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 </div> </div><p>Nã;o há; como negar: as temperaturas estã;o ;subindo em todo o mundo ;. ;E isso significa que precisamos de melhores formas de arrefecer eficazmente os nossos corpos, especialmente quando nã;o podemos evitar estar ao ar livre em dias quentes.</p><p>E isso també;m significa evitar coisas como insolaç;ã;o e exaustã;o, porque sã;o condiç;õ;es muito graves. ;Os Centros de Controle e Prevenç;ã;o de Doenç;as (CDC) afirmam que ;a insolaç;ã;o ocorre ;quando seu corpo nã;o consegue mais controlar a temperatura. ;Ele sobe &ndash; rá;pido &ndash; e seu mecanismo de suor falha, de modo que seu corpo nã;o consegue esfriar. ;Se você; tiver uma insolaç;ã;o, sua temperatura pode subir até; 41 graus Celsius (106 graus Fahrenheit) em apenas 10 a 15 minutos. ;Temperaturas tã;o altas podem causar incapacidade permanente ou até; morte.</p><p>Existem vá;rias maneiras de evitar o superaquecimento, incluindo:</p><ul class="wp-block-list">
<li>use roupas leves</li>



<li>reduzir a cafeí;na</li>



<li>mantenha-se hidratado e beba muitos lí;quidos frios</li>



<li>evite as partes mais quentes do dia</li>
</ul><p>Mas mesmo os suplementos podem ser eficazes. ;Aqui estã;o cinco.</p><div> <div> 
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 </div> </div><html><body>
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</div>
</body></html><p><strong>Conteú;do</strong></p><ol class="wp-block-list" reversed>
<li>Eletró;litos</li>



<li>Á;cido fó;lico</li>



<li>Magné;sio</li>



<li>Potá;ssio</li>



<li>Vitamina E</li>
</ol><h2 class="wp-block-heading">5: Eletró;litos</h2><p>Quando seu corpo está; desidratado, falta á;gua e sais essenciais &ndash; chamados ;eletró;litos ;. ;Esses eletró;litos sã;o o que permitem que seu corpo sue. ;Se você; nã;o consegue suar, nã;o consegue se refrescar. ;Portanto, embora os eletró;litos nã;o reduzam especificamente a intolerâ;ncia ao calor, eles podem resolver seus efeitos colaterais.</p><p>A maneira mais fá;cil de reintroduzir eletró;litos em seu sistema é; beber uma bebida formulada com eles. ;Muitas bebidas esportivas como o Gatorade contê;m eletró;litos, mas també;m tendem a ser ricas em ;aç;ú;car ;, o que pode ser um problema se você; for diabé;tico ou estiver em um plano de perda de peso. ;No entanto, existem aqueles &ndash; especialmente os formulados para crianç;as &ndash; com menos aç;ú;car, por isso opte por eles.</p><figure class="wp-block-image size-full"><img src="https://www.cetroconcursos.org.br/wp-content/uploads/2023/10/Gatorade-e-cheio-de-eletrolitos.webp" alt="Gatorade é; cheio de eletró;litos " class="wp-image-5311"><figcaption class="wp-element-caption">Gatorade é; cheio de eletró;litos e hidrata melhor que a á;gua. ;Basta optar por um com baixo teor de aç;ú;car.</figcaption></figure><h2 class="wp-block-heading">4: Á;cido Fó;lico</h2><p>Num estudo publicado na revista ;Clinical Science em 2015 ;, investigadores da Penn State University descobriram que quando os adultos mais velhos e os idosos eram expostos ao calor, eram menos capazes de aumentar o fluxo sanguí;neo do que os adultos mais jovens. ;Isso fez com que os participantes mais velhos do estudo corressem maior risco de muitas coisas, incluindo insolaç;ã;o.</p><p>Os pesquisadores determinaram que isso acontecia porque, à; medida que envelhecemos, nossos vasos sanguí;neos produzem menos ó;xido ní;trico. ;Eles entã;o levantaram a hipó;tese de que o á;cido fó;lico e seu metabó;lito, 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF), poderiam melhorar a funç;ã;o vascular do grupo de idosos. ;E eles estavam certos. ;Quando os participantes mais velhos do estudo tomaram suplementos de á;cido fó;lico, a funç;ã;o microvascular cutâ;nea melhorou e, por sua vez, també;m ajudou a manter a temperatura corporal, mesmo quando foram submetidos a temperaturas mais altas.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">3: Magné;sio</h2><p>O magné;sio é; o quarto mineral mais abundante em seu corpo. ;Está; envolvido em ;mais de 600 reaç;õ;es ;, incluindo metabolismo energé;tico e sí;ntese de proteí;nas. ;Mas entre ;56% e 68% ;dos americanos nã;o consomem magné;sio suficiente em suas dietas. ;Um estudo ;publicado na Clinical Physiology and Pharmacology ;descobriu que o magné;sio desempenha um papel definido na termorregulaç;ã;o. ;Embora o estudo tenha sido pequeno, foi conciso e incluiu um grupo de homens que passaram por um processo completo de aclimataç;ã;o em uma câ;mara té;rmica enquanto caminhavam em uma esteira por 10 dias. ;Eles receberam magné;sio nos dias um, cinco e 10 antes e depois da exposiç;ã;o ao calor.</p>
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</div>
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 </div><p>Os ;pesquisadores concluí;ram que ;&ldquo;a menos que haja um suprimento adequado de magné;sio para compensar o aumento da demanda, exposiç;õ;es repetidas ao calor podem, ao longo do tempo, levar a uma deficiê;ncia grave de magné;sio e a uma falha na termorregulaç;ã;o, por exemplo, insolaç;ã;o, insolaç;ã;o por esforç;o ou outras formas de malignidade&rdquo;. hipertermia.&rdquo;</p><p>Entã;o, qual é; a ;Dose Dieté;tica Recomendada (RDA) ;para magné;sio? ;Para homens de 19 a 51 anos ou mais, é; 400-420 mg; ;para mulheres é; 310-320 mg.</p><h2 class="wp-block-heading">Sinais de que você; está; superaquecendo</h2><p>Alé;m do desconforto, você; també;m pode sentir tonturas, fadiga, cã;ibras musculares, ná;useas, sudorese intensa, dor de cabeç;a e taquicardia. ;Sua pressã;o arterial també;m pode estar baixa e sua temperatura corporal elevada.</p><h2 class="wp-block-heading">2: Potá;ssio</h2><p>Já; mencionamos os eletró;litos e o potá;ssio é; um exemplo. ;Mas há; um grupo especí;fico de pessoas para o qual o potá;ssio é; ideal: qualquer pessoa que toma diuré;ticos. ;Isso porque esse grupo já; corre risco de ní;veis mais baixos de potá;ssio, o que significa que també;m corre risco aumentado de insolaç;ã;o, arritmia cardí;aca e até; morte. ;Mas a boa notí;cia é; que um estudo de 2019 publicado no BMJ Open por pesquisadores da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvâ;nia descobriu que suplementos de potá;ssio prescritos podem reduzir esses fatores de risco em quase 10%.</p><p>&ldquo;Já; sabemos que as temperaturas exteriores quentes estã;o associadas ao aumento do risco de insolaç;ã;o, desidrataç;ã;o, doenç;as cardí;acas, doenç;as respirató;rias e maior risco de morte em geral, mas as pessoas que tomam furosemida [um diuré;tico prescrito] e tê;m ingestã;o insuficiente de potá;ssio tê;m um aumento risco&rdquo;, autor sê;nior Sean Hennessy, Ph.D. ;disse em um comunicado à; imprensa ;. ;&ldquo;À; medida que a temperatura externa aumenta, o aparente benefí;cio de sobrevivê;ncia do potá;ssio també;m aumenta&rdquo;.</p><h2 class="wp-block-heading">1: Vitamina E</h2><p>Até; agora, discutimos principalmente suplementos para insolaç;ã;o e intolerâ;ncia ao calor. ;Mas e as ondas ;de calor ;? ;Eles sã;o um sintoma comum da menopausa e podem parecer uma onda de calor surgindo do nada. ;Eles se sentem desconfortá;veis &#8203;&#8203;e tratá;-los é; notoriamente difí;cil.</p><p>Felizmente, existem suplementos que podem ajudar. ;Uma delas é; a vitamina E. Houve vá;rios estudos sobre vitamina E e ondas de calor, mas um estudo de 2020 publicado na ;Complementary Therapies in Medicine ;confirmou o que muitos outros fizeram. ;Funciona. ;Neste ensaio clí;nico triplo-cego, randomizado e controlado, 93 mulheres na pó;s-menopausa foram divididas em trê;s grupos (dois grupos de intervenç;ã;o e um grupo de controle). ;O primeiro grupo recebeu o suplemento curcumina; ;o segundo grupo recebeu comprimidos orais de vitamina E; ;e o terceiro grupo (controle) recebeu placebo duas vezes ao dia durante oito semanas. ;Os participantes preencheram uma lista de verificaç;ã;o de ondas de calor uma semana antes da intervenç;ã;o e quatro semanas e oito semanas apó;s a intervenç;ã;o.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>O que os pesquisadores descobriram foi que tanto a vitamina E quanto a curcumina reduziram significativamente as ondas de calor em mulheres na pó;s-menopausa.</p>
</body></div>
</p>

5 suplementos para intolerância ao calor
