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 </div> </div><p>Você; realmente precisa se refrescar depois do exercí;cio?</p><p>Um resfriamento faz parte de todo treino, em teoria. Seja uma sessã;o com pesos na academia ou uma corrida ao ar livre, você; deve fazer algum tipo de atividade de ritmo mais lento no final e talvez até; mesmo se alongar um pouco. Mas, honestamente, nem sempre tenho tempo. E quando pulo meu resfriamento, nada de ruim acontece. O que acontece?<br></p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Para entender isso, temos que olhar para os propó;sitos de um resfriamento. Lembra ;quando falamos sobre aquecimentos ;que um aquecimento tem algumas funç;õ;es? Dependendo do que você; está; tentando fazer naquele dia, você; pode querer se aquecer, alongar o que precisa ser alongado, praticar té;cnica e assim por diante. Alguns treinos exigirã;o todas essas coisas. Alguns nã;o exigirã;o nenhuma. E os aquecimentos sã;o individuais, entã;o você; deve se certificar de que seu aquecimento lhe dê; o que você;, pessoalmente, precisa.</p><p>Cooldowns sã;o do mesmo jeito. Se você; tem pulado eles e se sente bem, provavelmente nã;o há; mal algum em continuar com seus há;bitos habituais. Mas vamos dar uma olhada em algumas das tarefas que um cooldown completo realiza.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Ajuda na circulaç;ã;o sanguí;nea</h2><p>Você; pode ter ouvido que o sangue pode &ldquo;acumular-se nas pernas&rdquo; se você; nã;o esfriar, e isso é; parcialmente verdade. Durante o exercí;cio, seu coraç;ã;o está; bombeando forte para levar sangue aos mú;sculos. E o movimento dos mú;sculos ajuda a massagear o sangue de volta para as veias e de volta para o coraç;ã;o. (As veias nã;o podem se contrair para ajudar a bombear o sangue, mas elas contê;m vá;lvulas unidirecionais, de modo que o movimento dos mú;sculos o move na direç;ã;o certa.)</p><p>Se você; parar de se exercitar abruptamente, o sangue em seus membros tem uma jornada difí;cil, literalmente. Seu coraç;ã;o tem bombeado sangue para suas pernas e braç;os, e agora esse sangue tem muito menos assistê;ncia para a viagem de volta. Se você; tem parado abruptamente e se sente bem, parabé;ns! Você; tem um sistema circulató;rio saudá;vel. Mas a teoria atual sobre resfriamentos sustenta que o corpo de algumas pessoas tem dificuldade em administrar essa transiç;ã;o.</p><p>Um resfriamento gradual, trazendo a frequê;ncia cardí;aca lentamente de volta ao normal à; medida que você; diminui a intensidade do exercí;cio, ;<em>pode</em> ;ajudar a prevenir suas chances de sentir tontura ou desmaio apó;s o exercí;cio.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">É; um ó;timo momento para alongar</h2><body><div> 
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 </div><p>Alongamentos está;ticos (onde você; manté;m uma posiç;ã;o por, digamos, 30 segundos de cada vez) nem sempre se encaixam bem em um aquecimento ou no meio de um treino. Alongamentos intensos ;podem até; interferir em um treino de forç;a ;. Mas depois que o treino acaba, é; um ó;timo momento para alongar. Seus mú;sculos estã;o aquecidos, o que os torna mais flexí;veis. Você; pode conseguir entrar em posiç;õ;es que normalmente sã;o impossí;veis.</p><p>E você; já; está; vestido com roupas de giná;stica, está; na academia, sabe que provavelmente deveria se alongar mais do que faz&hellip; entã;o por que nã;o?</p><h2 class="wp-block-heading">Pode ;<em>ajudar</em> ;na recuperaç;ã;o</h2><p>Há; uma tonelada de supostos benefí;cios dos perí;odos de resfriamento que ;<em>provavelmente</em> ;nã;o sã;o verdadeiros, mas, novamente, nã;o podemos ter certeza. Alguns atletas e treinadores juram que um perí;odo de resfriamento faz com que você; tenha menos probabilidade de ficar dolorido no dia seguinte. Outros apontam que o aumento da circulaç;ã;o no perí;odo de resfriamento ajuda a eliminar o lactato e outros metabó;litos dos mú;sculos.</p>
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 </div> </div><p>Este artigo de revisã;o de 2018 ;aborda 15 alegaç;õ;es diferentes sobre cooldowns e descobre que, na maioria dos casos, a pesquisa é; inconclusiva. Eles nem conseguiram definir uma resposta sobre se um cooldown previne desmaios (embora a maioria dos mé;dicos e treinadores diga que sim, ou que pelo menos reduz o risco, e é; por isso que o incluí;mos acima).</p><p>Isso nã;o significa que esses supostos benefí;cios sejam besteira. A verdade é; que muitas coisas que fazemos na academia e na pista sã;o baseadas mais na tradiç;ã;o do que na ciê;ncia. À;s vezes, a tradiç;ã;o é; equivocada, mas à;s vezes a ciê;ncia ainda nã;o os alcanç;ou. Os benefí;cios dos resfriamentos sã;o nebulosos e difí;ceis de testar, entã;o eu nã;o descartaria todos eles ainda. E alé;m dos benefí;cios fí;sicos, o resfriamento també;m pode proporcionar uma transiç;ã;o mais relaxante e pensada de volta à; vida diá;ria. Os atletas costumam dizer que se sentem ;<em>melhor</em> ;apó;s um resfriamento, entã;o, se você; nã;o faz resfriamento atualmente, talvez deva tentar.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Os cooldowns nã;o precisam ser estruturados</h2><p>Mas aqui está; a questã;o. Tem ;<em>certeza de</em> ;que você; já; nã;o está; obtendo os benefí;cios de um resfriamento? ;<em> ;</em>Eu nã;o faç;o resfriamentos de propó;sito, mas depois de uma sessã;o de levantamento terra, costumo passar de cinco a 10 minutos tirando as anilhas da barra e carregando-as de volta para seus suportes. També;m tenho alguns movimentos acessó;rios de baixa intensidade para fazer depois da maioria dos meus treinos de levantamento de peso. E quando vou correr, costumo parar em um ponto que fica a alguns minutos de caminhada da minha casa ou do meu carro. Entã;o, provavelmente obtenho muitos dos (supostos) benefí;cios de um resfriamento com essas atividades discretas e transitó;rias. Talvez você; també;m.</p>
</body></div>
</p>