No Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, quero compartilhar o que aprendi.
Quando você começa a ter problemas de saúde mental, ninguém lhe diz que eles podem levar anos para serem resolvidos. É compreensível — os profissionais de saúde mental geralmente tentam ajudá-lo a passar o dia, terminar a escola, continuar indo ao trabalho ou lidar com uma variedade de outras lutas. Ao longo dos anos, toda vez que passei por uma depressão ou senti minha ansiedade disparar novamente, senti que havia algo errado comigo. Que eu tinha falhado.Este ano, eu lutei especialmente contra a depressão. Eu estava assombrado pelo tratamento que recebi em uma empresa tóxica. Em casa e online, eu era atormentado pela morte diária, desespero e isolamento trazidos pela pandemia. O dinheiro também desempenhou um papel, pois tenho sustentado financeiramente minha mãe doente por anos. Muitas vezes, eu ficava acordado na minha cama à noite por horas me preocupando com uma coisa, e outra, e outra. Em momentos como esses, o peso sobre meus ombros parecia insuportável.“
Manter uma boa saúde mental dá muito trabalho e pode levar muito tempo, mas você não está sozinho e tem muitas opções.”
No dia em que eu disse em lágrimas ao meu médico e ao meu terapeuta que eu precisava de ajuda novamente, eu me senti um pouco mais leve depois. Talvez tenha sido a experiência de passar por isso tantas vezes, mas pela primeira vez na minha vida, eu não me senti culpado por estar deprimido e ansioso. Eu estava apenas aliviado por estar recebendo ajuda. Quando eu contei à minha família e amigos sobre minhas lutas, eles não ficaram exasperados, mas em vez disso ofereceram seu apoio.
Mais importante, naquele dia eu percebi que todos nós somos um produto de nossas histórias de vida. Sou grata por estar onde estou agora, mas não tem sido fácil: desde muito jovem, conheci a fome, o abandono, a solidão e a zombaria. Eu até tive momentos em que não queria viver. Mas em vez de tentar ignorar esses capítulos da minha vida, este ano eu aprendi a aceitar que eles são parte da minha jornada, e eles podem sempre ser. Eles simplesmente não são a história principal . Esse entendimento, que talvez seja óbvio para alguns, fez toda a diferença para mim.Infelizmente, nem todo mundo tem o privilégio de falar sobre sua jornada de saúde mental porque eles não estão mais conosco. Eu quase fui um deles. A doença mental é um fator de risco importante para o suicídio , que foi a 10ª principal causa de morte nos EUA em 2019, respondendo por mais de 47.500 mortes. Naquele ano, 12 milhões de americanos pensaram seriamente em suicídio, 3,5 milhões planejaram uma tentativa de suicídio e 1,4 milhão tentaram suicídio, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.“
Ao longo dos anos, adiei a procura de ajuda muitas vezes. Às vezes, quando recebia ajuda, eu resistia porque sentia que obter ajuda significava reconhecer que eu era de alguma forma “defeituoso”.”
Hoje, 10 de setembro, é o Dia da Prevenção ao Suicídio , então quero compartilhar algumas lições que aprendi ao longo da minha batalha. E embora a luta de cada um seja diferente, espero que este conselho dê às pessoas algumas ideias para ajudá-las a seguir em frente. No geral, quero que todos que lerem isto saibam que manter uma boa saúde mental é um trabalho árduo e pode levar muito tempo, mas você não está sozinho e tem muitas opções.Reconheça quando você não está bem e precisa de ajuda
Nossa sociedade se orgulha de seguir em frente a todo custo, mas isso às vezes pode levar as pessoas a adiar ou recusar ajuda quando precisam. Às vezes, podemos até receber essas mensagens de amigos e familiares que nos dizem para “aguentar firme” ou “superar e valorizar o que temos”. E embora suas intenções sejam boas, você pode receber a mensagem para ficar quieto sobre suas lutas de saúde mental ou tentar superá-las sozinho.“
Evitei usar as palavras “depressão” e “ansiedade” durante anos porque não queria ser visto como diferente das outras pessoas.”
Ao longo dos anos, adiei a procura de ajuda muitas vezes. Às vezes, quando recebia ajuda, eu resistia porque sentia que obter ajuda significava reconhecer que eu era de alguma forma “defeituoso”. Também me isolei durante períodos em que estava deprimido porque não queria “sobrecarregar” ou “assustar” ninguém. No final, porém, a pessoa que eu mais estava machucando era eu mesmo. Hoje, conto regularmente com meu psicólogo, psiquiatra e médico de família. É uma das melhores coisas que já fiz.Encontre um terapeuta que também seja seu aliado
Pode levar um tempo para encontrar um terapeuta com quem você se conecte e que lhe dê a ajuda de que você precisa. Mesmo que seja difícil e frustrante, não desista de encontrá-lo. Levei anos para encontrar um bom psicólogo. Acontece que eu o encontrei na histórica cidade espanhola de Segóvia quando estudei no exterior. Dela, recebi gentileza, compaixão, empatia e uma bússola humana que me ajuda a encontrar o caminho para sair dos labirintos escuros e dolorosos da minha cabeça.
Até hoje, ela celebra minhas vitórias, oferece conforto quando eu choro e desafia as ideias e expectativas dolorosas na minha cabeça. Ela também me ensinou a lição mais importante na minha jornada de saúde mental: “A única pessoa que vai estar com você pelo resto da sua vida é você, então seu foco deve ser sempre cuidar de você.”
Trate sua saúde mental como você trataria sua saúde física
Se seu pulso estivesse quebrado, você provavelmente não recusaria analgésicos ou cirurgia. No entanto, a escolha de receber tratamento médico para problemas de saúde mental é frequentemente difícil de fazer. Mas não deveria ser.
Resisti a tomar remédios para minha depressão e ansiedade por anos porque não queria que meus amigos e familiares pensassem que eu era “louca” ou que havia “algo errado comigo”. Alguns meses atrás, cheguei a um ponto em que não sabia o que fazer ou como as palavras poderiam acalmar a tempestade na minha cabeça. Percebi que precisava de ajuda e não me importava com o que os outros pensavam sobre isso. Faz anos que não tenho a estabilidade emocional que os remédios me deram, e me arrependo de não ter sido corajosa o suficiente para aceitar esse tratamento como uma possibilidade antes, simplesmente porque estava com medo do que os outros pensariam.Cerque-se de amigos e entes queridos que aceitem seus dias bons e ruins
Eu sei como é perder amigos que não conseguem lidar com seus problemas de saúde mental. E você pode não culpá-los; ver alguém que eles amam em um lugar ruim pode ser assustador, especialmente quando eles não sabem o que podem fazer para ajudar.
No entanto, essa experiência também me fez valorizar as pessoas que ficaram comigo, mesmo durante o tempo em que eu não tinha certeza se queria acordar no dia seguinte. Essas são pessoas que me viram chorar e lutar com os demônios na minha cabeça inúmeras vezes e ainda assim sempre responderam com amor e tentaram me ajudar. Cercar-se desses tipos de pessoas torna muito mais fácil se concentrar em melhorar a si mesmo e ficar melhor. Com meus amigos e familiares, posso falar livremente e não me preocupar em ser julgado ou ser cortado.
Seja honesto sobre suas lutas
Evitei usar as palavras “depressão” e “ansiedade” por anos porque não queria ser vista como diferente das outras pessoas. Recentemente, porém, comecei a incorporar essas palavras ao meu vocabulário diário. Não as grito para o céu — afinal, todo mundo tem direito à privacidade — mas também não as evito, em parte porque ser aberta sobre meus próprios desafios pode ajudar a reduzir o estigma para todos nós.No mês passado, comecei a treinar com um novo personal trainer na academia. Enquanto eu sofria fazendo exercícios de perna, eu o ouvia falar sobre como sua namorada estava passando por um momento difícil com sua família e como ele estava preocupado com ela. Eu compartilhei algumas das minhas lutas com ele e disse a ele que converso com um terapeuta regularmente e tomo remédios para minha depressão e ansiedade, e disse a ele para pensar em ter uma conversa sobre saúde mental com sua namorada. Ele apreciou minha honestidade. E se ela estiver lutando, talvez ele consiga encorajá-la a encontrar a ajuda de que precisa.
Aprenda a responder àquela voz interior que exige perfeição
Uma das maiores coisas com as quais lutei ao longo dos anos foi o perfeccionismo. Se algo não saísse como planejei, eu começaria a desmoronar. Com meu terapeuta, trabalhei nessas questões, e demorou um pouco, mas aprendi a me afastar dessa expectativa de perfeição. (Acredito que essa pressão é especialmente cruel com as mulheres, que geralmente são esperadas para serem bem-sucedidas, magras, bem-vestidas, mães, esposas e eternamente jovens, tudo ao mesmo tempo.) Você e seu sistema de apoio podem criar estratégias para responder àquela voz em sua cabeça que exige perfeição.“
Levei quase 10 anos para chegar a um bom lugar com minha saúde mental. Muitas vezes senti vontade de jogar a toalha, mas estou tão feliz por não ter feito isso.”
Reconheça as mídias sociais pelo que elas são
Houve momentos em que evitei o Twitter e o Instagram por meses a fio por causa do que eu encontrava lá. No Twitter, só havia sucesso, pessoas conseguindo empregos incríveis e fazendo coisas incríveis, com um lado de sua toxicidade comum. Isso me dava a impressão de que se eu não estivesse fazendo coisas ótimas e incríveis, eu era um perdedor. Quando eu não estava pensando nisso, eu estava preocupado em ser intimidado.Enquanto isso, no Instagram tudo era perfeito. Todos estavam vivendo uma vida perfeita, mesmo durante uma pandemia. Considerando que eu estava trabalhando em casa, quase não viajava e preferia calças de moletom a roupas fofas, eu sentia que minha vida era uma droga. Mas, é claro, as mídias sociais contam um tipo único de mentira que apresenta histórias de vida que são encobertas, editadas e compartilhadas da melhor maneira possível.
Isso não significa que eu evito totalmente as mídias sociais, mas estou mais consciente de reconhecer o que realmente estou vendo e tento não deixar que as postagens de outras pessoas me façam sentir mal.
Aprenda que você não é suas realizações
Desde pequeno, eu sentia que as pessoas não me viam, a menos que eu estivesse sendo impressionante — vencendo um concurso ou ficando em primeiro lugar na classe. O sentimento ficou comigo durante o ensino médio, a faculdade e no mercado de trabalho. E embora tenha feito algum bem de certa forma, aprendi que quando penso em minhas realizações como as únicas coisas que importam, não só é exaustivo, mas também se torna de partir o coração quando não consigo produzir nada.
Na Espanha, onde moro há cinco anos, há um ditado comum que ficou comigo: “Trabalhamos para viver. Não vivemos para trabalhar.” Continuo aprendendo que meu valor vem de ser uma pessoa, viver minha vida e continuar a crescer.
Levei quase 10 anos para chegar a um bom lugar com minha saúde mental. Muitas vezes senti vontade de jogar a toalha, mas estou tão feliz por não ter feito isso. Gostaria de ter sabido dessas coisas anos antes, mas às vezes você tem que aprender no seu próprio tempo e do seu próprio jeito. Claro, isso não significa que estou curada ou que não vou lutar. Mas significa que continuarei lutando, aprendendo e vivendo. Espero que você também.