Muitos fatores, como altura, idade, sexo e velocidade de caminhada, podem afetar o número de passos necessários para caminhar uma milha.
Em média, existem 2150-2400 passos em uma milha. Isso dependerá principalmente do comprimento do seu passo , a distância que você move a cada passo. Um comprimento médio do passo de 2,5 pés (0,75 m) para homens e 2,2 pés (0,67 m) para mulheres foi usado para encontrar o intervalo acima ( Fonte ). Os valores são baseados em um grupo de 800 homens e mulheres caminhando em passarelas e lojas em Manchester.
As tabelas a seguir mostram o número de passos em uma milha com base no seu sexo e altura.
Homens: ( Role para baixo para mulheres )
| Altura | Passos em uma milha |
|---|---|
| 5’0″ (1,52 m) | 2545 |
| 5’2″ (1,57 m) | 2462 |
| 5’4″ (1,63 m) | 2386 |
| 5’6″ (1,68 m) | 2313 |
| 5’8″ (1,73m) | 2245 |
| 5’10” (1,78 m) | 2181 |
| 6’0″ (1,83m) | 2120 |
| 6’2″ (1,88 m) | 2063 |
| 6’4″ (1,93m) | 2009 |
| 6’6″ (1,98m) | 1957 |
Passos em uma milha para homens de acordo com sua altura
Mulheres: ( Role para cima para homens )
| Altura | Passos em uma milha |
|---|---|
| 4’10” (1,47 m) | 2645 |
| 5’0″ (1,52 m) | 2557 |
| 5’2″ (1,57 m) | 2474 |
| 5’4″ (1,63 m) | 2397 |
| 5’6″ (1,68 m) | 2324 |
| 5’8″ (1,73m) | 2256 |
| 5’10” (1,78 m) | 2192 |
| 6’0″ (1,83m) | 2131 |
| 6’2″ (1,88 m) | 2073 |
| 6’4″ (1,93m) | 2019 |
Passos em uma milha para mulheres de acordo com sua altura
Meu outro post mostra o número de passos em um quilômetro, se isso for mais útil.
Como medir o comprimento do passo
O comprimento do passo pode ser medido entre alguns passos que você dá ou calculado usando a média em uma grande distância.
Para medir diretamente o comprimento do seu passo, faça o seguinte:
- Vá lá fora e molhe a sola dos sapatos
- Dê alguns passos em um ritmo confortável
- Use uma fita métrica para medir o comprimento do seu passo
- Calcule o comprimento do passo a partir do comprimento do passo
Comprimento do passo = Comprimento do passo / 2
Para medir o comprimento médio do seu passo em distâncias maiores:
- Caminhe uma distância conhecida enquanto conta o número de passos que você dá
- Calcule o comprimento médio do seu passo
Comprimento médio do passo = Distância total percorrida / Número de passos
Como estimar o comprimento do passo
Uma maneira de estimar o comprimento do passo é usando sua altura. Isso resulta em valores ligeiramente diferentes para comprimentos de passos médios. O comprimento médio do passo torna-se 27,8″ (70,6 cm) para homens e 26″ (66,1 cm) para mulheres. Embora diferente, o comprimento do passo às vezes é chamado de comprimento da passada. As fórmulas usadas para estimar o comprimento do passo são mostradas abaixo. Lembre-se de que as unidades de altura e comprimento do passo serão as mesmas.
Para homens: Comprimento do passo = Altura × 0,415
Para mulheres: Comprimento do passo = Altura × 0,413
Este método de cálculo foi sugerido primeiro por Hatano (1993) e depois por Basset (2002) . No entanto, o uso da altura para prever o comprimento do passo/passada deve ser feito com cautela ( Fonte ).
Homens: ( Role para baixo para mulheres )
| Altura | Comprimento do passo |
|---|---|
| 4’10” (1,47 m) | 24,1″ (61,1 cm) |
| 4’11” (1,5 m) | 24,5″ (62,2 cm) |
| 5’0″ (1,52 m) | 24,9″ (63,2 cm) |
| 5’1″ (1,55 m) | 25,3″ (64,3 cm) |
| 5’2″ (1,57 m) | 25,7″ (65,4 cm) |
| 5’3″ (1,6 m) | 26,1″ (66,4 cm) |
| 5’4″ (1,63 m) | 26,6″ (67,5 cm) |
| 5’5″ (1,65 m) | 27″ (68,5 cm) |
| 5’6″ (1,68 m) | 27,4″ (69,6 cm) |
| 5’7″ (1,7m) | 27,8″ (70,6 cm) |
| 5’8″ (1,73m) | 28,2″ (71,7 cm) |
| 5’9″ (1,75m) | 28,6″ (72,7 cm) |
| 5’10” (1,78 m) | 29,1″ (73,8 cm) |
| 5’11” (1,8 m) | 29,5″ (74,8 cm) |
| 6’0″ (1,83m) | 29,9″ (75,9 cm) |
| 6’1″ (1,85 m) | 30,3″ (76,9 cm) |
| 6’2″ (1,88 m) | 30,7″ (78 cm) |
| 6’3″ (1,91 m) | 31,1″ (79,1 cm) |
| 6’4″ (1,93m) | 31,5″ (80,1 cm) |
| 6’5″ (1,96m) | 32″ (81,2 cm) |
| 6’6″ (1,98m) | 32,4″ (82,2 cm) |
| 6’7″ (2,01 metros) | 32,8″ (83,3 cm) |
Comprimento do passo para homens de acordo com sua altura
Mulheres: ( Role para cima para homens )
| Altura | Comprimento do passo |
|---|---|
| 4’8″ (1,42 m) | 23,1″ (58,7 cm) |
| 4’9″ (1,45m) | 23,5″ (59,8 cm) |
| 4’10” (1,47 m) | 24″ (60,8 cm) |
| 4’11” (1,5 m) | 24,4″ (61,9 cm) |
| 5’0″ (1,52 m) | 24,8″ (62,9 cm) |
| 5’1″ (1,55 m) | 25,2″ (64 cm) |
| 5’2″ (1,57 m) | 25,6″ (65 cm) |
| 5’3″ (1,6 m) | 26″ (66,1 cm) |
| 5’4″ (1,63 m) | 26,4″ (67,1 cm) |
| 5’5″ (1,65 m) | 26,8″ (68,2 cm) |
| 5’6″ (1,68 m) | 27,3″ (69,2 cm) |
| 5’7″ (1,7m) | 27,7″ (70,3 cm) |
| 5’8″ (1,73m) | 28,1″ (71,3 cm) |
| 5’9″ (1,75m) | 28,5″ (72,4 cm) |
| 5’10” (1,78 m) | 28,9″ (73,4 cm) |
| 5’11” (1,8 m) | 29,3″ (74,5 cm) |
| 6’0″ (1,83m) | 29,7″ (75,5 cm) |
| 6’1″ (1,85 m) | 30,1″ (76,6 cm) |
| 6’2″ (1,88 m) | 30,6″ (77,6 cm) |
| 6’3″ (1,91 m) | 31″ (78,7 cm) |
| 6’4″ (1,93m) | 31,4″ (79,7 cm) |
| 6’5″ (1,96m) | 31,8″ (80,8 cm) |
Comprimento do passo para mulheres de acordo com sua altura
Para estimar o número de passos em uma milha, divida 63.360 (o número de polegadas em uma milha) pelo comprimento do passo (em polegadas):
Passos em uma milha = 63.360 / Comprimento do passo (polegadas)
Ou consulte as tabelas mostradas acima.
Como contar passos
Contar passos durante a caminhada pode se tornar tedioso muito rápido. Uma opção melhor seria usar um contador de passos ou caminhar uma distância conhecida em um ritmo definido.
Para definir seu ritmo de caminhada, tente usar um aplicativo como o Google Fit . Depois de selecionar um ritmo de caminhada (100 passos/minuto, por exemplo), o aplicativo emite sons com uma batida que corresponde ao ritmo de caminhada. A batida o ajudará a manter o mesmo ritmo durante toda a caminhada.
Outra opção seria calcular o número de passos que você daria para uma distância definida. Tudo o que você precisa fazer é percorrer essa distância em um tempo definido para corresponder ao ritmo. Por exemplo, caminhar 1,5 milhas (2,4 km) em 30 minutos dá uma velocidade de caminhada de 3 mph (4,8 km/h). Com 2.150 passos por milha, isso equivale a um total de 3.225 passos.
Finalmente, se todos esses cálculos forem demais, você pode usar seu telefone para rastrear o número de passos ou um pedômetro simples. Sugiro algo como o 3DFitBud ( link da Amazon ). É simples e fácil de usar, possui uma tela extragrande e é preciso o suficiente para todas as suas necessidades de rastreamento.
Quantas calorias são queimadas andando uma milha
Em média, você queima 71-87 calorias (kcal) andando uma milha. O número exato de calorias depende do seu peso, altura, idade, sexo e velocidade de caminhada. A faixa é para homens e mulheres de peso e altura médios caminhando a um ritmo rápido de 5,6 km/h (3,5 mph).
Para ver quantos passos são necessários para queimar 100 calorias (kcal), você pode ler meu outro post .
As tabelas a seguir mostram as calorias esperadas que alguém de estatura média queimaria.
Homens: ( Role para baixo para mulheres )
| Peso | ritmo de caminhada | Calorias queimadas (kcal) |
|---|---|---|
| 110 libras (50 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 72 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 73 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 93 | |
| 121 libras (55 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 75 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 77 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 97 | |
| 132 libras (60 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 78 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 80 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 102 | |
| 143 libras (65 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 82 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 84 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 106 | |
| 154 libras (70 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 85 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 87 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 110 | |
| 165 libras (75 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 88 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 90 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 115 | |
| 176 libras (80 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 92 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 94 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 119 | |
| 187 libras (85 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 95 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 97 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 123 | |
| 198 libras (90 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 98 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 101 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 128 | |
| 209 libras (95 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 102 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 104 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 132 | |
| 220 libras (100 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 105 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 108 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 136 | |
| 243 libras (110 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 112 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 114 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 145 | |
| 265 libras (120 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 118 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 121 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 154 | |
| 287 libras (130 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 125 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 128 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 162 |
Calorias que os homens queimam caminhando uma milha
Mulheres: ( Role para cima para homens )
| Peso | ritmo de caminhada | Calorias queimadas (kcal) |
|---|---|---|
| 110 libras (50 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 65 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 66 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 84 | |
| 121 libras (55 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 67 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 69 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 87 | |
| 132 libras (60 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 69 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 71 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 90 | |
| 143 libras (65 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 72 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 74 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 93 | |
| 154 libras (70 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 74 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 76 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 96 | |
| 165 libras (75 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 76 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 78 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 99 | |
| 176 libras (80 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 79 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 81 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 102 | |
| 187 libras (85 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 81 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 83 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 105 | |
| 198 libras (90 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 83 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 85 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 108 | |
| 209 libras (95 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 86 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 88 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 111 | |
| 220 libras (100 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 88 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 90 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 114 | |
| 243 libras (110 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 93 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 95 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 120 | |
| 265 libras (120 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 97 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 100 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 126 | |
| 287 libras (130 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 102 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 104 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 132 |
Calorias que as mulheres queimam caminhando uma milha
Se o seu objetivo é perder um quilo, confira este post que traz mais detalhes.
Quantas calorias por passo
Em média, você queima 0,29-0,38 calorias por etapa. Isso depende principalmente do seu peso, altura e velocidade de caminhada. As tabelas a seguir devem fornecer uma estimativa melhor.
Homens: ( Role para baixo para mulheres )
| Peso | ritmo de caminhada | Calorias por passo (kcal/passo) |
|---|---|---|
| 110 libras (50 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,31 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,32 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,41 | |
| 121 libras (55 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,33 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,34 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,43 | |
| 132 libras (60 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,34 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,35 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,44 | |
| 143 libras (65 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,36 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,37 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,46 | |
| 154 libras (70 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,37 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,38 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,48 | |
| 165 libras (75 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,39 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,40 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,50 | |
| 176 libras (80 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,40 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,41 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,52 | |
| 187 libras (85 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,42 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,43 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,54 | |
| 198 libras (90 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,43 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,44 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,56 | |
| 209 libras (95 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,45 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,46 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,58 | |
| 220 libras (100 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,46 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,47 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,60 | |
| 243 libras (110 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,49 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,5 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,64 | |
| 265 libras (120 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,52 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,53 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,67 | |
| 287 libras (130 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,55 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,56 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,71 |
Calorias por passo para homens
Mulheres: ( Role para cima para homens )
| Peso | ritmo de caminhada | Calorias por passo (kcal/passo) |
|---|---|---|
| 110 libras (50 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,27 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,27 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,35 | |
| 121 libras (55 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,28 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,28 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,36 | |
| 132 libras (60 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,29 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,29 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,37 | |
| 143 libras (65 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,29 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,30 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,38 | |
| 154 libras (70 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,30 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,31 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,39 | |
| 165 libras (75 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,31 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,32 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,41 | |
| 176 libras (80 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,32 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,33 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,42 | |
| 187 libras (85 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,33 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,34 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,43 | |
| 198 libras (90 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,34 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,35 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,44 | |
| 209 libras (95 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,35 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,36 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,46 | |
| 220 libras (100 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,36 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,37 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,47 | |
| 243 libras (110 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,38 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,39 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,49 | |
| 265 libras (120 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,40 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,41 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,52 | |
| 287 libras (130 kg) | 2,5 mph (4 km/h) | 0,42 |
| 3,5 mph (5,6 km/h) | 0,43 | |
| 4,5 mph (7,2 km/h) | 0,54 |
Calorias por passo para mulheres
Quantos passos por dia
A maioria dos médicos recomenda caminhar 10.000 passos por dia. O número de passos que você dá todos os dias determina seu nível de atividade física, supondo que você também não se exercite.
A tabela a seguir mostra o nível de atividade com base no número de etapas que você executa ( Origem ).
| Número de passos por dia | Atividade física |
|---|---|
| Menos de 5.000 | Estilo de vida sedentário |
| 5.000-7.500 | Baixo ativo |
| 7.500-10.000 | Um tanto ativo |
| 10.000-12.500 | Ativo |
| Mais de 12.500 | Altamente ativo |
Níveis de atividade física determinados por pedômetro em adultos saudáveis
Também é importante ressaltar que os objetivos do passo de caminhada dependem da sua idade. Conforme você envelhece, menos passos são necessários para indicar uma boa saúde. Para pessoas com mais de 40 anos, um aumento de apenas 2.200 passos por dia demonstrou diminuir o risco de mortalidade por todas as causas em 48% ( Fonte ). A tabela a seguir mostra as etapas recomendadas com base na sua idade e saúde ( Fonte ):
| Idade | Passos diários recomendados |
|---|---|
| Crianças pré-escolares (4-6 anos) | 10.000-14.000 |
| Meninos (6-11 anos) | 13.000-15.000 |
| Meninas (6-11 anos) | 11.000-12.000 |
| Adolescentes (12-19 anos) | 10.000-12.000 |
| Adultos (20-65 anos) | 7.000-10.000 |
| Idosos saudáveis (mais de 65 anos) | 7.000-10.000 |
| Indivíduos que vivem com deficiência e/ou doença crônica | 6.500-8.500 |
Passos recomendados por dia com base na idade e saúde
Para essas etapas diárias recomendadas, pelo menos 3.000 a 6.000 etapas devem ser acumuladas em um ritmo acelerado e benefícios adicionais são esperados ao adicionar atividades de intensidade vigorosa.