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 </div> </div><p>Pessoas que conversam constantemente consigo mesmas podem pensar que todos fazem o mesmo, mas isso nã;o é; verdade.</p><p>Você; já; pensou em como você; pensa? ;Você; já; disse a si mesmo: &ldquo;Nã;o se esqueç;a do leite&rdquo; antes de sair de casa? ;E no final do dia, quando você; chega em casa sem ele, você; diz para si mesmo: &ldquo;Como pude ter esquecido disso?&rdquo; ;Entã;o você; provavelmente terá; um ;<strong>diá;logo interno</strong> ;acontecendo em sua cabeç;a ao longo do dia.</p><p>Acontece que nã;o é; incomum usar conversas baseadas em linguagem para organizar e focar seus pensamentos. ;No entanto, algumas pessoas nã;o tê;m esse tipo de conversa interna. ;Em vez disso, podem confiar mais na ;visualizaç;ã;o ;(por exemplo, &ldquo;ver-se&rdquo; comprando leite na loja). ;Outros empregam uma combinaç;ã;o dessas té;cnicas.</p><p>Vamos dar uma olhada mais de perto na ciê;ncia por trá;s do discurso interior e em algumas de suas causas potenciais.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p><strong>Conteú;do</strong></p><ol class="wp-block-list">
<li>O que é; a voz interior?</li>



<li>Estudando a fala interior</li>



<li>O que causa um monó;logo interno?</li>



<li>Gerenciando seu diá;logo interno</li>
</ol><h2 class="wp-block-heading">O que é; a voz interior?</h2><p>A voz interior &ndash; també;m conhecida como diá;logo interno, monó;logo interno ou discurso interno &ndash; refere-se ao fluxo contí;nuo, muitas vezes subconsciente, de pensamentos, sentimentos e conversas internas que ocorrem na mente de uma pessoa. ;Ao contrá;rio da fala externa, onde você; usa sua voz para se comunicar consigo mesmo ou com os outros, a voz interior é; como as pessoas pensam e se comunicam internamente &ndash; em outras palavras, a pequena voz em sua cabeç;a.</p><p>A voz interior pode abranger uma ampla gama de pensamentos e emoç;õ;es, incluindo autorreflexã;o, resoluç;ã;o de problemas, autocrí;tica, planejamento, tomada de decisõ;es e até; devaneios.</p><h3 class="wp-block-heading">O papel da voz interior</h3><p>A voz interior é; um aspecto fundamental da cogniç;ã;o e da consciê;ncia humana. ;Desempenha um papel significativo na formaç;ã;o de nossas percepç;õ;es, atitudes e comportamento. ;Pode influenciar a forma como interpretamos eventos, fazemos escolhas e respondemos a diversas situaç;õ;es.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>É; també;m um componente chave de autoconsciê;ncia e introspecç;ã;o, permitindo que os indiví;duos reflitam sobre suas experiê;ncias, crenç;as e emoç;õ;es.</p><p>Por exemplo, quando confrontada com uma decisã;o desafiadora, uma pessoa pode envolver-se num diá;logo interno, pesando os pró;s e os contras, considerando os seus valores e prioridades e, em ú;ltima aná;lise, chegando a uma escolha. ;Alternativamente, ao sentir estresse ou ansiedade, o diá;logo interno pode envolver té;cnicas de auto-acalmamento ou conversa interna negativa que podem exacerbar ou aliviar o estado emocional.</p>
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</div>
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 </div> </div><p>Compreender e gerir o discurso interno é; um objetivo comum em vá;rias abordagens psicoló;gicas e terapê;uticas, pois pode ter um enorme impacto no bem-estar mental e no comportamento.</p><p>Na verdade, té;cnicas, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), muitas vezes envolvem a identificaç;ã;o e modificaç;ã;o de padrõ;es de pensamento inú;teis ou distorcidos no diá;logo interno para promover pensamentos e estraté;gias de enfrentamento mais saudá;veis.</p><h2 class="wp-block-heading">Estudando a fala interior</h2><p>As pessoas de ambos os lados dessa divisã;o do &ldquo;monó;logo interno&rdquo; tê;m dificuldade em imaginar outra maneira de ser &ndash; a tal ponto que isso meio que ;assustou todo mundo ;durante um debate online que se tornou viral em fevereiro de 2020.</p><p>Russell Hurlburt ;é; professor de psicologia na Universidade de Nevada, Las Vegas. ;Durante dé;cadas, ele vem fazendo experimentos com as experiê;ncias internas das pessoas, seus pensamentos, sentimentos e sensaç;õ;es. ;Em relaç;ã;o à; confusã;o viral sobre o discurso interno sobre quem tem e quem nã;o tem, ele ri um pouco e diz que frequentemente ouve pessoas afirmarem que tê;m um monó;logo interior sempre presente &ndash; mas seus experimentos mostram que isso nem sempre é; verdade.</p><p>Mas em vez de discutir com eles, ele diz: &ldquo;Bem, vamos descobrir&rdquo;.</p><h3 class="wp-block-heading">O Estudo do Bip</h3><p>Sua busca para compreender as experiê;ncias internas começ;ou há; dé;cadas. ;Como estudante de pó;s-graduaç;ã;o no iní;cio dos anos 70, ele começ;ou a se perguntar como os cientistas poderiam investigar as ;experiê;ncias internas imaculadas ;dos sujeitos &ndash; ou experiê;ncias que estã;o em sua consciê;ncia atual, antes que seu cé;rebro tentasse entendê;-las ou lhes atribuí;sse algum tipo de interpretaç;ã;o.</p><p>&ldquo;O objetivo da minha pesquisa nã;o é; explorar o discurso interior ou o monó;logo interior ou como você; quiser chamá;-lo, mas explorar a sua experiê;ncia como ela realmente é;&rdquo;, diz Hurlburt.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Para ;o teste ;, Hurlburt, que tem formaç;ã;o em engenharia, projetou e patenteou um dispositivo que emitia sinais sonoros em intervalos irregulares. ;Cada vez que o sinal sonoro tocava, ele pedia aos sujeitos (alunos, neste caso) que fizessem anotaç;õ;es sobre suas experiê;ncias naquele momento.</p><p>Os alunos foram instruí;dos a tentar esclarecer o que estava acontecendo em suas mentes sempre que o aparelho emitia um bipe &mdash; mas o bipe só; tocava algumas vezes. ;Essa cadê;ncia foi intencional para que os sujeitos da pesquisa esquecessem que os possuí;am (e, assim, nã;o contaminassem seus processos de pensamento com pensamentos sobre o experimento).</p><h3 class="wp-block-heading">Amostragem descritiva de experiê;ncia</h3><p>Posteriormente, os pesquisadores fizeram perguntas aos alunos para entender melhor como eles estavam pensando quando os bipes soaram. ;Eles estavam visualizando alguma coisa? ;Experimentando uma sensaç;ã;o tá;til? ;Sentindo uma emoç;ã;o? ;Esta linha de investigaç;ã;o é; chamada de ;Amostragem de Experiê;ncia Descritiva ;(DES).</p><body><div> 
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</div>
 </div><p>Ele diz que uma conclusã;o importante foi: &ldquo;Você; nã;o pode esperar uma boa resposta no primeiro dia&rdquo;. ;Essencialmente, sã;o necessá;rios um ou dois dias de treinamento DES antes que as pessoas encontrem maneiras de focar e expressar o que estã;o vivenciando em um determinado momento.</p><p>Em sua pesquisa, ele descobriu que a maioria dos sujeitos tinha dificuldade para articular a maneira como falavam consigo mesmos. ;Quando ele lhes pediu palavras ou frases especí;ficas, ;muitos ficaram em branco ;. ;&ldquo;E ao fazer isso, você; e eu juntos, acho que você; diria, nó;s decidimos: &lsquo;Bem, pensei que tinha um discurso interior, mas realmente nã;o tenho.'&rdquo;</p><p>O estudo de Hurlburt descobriu que os sujeitos conversavam consigo mesmos interiormente cerca de 26% das vezes em que foram amostrados. ;Muitos nunca experimentaram a fala interior, enquanto outros a tiveram 75% das vezes (a porcentagem mé;dia foi de 20%).</p><p>Hurlburt trabalhou com outros pesquisadores, como Charles Fernyhough, para usar o questionamento do DES enquanto os sujeitos estavam dentro de scanners de ressonâ;ncia magné;tica. ;Num estudo de 2018 com apenas cinco sujeitos, o scanner mostrou que a á;rea do cé;rebro associada a ;certos tó;picos se iluminava ;quando os sujeitos diziam que estavam a pensar nessas coisas, fornecendo uma ligaç;ã;o fí;sica à;s pró;prias abstraç;õ;es dos pensamentos.</p><p>Ainda assim, os cientistas enfrentam muitas incertezas.</p><h2 class="wp-block-heading">O que causa um monó;logo interno?</h2><p>Algumas pesquisas mostram ;que as pessoas costumam usar mais verbalizaç;ã;o interna quando estã;o sob pressã;o ou ;para automotivaç;ã;o ;. ;Talvez eles estejam usando suas vozes interiores para ensaiar respostas à;s perguntas da entrevista de emprego, ou sejam atletas tentando se concentrar e executar.</p><p>Entre as pessoas que relatam ter monó;logos internos, elas ;tendem a perceber essas vozes como se fossem suas ;. ;Essa conversa interna geralmente tem ritmo e tom familiares, embora a voz exata possa mudar dependendo se o cená;rio atual é; feliz, assustador ou relaxado. ;Eles podem usar frases inteiras ou confiar em jogos de palavras condensados &#8203;&#8203;que nã;o teriam sentido para qualquer outra pessoa.</p><p>Mas o que causa o discurso interior? ;Um pesquisador da Universidade da Colú;mbia Britâ;nica, Mark Scott, descobriu que existe um sinal cerebral chamado &ldquo; ;descarga corolá;ria ;&rdquo; que nos ajuda a distinguir entre experiê;ncias sensoriais que criamos internamente e aquelas provenientes de estí;mulos externos &ndash; e esse sinal desempenha um grande papel na fala interna. .</p><p>A descarga corolá;ria també;m desempenha um papel na forma como nossos sistemas auditivos processam a fala. ;Quando falamos, há; uma có;pia interna do som da nossa voz gerada ao mesmo tempo que a nossa voz falada. ;Em outros termos, ouvimos nossa pró;pria voz de uma maneira enquanto pronunciamos palavras em voz alta.</p><h2 class="wp-block-heading">Gerenciando seu diá;logo interno</h2><p>Aprender como gerir eficazmente o seu diá;logo interno pode ter um impacto profundo no seu bem-estar mental, autoestima, tomada de decisõ;es e satisfaç;ã;o geral com a vida. ;Aqui estã;o algumas estraté;gias que podem ajudar:</p><ol class="wp-block-list">
<li><strong>Meditaç;ã;o da atenç;ã;o plena</strong> ;: Praticar ;a meditaç;ã;o ;da atenç;ã;o plena pode ajudá;-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos internos sem julgamento. ;Essa consciê;ncia pode ajudá;-lo a identificar padrõ;es de pensamento inú;teis ou negativos e substituí;-los por outros mais positivos e construtivos.</li>



<li><strong>Desafie os pensamentos negativos</strong> ;: Ao notar pensamentos negativos ou autocrí;ticos, desafie-os perguntando-se se eles sã;o baseados em evidê;ncias, se sã;o racionais e se existem perspectivas alternativas e mais equilibradas. ;Té;cnicas cognitivo-comportamentais sã;o frequentemente utilizadas para esse fim.</li>



<li><strong>Afirmaç;õ;es positivas</strong> ;: incorpore afirmaç;õ;es positivas em seu discurso interior que possam neutralizar o diá;logo interno negativo. ;Por exemplo, se estiver ansioso com uma apresentaç;ã;o, você; pode dizer a si mesmo: &ldquo;Eu sou capaz e posso lidar com isso&rdquo;.</li>



<li><strong>Pratique a autocompaixã;o</strong> ;: trate-se com a mesma gentileza e compreensã;o que você; ofereceria a um amigo. ;Esteja ciente de seu crí;tico interior e combata-o com autocompaixã;o e autoencorajamento.</li>



<li><strong>Visualizaç;ã;o</strong> ;: Use té;cnicas de visualizaç;ã;o para imaginar resultados bem-sucedidos e cená;rios positivos. ;Isso pode ajudar a mudar o seu diá;logo interno, deixando de focar em falhas potenciais e passando a visualizar as conquistas desejadas.</li>



<li><strong>Registro no diá;rio</strong> ;: Anote seus pensamentos e sentimentos, especialmente quando estiver enfrentando desafios ou tomando decisõ;es importantes para externalizar seu diá;logo interno. ;Isso pode fornecer clareza e permitir que você; analise seus padrõ;es de pensamento.</li>



<li><strong>Busque apoio</strong> ;: Converse com um amigo, familiar ou terapeuta de confianç;a sobre seu diá;logo interno. ;À;s vezes, discutir seus pensamentos e sentimentos com outras pessoas pode fornecer informaç;õ;es valiosas e apoio emocional.</li>



<li><strong>Pratique a gratidã;o</strong> ;: reflita regularmente sobre as coisas pelas quais você; é; grato em sua vida. ;Isso pode ajudar a mudar sua voz interior para um lugar mais positivo.</li>



<li><strong>Limite a exposiç;ã;o a influê;ncias negativas</strong> ;: Esteja atento à; mí;dia que você; consome, à;s pessoas com quem você; se cerca e aos ambientes aos quais você; se expõ;e. ;Limite a exposiç;ã;o a influê;ncias negativas que podem alimentar o diá;logo interno pessimista.</li>



<li><strong>Estabeleç;a expectativas realistas</strong> ;: À;s vezes, expectativas irrealistas podem levar a um diá;logo interno negativo, entã;o tente estabelecer metas alcanç;á;veis &#8203;&#8203;&ndash; e lembre-se de que ningué;m é; perfeito. ;Abrace suas imperfeiç;õ;es e aprenda com seus erros.</li>



<li><strong>Concentre-se no presente</strong> ;: em vez de ficar pensando nos erros do passado ou se preocupar excessivamente com o futuro, tente manter o foco no momento presente. ;As prá;ticas de mindfulness podem ajudar nisso, pois incentivam você; a estar totalmente presente.</li>
</ol><h3 class="wp-block-heading">Perguntas frequentes sobre voz interior</h3><h5 class="wp-block-heading">Todo mundo tem uma voz interior?</h5><p>Algumas pessoas usam um monó;logo interno baseado em linguagem para organizar e focar seus pensamentos, mas nem todos. ;Aqueles que nã;o vivenciam a fala interior podem confiar mais na visualizaç;ã;o para processar seus pensamentos.</p><h5 class="wp-block-heading">O que é; uma voz interior?</h5><p>A voz interior refere-se à; conversa interna baseada na linguagem. ;É; o resultado de mecanismos cerebrais que permitem que você; &ldquo;ouç;a&rdquo; a si mesmo falando em sua cabeç;a.</p><h5 class="wp-block-heading">Ter um monó;logo interior é; um sinal de inteligê;ncia?</h5><p>O monó;logo interno está; mais associado à; personalidade do que à; inteligê;ncia. ;Se algué;m tiver habilidades verbais mais desenvolvidas, é; mais prová;vel que tenha uma voz interior mais prolixa do que algué;m com menos desenvolvimento linguí;stico. ;O ní;vel de confianç;a nã;o é; uma boa indicaç;ã;o se uma pessoa tem uma voz interior ativa ou nã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h5 class="wp-block-heading">Qual é; outra palavra para voz interior?</h5><p>A voz interior també;m é; conhecida como monó;logo interno, diá;logo interno, fala interior ou voz dentro da sua cabeç;a.</p>
</body></div>
</p>

Você tem um diálogo interno? Nem todo mundo faz
