Quantos passos são necessários para queimar 100 calorias?

Demora cerca de 2250-2650 passos para queimar 100 calorias (kcal) em média. O número exato de passos depende do seu sexo, peso, velocidade e idade. O intervalo mencionado é baseado no número médio de passos necessários para homens (2.250 passos) e mulheres (2.650 passos) de peso médio caminhando a um ritmo moderado de 2,5 mph (4 km/h).

Elaborei uma tabela com o número aproximado de passos necessários para homens e mulheres, dependendo de seu peso e ritmo abaixo. Embora esses valores sejam apenas uma estimativa, eles fornecem uma ideia aproximada de quantos passos devem ser necessários para queimar 100 calorias.

Homens: ( Role para baixo para mulheres )

Número aproximado de passos necessários para os homens queimarem 100 kcal

Mulheres: ( Role para cima para homens )

Número aproximado de passos necessários para as mulheres queimarem 100 kcal

Como esses valores foram calculados?

O MET (equivalente metabólico de tarefas) de caminhar em diferentes velocidades ( Fonte ) foi usado para calcular o consumo de calorias por minuto para uma variedade de pesos corporais.

Consumo de energia (kcal) por minuto = MET × Peso corporal (kg) × 0,0175

As velocidades médias de caminhada e o número de passos por quilômetro (1.265 para homens, 1.515 para mulheres) foram usados ​​para calcular o número de passos necessários para queimar 100 calorias (kcal).

Você deve ter notado que ir mais rápido reduz o número de passos necessários para queimar um determinado número de calorias. É simplesmente porque correr queima mais calorias do que caminhar em um determinado período de tempo. Desta vez, traduz-se em distâncias mais curtas e menos passos. Você pode usar um pedômetro simples para contar o número de passos que dá.

Um efeito semelhante pode ser observado para pesos corporais. As pessoas que pesam mais precisam de menos passos para queimar 100 calorias porque é preciso mais energia para mover seus corpos.

Como você mede o ritmo de caminhada?

O ritmo de caminhada pode ser medido dividindo-se a distância percorrida pelo tempo gasto.

Ritmo = Distância / Tempo

Por exemplo, se você caminhar 2 milhas em 30 minutos, seu ritmo será de 2 milhas / 0,5 horas = 4 mph. Da mesma forma, caminhar 3 quilômetros em 30 minutos significa que seu ritmo é de 3 km / 0,5 horas = 6 km/h.

Você pode estar se perguntando: “ Qual é o meu ritmo de caminhada? “. Forneci uma lista de passos de caminhada para distâncias e tempos comuns em milhas e quilômetros abaixo.

Ritmo de caminhada para distâncias em milhas: ( Role para baixo para km )

Ritmo de caminhada para diferentes distâncias (milhas) e tempos (minutos)

Ritmo de caminhada para distâncias em quilômetros: ( Role para cima para milhas )

Ritmo de caminhada para diferentes distâncias (km) e tempos (minutos)

Como você pode queimar 100 calorias?

Existem muitas maneiras diferentes de queimar 100 calorias. Por exemplo, correr a 10 mph (16 km/h) queima duas vezes mais calorias do que caminhar a 4 mph (6,4 km/h). Apresento um resumo do tempo que uma pessoa média leva para queimar 100 calorias na tabela abaixo.

Tempo (em minutos) para queimar 100 calorias (kcal):

Tempo (minutos) para queimar 100 calorias (kcal) para exercícios por peso corporal

O gasto de energia para cada exercício é calculado usando o MET geral para aquele exercício e o peso corporal correspondente ( Fonte ).

Como caminhar é bom para o meio ambiente?

Caminhar é bom para o meio ambiente porque é melhor do que todas as alternativas. Se compararmos caminhar com dirigir, descobrimos que isso reduz as emissões de carbono. Da mesma forma, caminhar é mais sustentável do que andar de bicicleta em distâncias curtas se contarmos a energia usada para fabricar bicicletas.

É importante ter em mente que cada situação é diferente. Se você já tem uma bicicleta, pode ser mais sustentável usá-la. Caminhar nesse caso pode ser considerado um desperdício de recursos disponíveis.

Outro fator importante é a distância. Caminhar é bom se sua escola ou trabalho estiver perto de sua casa. Se demorar muito, talvez seja melhor considerar andar de bicicleta ou usar o transporte público. Essas opções podem economizar tempo e, ao mesmo tempo, reduzir as emissões em comparação com o uso de carros.

Por que caminhar é melhor do que correr?

Caminhar pode ser melhor do que correr por vários motivos, embora ambos sejam ótimas maneiras de entrar em forma e queimar calorias.

Caminhar causa menos lesões do que correr. Na verdade, causa menos lesões do que qualquer outro tipo de exercício ou esporte. Verificou-se que os caminhantes sofrem menos dores musculares do que os corredores, embora os efeitos na resistência e na gordura corporal sejam semelhantes ( Fonte ). A dor muscular é frequentemente associada a lesões, pois é vista como um sinal de alerta ou indicador de uma lesão em estágio inicial.

Caminhar também pode ser mais confortável e sustentável do que correr. Muitas pessoas acham difícil manter um ritmo de corrida por mais de alguns minutos, especialmente se forem iniciantes. Ao optar por caminhar por períodos mais longos, eles podem queimar mais calorias do que correr e melhorar lentamente sua resistência. É também um esporte mais sustentável porque as pessoas tendem a evitar atividades que as deixem desconfortáveis. É mais provável que eles saiam para passear novamente, se não fosse tão ruim antes.

Caminhar também é mais acessível porque você não fica tão suado e não precisa trazer tênis especiais para corrida. Tudo o que você precisa fazer é sair e começar. Isso torna mais fácil incorporar uma sessão de caminhada em sua programação diária. Correr, por outro lado, requer preparação antes e banho depois.

Finalmente, caminhar é um exercício mais sociável e relaxante do que correr ou correr. Você pode sair para caminhar com um amigo e manter uma conversa, ao contrário do jogging, que dificulta muito a respiração. A pesquisa também mostrou que caminhar em um ambiente natural reduz o estresse e melhora o humor ( Fonte ). É definitivamente muito mais fácil relaxar e curtir a natureza quando você está indo em um ritmo mais lento.

Por que andar é melhor do que dirigir?

Caminhar é melhor do que dirigir por razões ambientais, financeiras e de saúde.

Ao considerar o meio ambiente, caminhar elimina as emissões dos carros, a poluição sonora e a demanda por veículos novos. Um carro médio tem uma pegada de carbono de 165g CO ₂ eq. por km ( Fonte ). Os carros também contribuem para a poluição sonora produzida pelo homem, que afeta negativamente a saúde e o comportamento humano. Finalmente, a demanda por veículos de fabricação é reduzida quando um número suficiente de pessoas escolhe caminhar. Isso também reduz as emissões e a demanda por recursos finitos, como petróleo e plástico.

Também é melhor caminhar distâncias curtas se você quiser economizar dinheiro com gasolina. Outra opção seria economizar dinheiro optando por não comprar um carro. Isso é mais adequado em locais onde o transporte público está disponível e possuir um carro não é obrigatório.

Caminhar também é melhor para a saúde. A pesquisa mostrou repetidamente que o exercício moderado melhora muito a saúde cardiovascular. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda 150 minutos de atividades de intensidade moderada toda semana ( Fonte ). Isso equivale a 30 minutos de caminhada todos os dias da semana. Você também perderá peso ao se deslocar, o que não pode ser dito para dirigir ou andar de ônibus. Também foi demonstrado que caminhar promove uma melhor saúde óssea e aumenta a expectativa de vida.

Como dirigir menos ajuda o meio ambiente?

Ao optar por dirigir menos, você está efetivamente reduzindo sua pegada de carbono. Sua pegada de carbono é a massa total de emissões de carbono resultantes de suas atividades diárias. Grande parte dessa pegada vem do transporte diário, se você dirige para o trabalho ou para a escola.

Quando você escolhe usar um método de transporte público, reduz a pegada de carbono ao compartilhar as emissões com muitas pessoas. Se decidir andar de bicicleta ou a pé, elimina as emissões de carbono do seu transporte diário.

Quanta emissão os carros produzem?

Os carros produzem em média cerca de 251 gramas de CO ₂ por km (404 gramas de CO _{2 por milha) (} Fonte ). Esse valor varia muito de acordo com o tamanho e modelo do carro.

Por exemplo, um carro subcompacto como o BMW i3 híbrido 2021 emite apenas cerca de 14 gramas de CO ₂ por km (22 gramas por milha). Um carro compacto semelhante a um Toyota Corolla 2021 libera 156-178 gCO ₂ /km (251-286 gCO ₂ /milha). O Chevrolet Malibu 2.0L 2021, considerado um carro médio, tem emissões de 213 gCO ₂ /km (342 gCO ₂ /milha), e o GMC Sierra 2021 4WD, uma picape padrão, produz 248-349 gCO ₂ /km (464 -561 gCO2 _/ milha). Esses dados podem ser baixados do site da EPA .

Como a massa de gases liberados depende diretamente da massa de combustível queimado, as emissões podem ser estimadas a partir da eficiência de combustível ou mpg (milhas por galão) do carro. Isso significa que um carro com um mpg mais alto produziria menos emissões. Um gráfico simples das emissões de CO ₂ do tubo de escape por km vs. mpg da cidade mostra claramente essa relação. Extraí os dados de todos os carros de 2021 e criei o gráfico abaixo. É claro que há uma gama de emissões de CO ₂ por km para cada quilometragem do carro. As emissões também diminuem com maior quilometragem, como visto na linha de tendência decrescente.

Quanto os carros contribuem para o aquecimento global?

De acordo com a IEA, o setor de transporte foi responsável por 24% de todas as emissões globais diretas de CO ₂ em 2020 ( Fonte ), e os veículos rodoviários, incluindo carros, respondem por 75% dessas emissões. Portanto, os carros contribuem com cerca de um quinto (18%) de todas as emissões diretas de carbono. Nos EUA, o transporte é responsável por 35% das emissões totais de CO ₂ ( Fonte ).

Os gases de efeito estufa que contribuem para o aquecimento global incluem dióxido de carbono (CO ₂ ), metano (CH ₄ ), óxido nitroso (N ₂ O) e gases fluorados. No entanto, o CO ₂ sempre teve o maior efeito no aquecimento global. Atualmente, as emissões de CO ₂ de combustíveis fósseis, processos industriais, silvicultura e outros usos da terra constituem mais de 75% das emissões globais de gases de efeito estufa ( Fonte ). Portanto, carros e outros veículos terrestres contribuem para cerca de 14% do aquecimento global .

Embora o consumo médio de combustível dos carros novos continue diminuindo, não é suficiente para nos manter no caminho das metas de desenvolvimento sustentável . A IEA recomenda que padrões mais rígidos de CO ₂ sejam aplicados aos carros e faça campanhas para uma adoção mais rápida de veículos elétricos ( Fonte ).