas em seu discurso interior que possam neutralizar o diálogo interno negativo. Por exemplo, se estiver ansioso com uma apresentação, você pode dizer a si mesmo: “Eu sou capaz e posso lidar com isso”.
- Pratique a autocompaixão : trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você ofereceria a um amigo. Esteja ciente de seu crítico interior e combata-o com autocompaixão e autoencorajamento.
- Visualização : Use técnicas de visualização para imaginar resultados bem-sucedidos e cenários positivos. Isso pode ajudar a mudar o seu diálogo interno, deixando de focar em falhas potenciais e passando a visualizar as conquistas desejadas.
- Registro no diário : Anote seus pensamentos e sentimentos, especialmente quando estiver enfrentando desafios ou tomando decisões importantes para externalizar seu diálogo interno. Isso pode fornecer clareza e permitir que você analise seus padrões de pensamento.
- Busque apoio : Converse com um amigo, familiar ou terapeuta de confiança sobre seu diálogo interno. Às vezes, discutir seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas pode fornecer informações valiosas e apoio emocional.
- Pratique a gratidão : reflita regularmente sobre as coisas pelas quais você é grato em sua vida. Isso pode ajudar a mudar sua voz interior para um lugar mais positivo.
- Limite a exposição a influências negativas : Esteja atento à mídia que você consome, às pessoas com quem você se cerca e aos ambientes aos quais você se expõe. Limite a exposição a influências negativas que podem alimentar o diálogo interno pessimista.
- Estabeleça expectativas realistas : Às vezes, expectativas irrealistas podem levar a um diálogo interno negativo, então tente estabelecer metas alcançáveis – e lembre-se de que ninguém é perfeito. Abrace suas imperfeições e aprenda com seus erros.
- Concentre-se no presente : em vez de ficar pensando nos erros do passado ou se preocupar excessivamente com o futuro, tente manter o foco no momento presente. As práticas de mindfulness podem ajudar nisso, pois incentivam você a estar totalmente presente.
Perguntas frequentes sobre voz interior
Todo mundo tem uma voz interior?
Algumas pessoas usam um monólogo interno baseado em linguagem para organizar e focar seus pensamentos, mas nem todos. Aqueles que não vivenciam a fala interior podem confiar mais na visualização para processar seus pensamentos.
O que é uma voz interior?
A voz interior refere-se à conversa interna baseada na linguagem. É o resultado de mecanismos cerebrais que permitem que você “ouça” a si mesmo falando em sua cabeça.
Ter um monólogo interior é um sinal de inteligência?
O monólogo interno está mais associado à personalidade do que à inteligência. Se alguém tiver habilidades verbais mais desenvolvidas, é mais provável que tenha uma voz interior mais prolixa do que alguém com menos desenvolvimento linguístico. O nível de confiança não é uma boa indicação se uma pessoa tem uma voz interior ativa ou não.
Qual é outra palavra para voz interior?
A voz interior também é conhecida como monólogo interno, diálogo interno, fala interior ou voz dentro da sua cabeça.
