Não é uma pílula milagrosa, mas as evidências sugerem que o magnésio pode aliviar os sintomas da enxaqueca, entre outros benefícios.
Passe muito tempo em certos círculos de mídia social e você pode ter a impressão de que um suplemento de magnésio é uma pílula maravilhosa que pode curar praticamente qualquer doença. Um suplemento que pode consertar seu sono, livrar-se de suas dores de cabeça ou atuar como um auxílio natural para aliviar a ansiedade. Sem surpresa, muitas dessas reivindicações são exageradas.
Não, o magnésio não é uma panaceia mágica. Mas vários estudos sugerem que um suplemento diário pode oferecer benefícios modestos, desde menos dores de cabeça até um sono melhor. Aqui está o que o suplemento de magnésio pode realmente oferecer.
O magnésio pode ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas
Embora as evidências ainda sejam confusas, vários estudos sugerem que um suplemento diário de magnésio pode ajudar quem sofre de enxaqueca frequente . Como resultado, recebeu uma classificação B da American Headache Society e da American Academy of Neurology, indicando que é um suplemento seguro e bem tolerado que pode oferecer benefícios potenciais para pessoas que sofrem de enxaqueca, seja como terapia autônoma, ou em combinação com outros medicamentos. Se você estiver tomando magnésio para prevenir enxaquecas, a dose diária sugerida é de 400 a 600 miligramas .
“Existem alguns dados clínicos para apoiar seu uso”, disse Stacy Smith, médica do Hospital Metodista de Houston, especializada em medicamentos para dores de cabeça. “Não é apenas anedótico.” Em sua experiência, ela verá uma ampla gama de respostas à adição de um suplemento de magnésio, com alguns pacientes relatando alívio significativo e outros relatando um efeito modesto ou nenhum.
Se você estiver adicionando um suplemento de magnésio para ajudar a prevenir enxaquecas, Smith sugere mantê-lo por pelo menos dois a três meses, período durante o qual pode ser útil manter um diário de dor de cabeça para rastrear se seus efeitos na frequência ou duração de seu enxaquecas.
O magnésio também pode ser tomado durante uma enxaqueca, quando pode oferecer um alívio adicional. Se você já foi parar no pronto-socorro devido a uma enxaqueca, os IVs que eles administram aos que sofrem de enxaqueca geralmente incluem cerca de 1.000 miligramas de magnésio , que demonstrou ajudar a aliviar os sintomas de um ataque agudo.
Magnésio pode ajudar com sono, ansiedade e pressão alta também
Recentemente, o uso de magnésio como auxílio para dormir vem ganhando popularidade, mas as evidências de sua eficácia ainda são limitadas . A adição de um suplemento de magnésio não compensará os maus hábitos de sono, embora possa melhorar um pouco a qualidade do sono. Há também algumas evidências que sugerem que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono para pessoas com síndrome das pernas inquietas.
Suplemento de magnésio também demonstrou aliviar sentimentos de ansiedade , embora os estudos que o fizeram fossem pequenos, carecessem de um grupo de controle e dependessem de dados auto-relatados. De forma mais confiável, a adição de magnésio pode levar a uma leve queda na pressão arterial , especialmente em pacientes com pré-diabetes ou resistência à insulina, embora a queda seja muito pequena.
Como adicionar um suplemento de magnésio
Existem várias formas diferentes de magnésio disponíveis, cada uma das quais será absorvida em seu corpo de maneira um pouco diferente. “Comece com o que você pode encontrar e o que é barato”, disse Smith.
A forma mais comum é o óxido de magnésio , que é o menos caro, mas também tem uma das taxas de absorção mais baixas. Também pode ter um efeito laxante, que pode ser bom ou ruim, dependendo do que você está procurando. Se você começar com uma forma como o óxido de magnésio e não sentir um benefício perceptível, vale a pena experimentar uma forma diferente antes de desistir completamente do magnésio.
Algumas outras formas comuns de magnésio incluem citrato de magnésio, lactato de magnésio, malato de magnésio, taurato de magnésio e glicinato de magnésio. Dependendo de para que você está tomando o magnésio, você pode querer experimentar uma forma em vez de outra. Por exemplo, o citrato de magnésio é mais facilmente absorvido, enquanto o lactato de magnésio tende a ser mais suave no sistema digestivo. (Alguns suplementos contêm uma mistura de tipos diferentes.)
A quantidade diária média recomendada de magnésio, de todas as fontes, é tipicamente entre 300 e 400 miligramas. Para suplementos, geralmente é recomendado que você não exceda 350 miligramas por diaa menos que indicado de outra forma por um médico. O excesso de quantidades de magnésio dos alimentos é considerado seguro.
