Leva de 9 a 10 minutos para caminhar 1.000 passos em um ritmo médio de caminhada. O tempo depende principalmente do comprimento do passo e da velocidade de caminhada.
O comprimento do passo determina a distância que você percorrerá em 1.000 passos. Por exemplo, um comprimento de passo de 80 cm (2′ 8″) significa que você caminhará 0,8 km (0,5 milhas), enquanto um comprimento de passo de 60 cm (2 pés) significa que você caminhará apenas 0,6 km (0,37 milhas). ).
A tabela a seguir pode ajudá-lo a estimar o tempo necessário para caminhar 1.000 passos.
| ritmo de caminhada | Altura | Tempo (min) |
|---|---|---|
| 1,5 mph (2,4 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 16.5 |
| Muito devagar | 170 cm (5′ 7″) | 17.5 |
| 180 cm (5′ 11″) | 18.6 | |
| 2,0 mph (3,2 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 12.4 |
| Lento | 170 cm (5′ 7″) | 13.2 |
| 180 cm (5′ 11″) | 13.9 | |
| 2,5 mph (4 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 9.9 |
| Moderado | 170 cm (5′ 7″) | 10.5 |
| 180 cm (5′ 11″) | 11.1 | |
| 3 mph (4,8 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 8.3 |
| Média | 170 cm (5′ 7″) | 8.8 |
| 180 cm (5′ 11″) | 9.3 | |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 7.1 |
| rápido | 170 cm (5′ 7″) | 7.5 |
| 180 cm (5′ 11″) | 8 | |
| 4 mph (6,4 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 6.2 |
| muito rápido | 170 cm (5′ 7″) | 6.6 |
| 180 cm (5′ 11″) | 7 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 5.5 |
| muito muito rápido | 170 cm (5′ 7″) | 5.8 |
| 180 cm (5′ 11″) | 6.2 | |
| 5,0 mph (8 km/h) | 160 cm (5′ 3″) | 5 |
| Corrida | 170 cm (5′ 7″) | 5.3 |
| 180 cm (5′ 11″) | 5.6 |
Tempo para caminhar 1000 passos com base na velocidade e altura
Como mostra a tabela, caminhar esses 1.000 passos pode levar de 5 a 18,6 minutos, dependendo do seu ritmo e altura. Para uma velocidade média de 4,8 km/h (3 mph), pode levar de 8 a 9 minutos.
Quantos passos dar por dia
Você deve caminhar de 6.500 a 12.000 passos por dia, dependendo da sua idade e objetivos. Conforme você envelhece, menos passos são necessários para indicar uma boa saúde. Para pessoas com mais de 40 anos, um aumento de apenas 2.200 passos por dia diminui o risco de mortalidade por todas as causas em 48% ( Fonte ). Para mais detalhes, leia meu outro artigo sobre o assunto.
A tabela a seguir mostra as etapas recomendadas com base na sua idade e saúde ( Fonte ). Lembre-se de que pelo menos 3.000 a 6.000 passos devem ser em ritmo acelerado e que benefícios adicionais são esperados ao adicionar atividades de intensidade vigorosa.
| Idade | Passos diários recomendados |
|---|---|
| Crianças pré-escolares (4-6 anos) | 10.000-14.000 |
| Meninos (6-11 anos) | 13.000-15.000 |
| Meninas (6-11 anos) | 11.000-12.000 |
| Adolescentes (12-19 anos) | 10.000-12.000 |
| Adultos (20-65 anos) | 7.000-10.000 |
| Idosos saudáveis (mais de 65 anos) | 7.000-10.000 |
| Indivíduos com deficiência ou doença crônica | 6.500-8.500 |
Passos recomendados por dia com base na idade e saúde
Como medir o ritmo de caminhada
O ritmo de caminhada pode ser medido dividindo-se a distância percorrida pelo tempo gasto.
Ritmo de Caminhada = Distância / Tempo
Por exemplo, se você caminhar uma milha em 30 minutos, seu ritmo será de 1 milha / 0,5 horas = 2 mph. Da mesma forma, caminhar 2 quilômetros em 30 minutos significa que seu ritmo é de 2 km / 0,5 horas = 4 km/h.
A tabela a seguir pode ajudá-lo a calcular seu ritmo com base em uma caminhada de 20 minutos. Você pode estimar a distância percorrida usando um mapa ou telefone.
| Distância (milhas) | Ritmo (mph) |
|---|---|
| 0,5 | 1,5 |
| 0,75 | 2.25 |
| 1 | 3 |
| 1.25 | 3,75 |
| 1,5 | 4.5 |
| 1,75 | 5.25 |
| 2 | 6 |
Ritmo para uma caminhada de 20 minutos
Você pode realizar o mesmo cálculo para outras distâncias e tempos.
Como medir o comprimento do passo
O comprimento do passo é a distância entre os pés enquanto você caminha, conforme mostrado na figura abaixo.
O comprimento do passo é o dobro do comprimento do passo. É a distância medida entre o mesmo pé que você anda.
Você pode medir o comprimento do seu passo caminhando em um ritmo constante enquanto conta os passos que dá. Outra maneira seria estimar o comprimento do passo a partir da sua altura. Embora não seja muito preciso, o método estima razoavelmente o comprimento do seu passo.
Você também pode medir o comprimento do seu passo diretamente usando uma fita métrica. Em vez de fazer marcas no chão enquanto caminha, tente molhar os pés para que a impressão fique clara no chão.
Depois de medir o comprimento do seu passo, você pode estimar facilmente a distância que percorrerá para um determinado número de passos.
Distância = Comprimento do passo × Número de passos.
Você pode usar seu telefone para rastrear o número de passos ou um pedômetro simples. Sugiro algo como o 3DFitBud ( link da Amazon ). É simples e fácil de usar, possui uma tela extra grande e é preciso o suficiente para todas as suas necessidades de rastreamento.
A quantos quilômetros equivalem 1000 passos
Mil passos (1000 passos) são cerca de 0,41-0,44 milhas. A distância depende principalmente do comprimento do seu passo, que é afetado pelo seu ritmo de caminhada, altura e sexo.
Para estimar a distância que você percorrerá caminhando 1.000 passos, consulte a tabela a seguir, que usa sua altura para calcular o comprimento do passo.
| Altura | Distância (milhas) |
|---|---|
| 4′ 9″ (145 cm) | 0,37 |
| 4′ 10″ (147 cm) | 0,38 |
| 4′ 11″ (150 cm) | 0,39 |
| 5 pés (152 cm) | 0,39 |
| 5′ 1″ (155 cm) | 0,4 |
| 5 ′ 2 ″ (157 cm) | 0,41 |
| 5′ 3″ (160 cm) | 0,41 |
| 5′ 4″ (163 cm) | 0,42 |
| 5′ 5″ (165 cm) | 0,43 |
| 5′ 6″ (168 cm) | 0,43 |
| 5′ 7″ (170 cm) | 0,44 |
| 5′ 8″ (173 cm) | 0,45 |
| 5′ 9″ (175 cm) | 0,45 |
| 5′ 10″ (178 cm) | 0,46 |
| 5′ 11″ (180 cm) | 0,47 |
| 6 pés (183 cm) | 0,47 |
| 6′ 1″ (185 cm) | 0,48 |
| 6′ 2″ (188 cm) | 0,48 |
| 6′ 3″ (191 cm) | 0,49 |
Milhas percorridas caminhando 1000 passos
Como você pode ver na tabela, a distância total percorrida pode diferir em até 0,12 milhas ou 634 pés. Não parece muito, mas as distâncias aumentam rapidamente. Isso é especialmente verdadeiro se você pretende caminhar 10.000 passos por dia, o que se traduz em uma diferença de um quilômetro inteiro.
Para estimar a distância percorrida em 10.000 passos, você pode ler meu outro artigo , que é mais detalhado.
Caminhar é uma atividade sustentável?
Caminhar é uma opção mais sustentável do que outros métodos de transporte, pois não há emissões associadas. Isso significa que você deve começar a caminhar para o trabalho ou para a escola? Depende. Há uma série de fatores que podem afetar sua decisão.
Você deve considerar as opções de transporte público se morar longe de seu escritório. Ônibus e trens reduzem significativamente sua pegada de carbono porque você pode compartilhá-los com outras pessoas. Menos tráfego também significa menos tempo gasto dentro de veículos poluentes para todos os outros. Outra opção livre de emissões é andar de bicicleta. Confira meu outro artigo para ler sobre os benefícios do ciclismo.
Outra coisa a considerar é quanto tempo livre você tem. Uma caminhada rápida pode estar fora de questão se você estiver muito ocupado. Você também deve levar em conta o tempo que leva para se refrescar ou tomar banho depois de terminar.
Finalmente, seria melhor considerar outros efeitos ambientais além das emissões. A água, por exemplo, é um recurso vital, principalmente em locais com escassez de água. Usar água para tomar banho duas vezes ao dia não é exatamente ecologicamente correto. Você deve considerar todos os diferentes aspectos e avaliar a melhor opção para sua situação, comparando seus efeitos relacionados.
