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 </div> </div><p>No Dia Mundial de Prevenç;ã;o ao Suicí;dio, quero compartilhar o que aprendi.<br><br>Quando você; começ;a a ter problemas de saú;de mental, ningué;m lhe diz que eles podem levar anos para serem resolvidos. É; compreensí;vel &mdash; os profissionais de saú;de mental geralmente tentam ajudá;-lo a passar o dia, terminar a escola, continuar indo ao trabalho ou lidar com uma variedade de outras lutas. Ao longo dos anos, toda vez que passei por uma depressã;o ou senti minha ansiedade disparar novamente, senti que havia algo errado comigo. Que eu tinha falhado.Este ano, eu lutei especialmente contra a depressã;o. Eu estava assombrado pelo tratamento que recebi em uma empresa tó;xica. Em casa e online, eu era atormentado pela morte diá;ria, desespero e isolamento trazidos pela pandemia. O dinheiro també;m desempenhou um papel, pois tenho sustentado financeiramente minha mã;e doente por anos. Muitas vezes, eu ficava acordado na minha cama à; noite por horas me preocupando com uma coisa, e outra, e outra. Em momentos como esses, o peso sobre meus ombros parecia insuportá;vel.&ldquo;</p><p>Manter uma boa saú;de mental dá; muito trabalho e pode levar muito tempo, mas você; nã;o está; sozinho e tem muitas opç;õ;es.&rdquo;</p><p>No dia em que eu disse em lá;grimas ao meu mé;dico e ao meu terapeuta que eu precisava de ajuda novamente, eu me senti um pouco mais leve depois. Talvez tenha sido a experiê;ncia de passar por isso tantas vezes, mas pela primeira vez na minha vida, eu nã;o me senti culpado por estar deprimido e ansioso. Eu estava apenas aliviado por estar recebendo ajuda. Quando eu contei à; minha famí;lia e amigos sobre minhas lutas, eles nã;o ficaram exasperados, mas em vez disso ofereceram seu apoio.</p><p>Mais importante, naquele dia eu percebi que todos nó;s somos um produto de nossas histó;rias de vida. Sou grata por estar onde estou agora, mas nã;o tem sido fá;cil: desde muito jovem, conheci a fome, o abandono, a solidã;o e a zombaria. Eu até; tive momentos em que nã;o queria viver. Mas em vez de tentar ignorar esses capí;tulos da minha vida, este ano eu aprendi a aceitar que eles sã;o parte da minha jornada, e eles podem sempre ser. Eles simplesmente nã;o sã;o a histó;ria ;<em>principal</em> ;. Esse entendimento, que talvez seja ó;bvio para alguns, fez toda a diferenç;a para mim.Infelizmente, nem todo mundo tem o privilé;gio de falar sobre sua jornada de saú;de mental porque eles nã;o estã;o mais conosco. Eu quase fui um deles. A doenç;a mental é; um ;fator de risco importante para o suicí;dio ;, que foi a ;10ª; principal causa de morte ;nos EUA em 2019, respondendo por mais de 47.500 mortes. Naquele ano, 12 milhõ;es de americanos ;pensaram seriamente ;em suicí;dio, 3,5 milhõ;es planejaram uma tentativa de suicí;dio e 1,4 milhã;o tentaram suicí;dio, de acordo com os Centros de Controle e Prevenç;ã;o de Doenç;as.&ldquo;</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Ao longo dos anos, adiei a procura de ajuda muitas vezes. À;s vezes, quando recebia ajuda, eu resistia porque sentia que obter ajuda significava reconhecer que eu era de alguma forma &ldquo;defeituoso&rdquo;.&rdquo;</p><html><body>
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</body></html><p>Hoje, 10 de setembro, é; ;o Dia da Prevenç;ã;o ao Suicí;dio ;, entã;o quero compartilhar algumas liç;õ;es que aprendi ao longo da minha batalha. E embora a luta de cada um seja diferente, espero que este conselho dê; à;s pessoas algumas ideias para ajudá;-las a seguir em frente. No geral, quero que todos que lerem isto saibam que manter uma boa saú;de mental é; um trabalho á;rduo e pode levar muito tempo, mas você; nã;o está; sozinho e tem muitas opç;õ;es.<strong>Reconheç;a quando você; nã;o está; bem e precisa de ajuda</strong> ;</p><p>Nossa sociedade se orgulha de seguir em frente a todo custo, mas isso à;s vezes pode levar as pessoas a adiar ou recusar ajuda quando precisam. À;s vezes, podemos até; receber essas mensagens de amigos e familiares que nos dizem para &ldquo;aguentar firme&rdquo; ou &ldquo;superar e valorizar o que temos&rdquo;. E embora suas intenç;õ;es sejam boas, você; pode receber a mensagem para ficar quieto sobre suas lutas de saú;de mental ou tentar superá;-las sozinho.&ldquo;</p><p>Evitei usar as palavras &ldquo;depressã;o&rdquo; e &ldquo;ansiedade&rdquo; durante anos porque nã;o queria ser visto como diferente das outras pessoas.&rdquo;</p><p>Ao longo dos anos, adiei a procura de ajuda muitas vezes. À;s vezes, quando recebia ajuda, eu resistia porque sentia que obter ajuda significava reconhecer que eu era de alguma forma &ldquo;defeituoso&rdquo;. També;m me isolei durante perí;odos em que estava deprimido porque nã;o queria &ldquo;sobrecarregar&rdquo; ou &ldquo;assustar&rdquo; ningué;m. No final, poré;m, a pessoa que eu mais estava machucando era eu mesmo. Hoje, conto regularmente com meu psicó;logo, psiquiatra e mé;dico de famí;lia. É; uma das melhores coisas que já; fiz.<strong>Encontre um terapeuta que també;m seja seu aliado</strong> ;</p><p>Pode levar um tempo para encontrar um terapeuta com quem você; se conecte e que lhe dê; a ajuda de que você; precisa. Mesmo que seja difí;cil e frustrante, nã;o desista de encontrá;-lo. Levei anos para encontrar um bom psicó;logo. Acontece que eu o encontrei na histó;rica cidade espanhola de Segó;via quando estudei no exterior. Dela, recebi gentileza, compaixã;o, empatia e uma bú;ssola humana que me ajuda a encontrar o caminho para sair dos labirintos escuros e dolorosos da minha cabeç;a.</p>
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 </div> </div><p>Até; hoje, ela celebra minhas vitó;rias, oferece conforto quando eu choro e desafia as ideias e expectativas dolorosas na minha cabeç;a. Ela també;m me ensinou a liç;ã;o mais importante na minha jornada de saú;de mental: &ldquo;A ú;nica pessoa que vai estar com você; pelo resto da sua vida é; você;, entã;o seu foco deve ser sempre cuidar de você;.&rdquo;</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Trate sua saú;de mental como você; trataria sua saú;de fí;sica</strong> ;</h2><p>Se seu pulso estivesse quebrado, você; provavelmente nã;o recusaria analgé;sicos ou cirurgia. No entanto, a escolha de receber tratamento mé;dico para problemas de saú;de mental é; frequentemente difí;cil de fazer. Mas nã;o deveria ser.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Resisti a tomar remé;dios para minha depressã;o e ansiedade por anos porque nã;o queria que meus amigos e familiares pensassem que eu era &ldquo;louca&rdquo; ou que havia &ldquo;algo errado comigo&rdquo;. Alguns meses atrá;s, cheguei a um ponto em que nã;o sabia o que fazer ou como as palavras poderiam acalmar a tempestade na minha cabeç;a. Percebi que precisava de ajuda e nã;o me importava com o que os outros pensavam sobre isso. Faz anos que nã;o tenho a estabilidade emocional que os remé;dios me deram, e me arrependo de nã;o ter sido corajosa o suficiente para aceitar esse tratamento como uma possibilidade antes, simplesmente porque estava com medo do que os outros pensariam.<strong>Cerque-se de amigos e entes queridos que aceitem seus dias bons e ruins</strong> ;</p><body><div> 
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 </div><p>Eu sei como é; perder amigos que nã;o conseguem lidar com seus problemas de saú;de mental. E você; pode nã;o culpá;-los; ver algué;m que eles amam em um lugar ruim pode ser assustador, especialmente quando eles nã;o sabem o que podem fazer para ajudar.</p><p>No entanto, essa experiê;ncia també;m me fez valorizar as pessoas que ficaram comigo, mesmo durante o tempo em que eu nã;o tinha certeza se queria acordar no dia seguinte. Essas sã;o pessoas que me viram chorar e lutar com os demô;nios na minha cabeç;a inú;meras vezes e ainda assim sempre responderam com amor e tentaram me ajudar. Cercar-se desses tipos de pessoas torna muito mais fá;cil se concentrar em melhorar a si mesmo e ficar melhor. Com meus amigos e familiares, posso falar livremente e nã;o me preocupar em ser julgado ou ser cortado.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Seja honesto sobre suas lutas</strong></h2><p>Evitei usar as palavras &ldquo;depressã;o&rdquo; e &ldquo;ansiedade&rdquo; por anos porque nã;o queria ser vista como diferente das outras pessoas. Recentemente, poré;m, comecei a incorporar essas palavras ao meu vocabulá;rio diá;rio. Nã;o as grito para o cé;u &mdash; afinal, todo mundo tem direito à; privacidade &mdash; mas també;m nã;o as evito, em parte porque ser aberta sobre meus pró;prios desafios pode ajudar a reduzir o estigma para todos nó;s.No mê;s passado, comecei a treinar com um novo personal trainer na academia. Enquanto eu sofria fazendo exercí;cios de perna, eu o ouvia falar sobre como sua namorada estava passando por um momento difí;cil com sua famí;lia e como ele estava preocupado com ela. Eu compartilhei algumas das minhas lutas com ele e disse a ele que converso com um terapeuta regularmente e tomo remé;dios para minha depressã;o e ansiedade, e disse a ele para pensar em ter uma conversa sobre saú;de mental com sua namorada. Ele apreciou minha honestidade. E se ela estiver lutando, talvez ele consiga encorajá;-la a encontrar a ajuda de que precisa.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Aprenda a responder à;quela voz interior que exige perfeiç;ã;o</strong></h2><p>Uma das maiores coisas com as quais lutei ao longo dos anos foi o perfeccionismo. Se algo nã;o saí;sse como planejei, eu começ;aria a desmoronar. Com meu terapeuta, trabalhei nessas questõ;es, e demorou um pouco, mas aprendi a me afastar dessa expectativa de perfeiç;ã;o. (Acredito que essa pressã;o é; especialmente cruel com as mulheres, que geralmente sã;o esperadas para serem bem-sucedidas, magras, bem-vestidas, mã;es, esposas e eternamente jovens, tudo ao mesmo tempo.) Você; e seu sistema de apoio podem criar estraté;gias para responder à;quela voz em sua cabeç;a que exige perfeiç;ã;o.&ldquo;</p><p>Levei quase 10 anos para chegar a um bom lugar com minha saú;de mental. Muitas vezes senti vontade de jogar a toalha, mas estou tã;o feliz por nã;o ter feito isso.&rdquo;</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Reconheç;a as mí;dias sociais pelo que elas sã;o</strong></h2><p>Houve momentos em que evitei o Twitter e o Instagram por meses a fio por causa do que eu encontrava lá;. No Twitter, só; havia sucesso, pessoas conseguindo empregos incrí;veis e fazendo coisas incrí;veis, com um lado de sua toxicidade comum. Isso me dava a impressã;o de que se eu nã;o estivesse fazendo coisas ó;timas e incrí;veis, eu era um perdedor. Quando eu nã;o estava pensando nisso, eu estava preocupado em ser intimidado.Enquanto isso, no Instagram tudo era perfeito. Todos estavam vivendo uma vida perfeita, mesmo durante uma pandemia. Considerando que eu estava trabalhando em casa, quase nã;o viajava e preferia calç;as de moletom a roupas fofas, eu sentia que minha vida era uma droga. Mas, é; claro, as mí;dias sociais contam um tipo ú;nico de mentira que apresenta histó;rias de vida que sã;o encobertas, editadas e compartilhadas da melhor maneira possí;vel.</p><p>Isso nã;o significa que eu evito totalmente as mí;dias sociais, mas estou mais consciente de reconhecer o que realmente estou vendo e tento nã;o deixar que as postagens de outras pessoas me faç;am sentir mal.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Aprenda que você; nã;o é; suas realizaç;õ;es</strong></h2><p>Desde pequeno, eu sentia que as pessoas nã;o me viam, a menos que eu estivesse sendo impressionante &mdash; vencendo um concurso ou ficando em primeiro lugar na classe. O sentimento ficou comigo durante o ensino mé;dio, a faculdade e no mercado de trabalho. E embora tenha feito algum bem de certa forma, aprendi que quando penso em minhas realizaç;õ;es como as ú;nicas coisas que importam, nã;o só; é; exaustivo, mas també;m se torna de partir o coraç;ã;o quando nã;o consigo produzir nada.</p><p>Na Espanha, onde moro há; cinco anos, há; um ditado comum que ficou comigo: &ldquo;Trabalhamos para viver. Nã;o vivemos para trabalhar.&rdquo; Continuo aprendendo que meu valor vem de ser uma pessoa, viver minha vida e continuar a crescer.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Levei quase 10 anos para chegar a um bom lugar com minha saú;de mental. Muitas vezes senti vontade de jogar a toalha, mas estou tã;o feliz por nã;o ter feito isso. Gostaria de ter sabido dessas coisas anos antes, mas à;s vezes você; tem que aprender no seu pró;prio tempo e do seu pró;prio jeito. Claro, isso nã;o significa que estou curada ou que nã;o vou lutar. Mas significa que continuarei lutando, aprendendo e vivendo. Espero que você; també;m.</p>
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</p>

O que você pode aprender com minha batalha de 10 anos pela saúde mental
