Você realmente precisa se refrescar depois do exercício?

<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Voc&ecirc&semi; realmente precisa se refrescar depois do exerc&iacute&semi;cio&quest;<&sol;p><p>Um resfriamento faz parte de todo treino&comma; em teoria&period; Seja uma sess&atilde&semi;o com pesos na academia ou uma corrida ao ar livre&comma; voc&ecirc&semi; deve fazer algum tipo de atividade de ritmo mais lento no final e talvez at&eacute&semi; mesmo se alongar um pouco&period; Mas&comma; honestamente&comma; nem sempre tenho tempo&period; E quando pulo meu resfriamento&comma; nada de ruim acontece&period; O que acontece&quest;<br><&sol;p><html><body>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3129 " id&equals;"quads-ad3129" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;body><&sol;html><p>Para entender isso&comma; temos que olhar para os prop&oacute&semi;sitos de um resfriamento&period; Lembra&nbsp&semi;quando falamos sobre aquecimentos&nbsp&semi;que um aquecimento tem algumas fun&ccedil&semi;&otilde&semi;es&quest; Dependendo do que voc&ecirc&semi; est&aacute&semi; tentando fazer naquele dia&comma; voc&ecirc&semi; pode querer se aquecer&comma; alongar o que precisa ser alongado&comma; praticar t&eacute&semi;cnica e assim por diante&period; Alguns treinos exigir&atilde&semi;o todas essas coisas&period; Alguns n&atilde&semi;o exigir&atilde&semi;o nenhuma&period; E os aquecimentos s&atilde&semi;o individuais&comma; ent&atilde&semi;o voc&ecirc&semi; deve se certificar de que seu aquecimento lhe d&ecirc&semi; o que voc&ecirc&semi;&comma; pessoalmente&comma; precisa&period;<&sol;p><p>Cooldowns s&atilde&semi;o do mesmo jeito&period; Se voc&ecirc&semi; tem pulado eles e se sente bem&comma; provavelmente n&atilde&semi;o h&aacute&semi; mal algum em continuar com seus h&aacute&semi;bitos habituais&period; Mas vamos dar uma olhada em algumas das tarefas que um cooldown completo realiza&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">Ajuda na circula&ccedil&semi;&atilde&semi;o sangu&iacute&semi;nea<&sol;h2><p>Voc&ecirc&semi; pode ter ouvido que o sangue pode &ldquo&semi;acumular-se nas pernas&rdquo&semi; se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o esfriar&comma; e isso &eacute&semi; parcialmente verdade&period; Durante o exerc&iacute&semi;cio&comma; seu cora&ccedil&semi;&atilde&semi;o est&aacute&semi; bombeando forte para levar sangue aos m&uacute&semi;sculos&period; E o movimento dos m&uacute&semi;sculos ajuda a massagear o sangue de volta para as veias e de volta para o cora&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period; &lpar;As veias n&atilde&semi;o podem se contrair para ajudar a bombear o sangue&comma; mas elas cont&ecirc&semi;m v&aacute&semi;lvulas unidirecionais&comma; de modo que o movimento dos m&uacute&semi;sculos o move na dire&ccedil&semi;&atilde&semi;o certa&period;&rpar;<&sol;p><p>Se voc&ecirc&semi; parar de se exercitar abruptamente&comma; o sangue em seus membros tem uma jornada dif&iacute&semi;cil&comma; literalmente&period; Seu cora&ccedil&semi;&atilde&semi;o tem bombeado sangue para suas pernas e bra&ccedil&semi;os&comma; e agora esse sangue tem muito menos assist&ecirc&semi;ncia para a viagem de volta&period; Se voc&ecirc&semi; tem parado abruptamente e se sente bem&comma; parab&eacute&semi;ns&excl; Voc&ecirc&semi; tem um sistema circulat&oacute&semi;rio saud&aacute&semi;vel&period; Mas a teoria atual sobre resfriamentos sustenta que o corpo de algumas pessoas tem dificuldade em administrar essa transi&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;<&sol;p><p>Um resfriamento gradual&comma; trazendo a frequ&ecirc&semi;ncia card&iacute&semi;aca lentamente de volta ao normal &agrave&semi; medida que voc&ecirc&semi; diminui a intensidade do exerc&iacute&semi;cio&comma;&nbsp&semi;<em>pode<&sol;em>&nbsp&semi;ajudar a prevenir suas chances de sentir tontura ou desmaio ap&oacute&semi;s o exerc&iacute&semi;cio&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">&Eacute&semi; um &oacute&semi;timo momento para alongar<&sol;h2><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"2681824144" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div><p>Alongamentos est&aacute&semi;ticos &lpar;onde voc&ecirc&semi; mant&eacute&semi;m uma posi&ccedil&semi;&atilde&semi;o por&comma; digamos&comma; 30 segundos de cada vez&rpar; nem sempre se encaixam bem em um aquecimento ou no meio de um treino&period; Alongamentos intensos&nbsp&semi;podem at&eacute&semi; interferir em um treino de for&ccedil&semi;a&nbsp&semi;&period; Mas depois que o treino acaba&comma; &eacute&semi; um &oacute&semi;timo momento para alongar&period; Seus m&uacute&semi;sculos est&atilde&semi;o aquecidos&comma; o que os torna mais flex&iacute&semi;veis&period; Voc&ecirc&semi; pode conseguir entrar em posi&ccedil&semi;&otilde&semi;es que normalmente s&atilde&semi;o imposs&iacute&semi;veis&period;<&sol;p><p>E voc&ecirc&semi; j&aacute&semi; est&aacute&semi; vestido com roupas de gin&aacute&semi;stica&comma; est&aacute&semi; na academia&comma; sabe que provavelmente deveria se alongar mais do que faz&hellip&semi; ent&atilde&semi;o por que n&atilde&semi;o&quest;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading">Pode&nbsp&semi;<em>ajudar<&sol;em>&nbsp&semi;na recupera&ccedil&semi;&atilde&semi;o<&sol;h2><p>H&aacute&semi; uma tonelada de supostos benef&iacute&semi;cios dos per&iacute&semi;odos de resfriamento que&nbsp&semi;<em>provavelmente<&sol;em>&nbsp&semi;n&atilde&semi;o s&atilde&semi;o verdadeiros&comma; mas&comma; novamente&comma; n&atilde&semi;o podemos ter certeza&period; Alguns atletas e treinadores juram que um per&iacute&semi;odo de resfriamento faz com que voc&ecirc&semi; tenha menos probabilidade de ficar dolorido no dia seguinte&period; Outros apontam que o aumento da circula&ccedil&semi;&atilde&semi;o no per&iacute&semi;odo de resfriamento ajuda a eliminar o lactato e outros metab&oacute&semi;litos dos m&uacute&semi;sculos&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Este artigo de revis&atilde&semi;o de 2018&nbsp&semi;aborda 15 alega&ccedil&semi;&otilde&semi;es diferentes sobre cooldowns e descobre que&comma; na maioria dos casos&comma; a pesquisa &eacute&semi; inconclusiva&period; Eles nem conseguiram definir uma resposta sobre se um cooldown previne desmaios &lpar;embora a maioria dos m&eacute&semi;dicos e treinadores diga que sim&comma; ou que pelo menos reduz o risco&comma; e &eacute&semi; por isso que o inclu&iacute&semi;mos acima&rpar;&period;<&sol;p><p>Isso n&atilde&semi;o significa que esses supostos benef&iacute&semi;cios sejam besteira&period; A verdade &eacute&semi; que muitas coisas que fazemos na academia e na pista s&atilde&semi;o baseadas mais na tradi&ccedil&semi;&atilde&semi;o do que na ci&ecirc&semi;ncia&period; &Agrave&semi;s vezes&comma; a tradi&ccedil&semi;&atilde&semi;o &eacute&semi; equivocada&comma; mas &agrave&semi;s vezes a ci&ecirc&semi;ncia ainda n&atilde&semi;o os alcan&ccedil&semi;ou&period; Os benef&iacute&semi;cios dos resfriamentos s&atilde&semi;o nebulosos e dif&iacute&semi;ceis de testar&comma; ent&atilde&semi;o eu n&atilde&semi;o descartaria todos eles ainda&period; E al&eacute&semi;m dos benef&iacute&semi;cios f&iacute&semi;sicos&comma; o resfriamento tamb&eacute&semi;m pode proporcionar uma transi&ccedil&semi;&atilde&semi;o mais relaxante e pensada de volta &agrave&semi; vida di&aacute&semi;ria&period; Os atletas costumam dizer que se sentem&nbsp&semi;<em>melhor<&sol;em>&nbsp&semi;ap&oacute&semi;s um resfriamento&comma; ent&atilde&semi;o&comma; se voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o faz resfriamento atualmente&comma; talvez deva tentar&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><h2 class&equals;"wp-block-heading">Os cooldowns n&atilde&semi;o precisam ser estruturados<&sol;h2><p>Mas aqui est&aacute&semi; a quest&atilde&semi;o&period; Tem&nbsp&semi;<em>certeza de<&sol;em>&nbsp&semi;que voc&ecirc&semi; j&aacute&semi; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; obtendo os benef&iacute&semi;cios de um resfriamento&quest;&nbsp&semi;<em>&nbsp&semi;<&sol;em>Eu n&atilde&semi;o fa&ccedil&semi;o resfriamentos de prop&oacute&semi;sito&comma; mas depois de uma sess&atilde&semi;o de levantamento terra&comma; costumo passar de cinco a 10 minutos tirando as anilhas da barra e carregando-as de volta para seus suportes&period; Tamb&eacute&semi;m tenho alguns movimentos acess&oacute&semi;rios de baixa intensidade para fazer depois da maioria dos meus treinos de levantamento de peso&period; E quando vou correr&comma; costumo parar em um ponto que fica a alguns minutos de caminhada da minha casa ou do meu carro&period; Ent&atilde&semi;o&comma; provavelmente obtenho muitos dos &lpar;supostos&rpar; benef&iacute&semi;cios de um resfriamento com essas atividades discretas e transit&oacute&semi;rias&period; Talvez voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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