Considere esses pontos antes de decidir se deve pular (ou modificar) seu próximo treino.
Todos nós já tivemos dias em que nos convencemos a pular ou mudar um treino planejado. Às vezes, é porque estamos doentes, exaustos, excessivamente doloridos ou tivemos algo mais urgente surgindo. Em outros dias, simplesmente não sentimos vontade de fazer o esforço. Nos dias em que você está pensando em mudar seus planos de treino, no entanto, é uma boa ideia pensar primeiro em seus motivos. Aqui estão algumas perguntas que você deve se fazer antes de escolher o sofá em vez da esteira.Vou me arrepender da minha decisão?
No seu momento de indecisão, quando são 5 da manhã e você quer muito apertar o botão soneca, ou quando você teve um dia longo e cansativo no trabalho e acha que não tem energia mental, é muito fácil se convencer de que não tem problema pular só essa vez .
Quando isso acontecer, tire um momento para imaginar como você pode se sentir depois de tomar sua decisão. Você vai se arrepender de não estar progredindo em direção a uma meta de condicionamento físico? Ou vai se sentir aliviado por ter se dado o descanso que precisava?
Como foram meus outros treinos desta semana?
Atingir seus objetivos não acontece porque você se exercitou em um dia específico; acontece porque você foi consistente em seus esforços por um longo período de tempo. Fazer isso envolve fazer um plano — um que funcione com sua situação particular — e então ajustar conforme necessário. “Fazer uma programação para si mesmo no começo da semana vai mantê-lo no caminho certo”, disse Michelle Parolini, uma master coach sênior na Row House .
Se você está pensando em mudar seu plano de treino para o dia, olhe também para sua agenda para a semana . Se você foi consistente durante toda a semana e consegue encontrar maneiras de compensar seu treino de outras maneiras, pular um dia não fará muita diferença a longo prazo. No entanto, se sua agenda da semana foi mais leve do que o normal, provavelmente é importante encaixar seu treino da maneira que puder.Vou ter que inventar esse treino?
Esta é uma daquelas perguntas em que você precisa ser honesto consigo mesmo. Se você está trabalhando em direção a uma meta, para a qual este treino é importante, você tem um plano específico e realizável para compensá-lo? Se o plano de compensação é acordar às 5 da manhã para encaixar seu treino perdido, quando você é uma coruja noturna que mal consegue se arrastar para fora da cama às 8 da manhã todos os dias, esse pode não ser um plano realista.
No entanto, se você estiver olhando para frente e vir um pedaço sólido de tempo em outro dia em que você pode encaixar seu treino perdido, isso pode funcionar. Como Danielle Cote, diretora de treinamento na Pure Barre , aponta, embora algumas pessoas consigam manter uma programação consistente, “há muitas pessoas que frequentemente precisam marcar seu treino em horários variados”.
Se sua agenda muda muito, é muito melhor ter uma agenda de exercícios variável do que nenhuma agenda. O aspecto importante é que você crie um plano realista para fazê-lo funcionar e seja consistente em seus esforços.
Qual é o motivo da mudança de plano?
Você está pensando em pular ou modificar seu treino porque está doente? Exausto? Privado de sono? Entediado? Desgastado por um longo dia de trabalho? Identificar o motivo real nem sempre é fácil, mas é útil. Para fadiga mental — o tipo que você tem depois de um longo dia de trabalho — fazer um treino pode realmente ajudar. Se a fadiga for física, no entanto, um treino desafiador pode fazer você se sentir pior.Para doenças, sua prioridade precisa ser descanso e recuperação. “Nossos corpos nos avisam quando precisam de descanso”, disse Parolini. “Respeite isso e permita que seu sistema imunológico faça seu trabalho.”
Quando se trata de privação de sono, pense cuidadosamente antes de fazer um treino pesado. “Quando estamos cansados, podemos estar mais propensos a treinar demais, pois podemos não estar tão em contato com nossos corpos”, disse Cote. “Considere um treino de menor intensidade se você estiver correndo em baixa intensidade.”
Mudar meus planos de treino afetará meus objetivos?
Se você estiver treinando para uma maratona ou uma competição, considere como esse treino perdido afetará essa meta. Pular a última corrida longa antes da sua corrida pode não ser uma boa ideia. Mas se você estiver pulando uma corrida lenta e fácil no início do seu plano de treinamento, e tiver um motivo sólido para isso — assim como um plano de jogo para atingir a meta maior — essa é outra história.
Também é bom imaginar como é atingir sua meta. Para Karen Tickner, instrutora de pilates no Club Pilates , nos dias em que sua motivação está baixa, ela se lembrará de como se sentiu no passado quando atingiu uma meta de condicionamento físico significativa. “Normalmente, esse sentimento de realização me inspira a voltar aos trilhos com minha mentalidade e ver minha meta de treino durante aquele dia”, disse Tickner.
Posso tornar o treino mais agradável?
Às vezes, o motivo pelo qual você quer pular ou modificar um treino é porque seus treinos estão começando a parecer maçantes ou obsoletos. Os treinos são feitos para desafiar você, não para te entediar até as lágrimas. “Não importa se o treino é o melhor do mundo”, disse Parolini. “Se você não gosta, não vai continuar.”Se você está em uma rotina, e seus treinos habituais não parecem tão satisfatórios quanto antes, considere como você pode mudar as coisas para tornar o processo de atingir seus objetivos mais agradável. “Mudar seu treino ou até mesmo seu ambiente de treino pode fazer maravilhas se você se sentir um pouco desmotivado”, disse Chris Ryan, um treinador de força funcional certificado, ex-atleta da Divisão I e treinador do MIRROR .
Exemplos incluem mudar suas rotas de corrida habituais, encontrar um parceiro de treino ou definir uma nova mini-meta na qual você pode trabalhar como um trampolim para atingir sua meta maior. Você também pode experimentar o ritmo do seu treino, seja montando uma nova playlist ou aumentando seu aquecimento e/ou seu resfriamento.
Recompensar a mim mesmo ajudará?
Não subestime o poder de subornar a si mesmo. Todos nós queremos algo pelo qual ansiar, e se atingir uma meta de longo prazo, um tanto abstrata, não for o suficiente no momento, recompensar a si mesmo por seguir em frente, mesmo quando sua motivação estiver baixa, pode ser uma tática eficaz.
Por exemplo, você pode se presentear com uma refeição no seu restaurante favorito, dar a si mesmo um pouco mais de cuidado pessoal na forma de um novo livro ou um banho longo, ou finalmente comprar aquele novo equipamento de ginástica que você estava de olho. (Chocolate também funciona.)Posso modificar, em vez de pular, meu treino?
Se o seu motivo para pular um treino é que algo urgente surgiu, como uma crise no trabalho ou uma obrigação familiar inesperada, considere se você pode modificar seu treino em vez de pular tudo. “Dê a si mesmo a liberdade de fazer mudanças, se necessário”, disse Parolini. “Tenha em mente que a rotina é importante.”
Por exemplo, se você estava planejando um treino de força de uma hora depois do trabalho, mas agora está com pouco tempo, talvez você possa encaixar 15 ou 20 minutos de exercícios de corpo inteiro. A vida sempre vai acontecer e “flexibilidade é importante”, disse Parolini.
Alguma coisa é sempre melhor que nada.
Que impacto isso terá no resto do meu dia?
Os exercícios geralmente têm o efeito de melhorar nosso humor e nosso nível de energia. Por mais difícil que seja encaixar um treino no início da manhã ou depois de um longo dia de trabalho, fazê-lo pode melhorar outros aspectos do seu dia. (Por outro lado, exercitar-se até a exaustão também pode ter um efeito negativo no resto do seu dia, o que é bom ter em mente.)
Ao pensar em pular ou modificar seu treino, pense no impacto que sua decisão terá em outros aspectos do seu dia. Às vezes, isso é o suficiente para você começar, mesmo quando sua mente está lhe dizendo “não”.Há algo me segurando?
Todos nós temos nossas desculpas para não querer malhar. Estamos muito cansados, muito ocupados, não temos vontade, faremos depois, etc. Você não é obrigado a malhar. No entanto, sabemos que há muitos benefícios em exercícios regulares, incluindo melhora do humor, aumento de energia e redução do risco de várias condições crônicas.
Por mais difícil que seja começar um plano de exercícios — e continuar — reservar um tempo para atividade física regular pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.