Es lässt sich nicht leugnen: Die Temperaturen steigen weltweit. Und das bedeutet, dass wir bessere Möglichkeiten brauchen, unseren Körper effektiv zu kühlen, insbesondere wenn wir es nicht vermeiden können, an heißen Tagen draußen zu sein.
Und das bedeutet auch, Dinge wie Hitzschlag und Erschöpfung zu vermeiden, da es sich um sehr ernste Erkrankungen handelt. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben an, dass ein Hitzschlag auftritt, wenn Ihr Körper seine Temperatur nicht mehr kontrollieren kann. Es steigt – schnell – und Ihr Schwitzmechanismus versagt, sodass Ihr Körper nicht abkühlen kann. Wenn Sie einen Hitzschlag erleiden, kann Ihre Temperatur in nur 10 bis 15 Minuten auf bis zu 41 Grad Celsius (106 Grad Fahrenheit) ansteigen. So hohe Temperaturen können zu dauerhaften Behinderungen oder sogar zum Tod führen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, eine Überhitzung zu vermeiden, darunter:
- Tragen Sie leichte Kleidung
- Koffein reduzieren
- Bleiben Sie hydriert und trinken Sie viel kalte Flüssigkeit
- Vermeiden Sie die heißesten Teile des Tages
Aber auch Nahrungsergänzungsmittel können wirksam sein. Hier sind fünf.
Inhalt
- Elektrolyte
- Folsäure
- Magnesium
- Kalium
- Vitamin E
5: Elektrolyte
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, fehlen ihm Wasser und essentielle Salze – sogenannte Elektrolyte. Diese Elektrolyte sorgen dafür, dass Ihr Körper schwitzt. Wer nicht schwitzen kann, kann sich auch nicht abkühlen. Obwohl Elektrolyte die Hitzeintoleranz nicht gezielt reduzieren, können sie deren Nebenwirkungen lindern.
Der einfachste Weg, Ihrem Körper wieder Elektrolyte zuzuführen, besteht darin, ein mit Elektrolyten angereichertes Getränk zu trinken. Viele Sportgetränke wie Gatorade enthalten Elektrolyte, enthalten aber meist auch viel Zucker, was ein Problem sein kann, wenn Sie Diabetiker sind oder einen Gewichtsverlustplan verfolgen. Es gibt jedoch auch solche, die weniger Zucker enthalten – insbesondere solche für Kinder –, also entscheiden Sie sich für sie.
4: Folsäure
In einer 2015 in der Fachzeitschrift Clinical Science veröffentlichten Studie stellten Forscher der Penn State University fest, dass ältere Erwachsene und Senioren, wenn sie Hitze ausgesetzt waren, die Durchblutung weniger stark steigern konnten als jüngere Erwachsene. Dies führte dazu, dass ältere Studienteilnehmer einem höheren Risiko für viele Dinge ausgesetzt waren, einschließlich eines Hitzschlags.
Forscher stellten fest, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass unsere Blutgefäße mit zunehmendem Alter weniger Stickoxid produzieren. Anschließend stellten sie die Hypothese auf, dass Folsäure und ihr Metabolit 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) die Gefäßfunktion bei älteren Menschen verbessern könnten. Und sie hatten Recht. Wenn ältere Studienteilnehmer Folsäurepräparate einnahmen, verbesserte sich die mikrovaskuläre Funktion der Haut und trug dadurch auch dazu bei, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, selbst wenn sie höheren Temperaturen ausgesetzt waren.
3: Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper. Es ist an mehr als 600 Reaktionen beteiligt, darunter dem Energiestoffwechsel und der Proteinsynthese. Aber zwischen 56% und 68% der Amerikaner nehmen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung auf. Eine in Clinical Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie ergab, dass Magnesium eine definierte Rolle bei der Thermoregulation spielt. Obwohl die Studie klein war, war sie prägnant und umfasste eine Gruppe von Männern, die sich 10 Tage lang einem vollständigen Akklimatisierungsprozess in einer Wärmekammer unterzogen, während sie auf einem Laufband gingen. Sie erhielten Magnesium an den Tagen eins, fünf und zehn vor und nach der Hitzeeinwirkung.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass „wenn kein ausreichender Magnesiumvorrat vorhanden ist, um den erhöhten Bedarf auszugleichen, wiederholte Hitzeeinwirkung im Laufe der Zeit zu schwerem Magnesiummangel und einem Versagen der Thermoregulation, z. B. einem Hitzschlag, einem Hitzeschlag bei körperlicher Anstrengung oder anderem führen kann.“ Formen der Malignität.“ Hyperthermie.“
Wie hoch ist also die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium? Für Männer im Alter von 19 bis 51 Jahren und älter sind es 400–420 mg; für Frauen sind es 310-320 mg.
Anzeichen dafür, dass Sie überhitzen
Zusätzlich zu den Beschwerden können auch Schwindel, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Übelkeit, starkes Schwitzen, Kopfschmerzen und schneller Herzschlag auftreten. Möglicherweise ist auch Ihr Blutdruck niedrig und Ihre Körpertemperatur erhöht.
2: Kalium
Wir haben bereits Elektrolyte erwähnt und Kalium ist ein Beispiel. Aber es gibt eine bestimmte Gruppe von Menschen, für die Kalium ideal ist: alle, die Diuretika einnehmen. Denn für diese Gruppe besteht bereits das Risiko eines niedrigeren Kaliumspiegels, was bedeutet, dass sie auch einem erhöhten Risiko für Hitzschlag, Herzrhythmusstörungen und sogar den Tod ausgesetzt ist. Aber die gute Nachricht ist, dass eine 2019 in BMJ Open veröffentlichte Studie von Forschern der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania herausgefunden hat, dass verschreibungspflichtige Kaliumpräparate diese Risikofaktoren um fast 10% reduzieren können.
„Wir wissen bereits, dass heiße Außentemperaturen mit einem erhöhten Risiko für Hitzschlag, Dehydration, Herzerkrankungen, Atemwegserkrankungen und einem erhöhten Sterberisiko im Allgemeinen verbunden sind, aber Menschen, die Furosemid [ein verschreibungspflichtiges Diuretikum] einnehmen und nicht genügend Kalium zu sich nehmen, haben ein erhöhtes Risiko „, sagte der leitende Autor Sean Hennessy, Ph.D., in einer Pressemitteilung. „Mit steigender Außentemperatur steigt auch der scheinbare Überlebensvorteil von Kalium.“
1: Vitamin E
Bisher haben wir hauptsächlich über Nahrungsergänzungsmittel gegen Hitzschlag und Hitzeunverträglichkeit gesprochen. Aber was ist mit Hitzewallungen? Sie sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre und können sich wie eine Hitzewallung anfühlen, die aus dem Nichts kommt. Sie fühlen sich unwohl und ihre Behandlung ist bekanntermaßen schwierig.
Glücklicherweise gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können. Eines davon ist Vitamin E. Es gab mehrere Studien zu Vitamin E und Hitzewallungen, aber eine 2020 in Complementary Therapies in Medicine veröffentlichte Studie bestätigte, was viele andere getan haben. Es klappt. In dieser dreifach verblindeten, randomisierten, kontrollierten klinischen Studie wurden 93 postmenopausale Frauen in drei Gruppen eingeteilt (zwei Interventionsgruppen und eine Kontrollgruppe). Die erste Gruppe erhielt das Curcumin-Ergänzungsmittel; die zweite Gruppe erhielt orale Vitamin-E-Tabletten; und die dritte Gruppe (Kontrolle) erhielt acht Wochen lang zweimal täglich ein Placebo. Die Teilnehmer füllten eine Woche vor dem Eingriff sowie vier Wochen und acht Wochen nach dem Eingriff eine Checkliste für Hitzewallungen aus.
Die Forscher fanden heraus, dass sowohl Vitamin E als auch Curcumin Hitzewallungen bei Frauen nach der Menopause deutlich reduzierten.
