Você realmente precisa se refrescar depois do exercício?
Um resfriamento faz parte de todo treino, em teoria. Seja uma sessão com pesos na academia ou uma corrida ao ar livre, você deve fazer algum tipo de atividade de ritmo mais lento no final e talvez até mesmo se alongar um pouco. Mas, honestamente, nem sempre tenho tempo. E quando pulo meu resfriamento, nada de ruim acontece. O que acontece?
Para entender isso, temos que olhar para os propósitos de um resfriamento. Lembra quando falamos sobre aquecimentos que um aquecimento tem algumas funções? Dependendo do que você está tentando fazer naquele dia, você pode querer se aquecer, alongar o que precisa ser alongado, praticar técnica e assim por diante. Alguns treinos exigirão todas essas coisas. Alguns não exigirão nenhuma. E os aquecimentos são individuais, então você deve se certificar de que seu aquecimento lhe dê o que você, pessoalmente, precisa.
Cooldowns são do mesmo jeito. Se você tem pulado eles e se sente bem, provavelmente não há mal algum em continuar com seus hábitos habituais. Mas vamos dar uma olhada em algumas das tarefas que um cooldown completo realiza.
Ajuda na circulação sanguínea
Você pode ter ouvido que o sangue pode “acumular-se nas pernas” se você não esfriar, e isso é parcialmente verdade. Durante o exercício, seu coração está bombeando forte para levar sangue aos músculos. E o movimento dos músculos ajuda a massagear o sangue de volta para as veias e de volta para o coração. (As veias não podem se contrair para ajudar a bombear o sangue, mas elas contêm válvulas unidirecionais, de modo que o movimento dos músculos o move na direção certa.)
Se você parar de se exercitar abruptamente, o sangue em seus membros tem uma jornada difícil, literalmente. Seu coração tem bombeado sangue para suas pernas e braços, e agora esse sangue tem muito menos assistência para a viagem de volta. Se você tem parado abruptamente e se sente bem, parabéns! Você tem um sistema circulatório saudável. Mas a teoria atual sobre resfriamentos sustenta que o corpo de algumas pessoas tem dificuldade em administrar essa transição.
Um resfriamento gradual, trazendo a frequência cardíaca lentamente de volta ao normal à medida que você diminui a intensidade do exercício, pode ajudar a prevenir suas chances de sentir tontura ou desmaio após o exercício.
É um ótimo momento para alongar
Alongamentos estáticos (onde você mantém uma posição por, digamos, 30 segundos de cada vez) nem sempre se encaixam bem em um aquecimento ou no meio de um treino. Alongamentos intensos podem até interferir em um treino de força . Mas depois que o treino acaba, é um ótimo momento para alongar. Seus músculos estão aquecidos, o que os torna mais flexíveis. Você pode conseguir entrar em posições que normalmente são impossíveis.
E você já está vestido com roupas de ginástica, está na academia, sabe que provavelmente deveria se alongar mais do que faz… então por que não?
Pode ajudar na recuperação
Há uma tonelada de supostos benefícios dos períodos de resfriamento que provavelmente não são verdadeiros, mas, novamente, não podemos ter certeza. Alguns atletas e treinadores juram que um período de resfriamento faz com que você tenha menos probabilidade de ficar dolorido no dia seguinte. Outros apontam que o aumento da circulação no período de resfriamento ajuda a eliminar o lactato e outros metabólitos dos músculos.
Este artigo de revisão de 2018 aborda 15 alegações diferentes sobre cooldowns e descobre que, na maioria dos casos, a pesquisa é inconclusiva. Eles nem conseguiram definir uma resposta sobre se um cooldown previne desmaios (embora a maioria dos médicos e treinadores diga que sim, ou que pelo menos reduz o risco, e é por isso que o incluímos acima).
Isso não significa que esses supostos benefícios sejam besteira. A verdade é que muitas coisas que fazemos na academia e na pista são baseadas mais na tradição do que na ciência. Às vezes, a tradição é equivocada, mas às vezes a ciência ainda não os alcançou. Os benefícios dos resfriamentos são nebulosos e difíceis de testar, então eu não descartaria todos eles ainda. E além dos benefícios físicos, o resfriamento também pode proporcionar uma transição mais relaxante e pensada de volta à vida diária. Os atletas costumam dizer que se sentem melhor após um resfriamento, então, se você não faz resfriamento atualmente, talvez deva tentar.
Os cooldowns não precisam ser estruturados
Mas aqui está a questão. Tem certeza de que você já não está obtendo os benefícios de um resfriamento? Eu não faço resfriamentos de propósito, mas depois de uma sessão de levantamento terra, costumo passar de cinco a 10 minutos tirando as anilhas da barra e carregando-as de volta para seus suportes. Também tenho alguns movimentos acessórios de baixa intensidade para fazer depois da maioria dos meus treinos de levantamento de peso. E quando vou correr, costumo parar em um ponto que fica a alguns minutos de caminhada da minha casa ou do meu carro. Então, provavelmente obtenho muitos dos (supostos) benefícios de um resfriamento com essas atividades discretas e transitórias. Talvez você também.