O que você pode aprender com minha batalha de 10 anos pela saúde mental

saúde mental
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<div> <div> <&sol;div> <div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6216 " id&equals;"quads-ad6216" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>No Dia Mundial de Preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o ao Suic&iacute&semi;dio&comma; quero compartilhar o que aprendi&period;<br><br>Quando voc&ecirc&semi; come&ccedil&semi;a a ter problemas de sa&uacute&semi;de mental&comma; ningu&eacute&semi;m lhe diz que eles podem levar anos para serem resolvidos&period; &Eacute&semi; compreens&iacute&semi;vel &mdash&semi; os profissionais de sa&uacute&semi;de mental geralmente tentam ajud&aacute&semi;-lo a passar o dia&comma; terminar a escola&comma; continuar indo ao trabalho ou lidar com uma variedade de outras lutas&period; Ao longo dos anos&comma; toda vez que passei por uma depress&atilde&semi;o ou senti minha ansiedade disparar novamente&comma; senti que havia algo errado comigo&period; Que eu tinha falhado&period;Este ano&comma; eu lutei especialmente contra a depress&atilde&semi;o&period; Eu estava assombrado pelo tratamento que recebi em uma empresa t&oacute&semi;xica&period; Em casa e online&comma; eu era atormentado pela morte di&aacute&semi;ria&comma; desespero e isolamento trazidos pela pandemia&period; O dinheiro tamb&eacute&semi;m desempenhou um papel&comma; pois tenho sustentado financeiramente minha m&atilde&semi;e doente por anos&period; Muitas vezes&comma; eu ficava acordado na minha cama &agrave&semi; noite por horas me preocupando com uma coisa&comma; e outra&comma; e outra&period; Em momentos como esses&comma; o peso sobre meus ombros parecia insuport&aacute&semi;vel&period;&ldquo&semi;<&sol;p><p>Manter uma boa sa&uacute&semi;de mental d&aacute&semi; muito trabalho e pode levar muito tempo&comma; mas voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; sozinho e tem muitas op&ccedil&semi;&otilde&semi;es&period;&rdquo&semi;<&sol;p><p>No dia em que eu disse em l&aacute&semi;grimas ao meu m&eacute&semi;dico e ao meu terapeuta que eu precisava de ajuda novamente&comma; eu me senti um pouco mais leve depois&period; Talvez tenha sido a experi&ecirc&semi;ncia de passar por isso tantas vezes&comma; mas pela primeira vez na minha vida&comma; eu n&atilde&semi;o me senti culpado por estar deprimido e ansioso&period; Eu estava apenas aliviado por estar recebendo ajuda&period; Quando eu contei &agrave&semi; minha fam&iacute&semi;lia e amigos sobre minhas lutas&comma; eles n&atilde&semi;o ficaram exasperados&comma; mas em vez disso ofereceram seu apoio&period;<&sol;p><p>Mais importante&comma; naquele dia eu percebi que todos n&oacute&semi;s somos um produto de nossas hist&oacute&semi;rias de vida&period; Sou grata por estar onde estou agora&comma; mas n&atilde&semi;o tem sido f&aacute&semi;cil&colon; desde muito jovem&comma; conheci a fome&comma; o abandono&comma; a solid&atilde&semi;o e a zombaria&period; Eu at&eacute&semi; tive momentos em que n&atilde&semi;o queria viver&period; Mas em vez de tentar ignorar esses cap&iacute&semi;tulos da minha vida&comma; este ano eu aprendi a aceitar que eles s&atilde&semi;o parte da minha jornada&comma; e eles podem sempre ser&period; Eles simplesmente n&atilde&semi;o s&atilde&semi;o a hist&oacute&semi;ria&nbsp&semi;<em>principal<&sol;em>&nbsp&semi;&period; Esse entendimento&comma; que talvez seja &oacute&semi;bvio para alguns&comma; fez toda a diferen&ccedil&semi;a para mim&period;Infelizmente&comma; nem todo mundo tem o privil&eacute&semi;gio de falar sobre sua jornada de sa&uacute&semi;de mental porque eles n&atilde&semi;o est&atilde&semi;o mais conosco&period; Eu quase fui um deles&period; A doen&ccedil&semi;a mental &eacute&semi; um&nbsp&semi;fator de risco importante para o suic&iacute&semi;dio&nbsp&semi;&comma; que foi a&nbsp&semi;10&ordf&semi; principal causa de morte&nbsp&semi;nos EUA em 2019&comma; respondendo por mais de 47&period;500 mortes&period; Naquele ano&comma; 12 milh&otilde&semi;es de americanos&nbsp&semi;pensaram seriamente&nbsp&semi;em suic&iacute&semi;dio&comma; 3&comma;5 milh&otilde&semi;es planejaram uma tentativa de suic&iacute&semi;dio e 1&comma;4 milh&atilde&semi;o tentaram suic&iacute&semi;dio&comma; de acordo com os Centros de Controle e Preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o de Doen&ccedil&semi;as&period;&ldquo&semi;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6124 " id&equals;"quads-ad6124" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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10 de setembro&comma; &eacute&semi;&nbsp&semi;o Dia da Preven&ccedil&semi;&atilde&semi;o ao Suic&iacute&semi;dio&nbsp&semi;&comma; ent&atilde&semi;o quero compartilhar algumas li&ccedil&semi;&otilde&semi;es que aprendi ao longo da minha batalha&period; E embora a luta de cada um seja diferente&comma; espero que este conselho d&ecirc&semi; &agrave&semi;s pessoas algumas ideias para ajud&aacute&semi;-las a seguir em frente&period; No geral&comma; quero que todos que lerem isto saibam que manter uma boa sa&uacute&semi;de mental &eacute&semi; um trabalho &aacute&semi;rduo e pode levar muito tempo&comma; mas voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; sozinho e tem muitas op&ccedil&semi;&otilde&semi;es&period;<strong>Reconhe&ccedil&semi;a quando voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o est&aacute&semi; bem e precisa de ajuda<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;p><p>Nossa sociedade se orgulha de seguir em frente a todo custo&comma; mas isso &agrave&semi;s vezes pode levar as pessoas a adiar ou recusar ajuda quando precisam&period; &Agrave&semi;s vezes&comma; podemos at&eacute&semi; receber essas mensagens de amigos e familiares que nos dizem para &ldquo&semi;aguentar firme&rdquo&semi; ou &ldquo&semi;superar e valorizar o que temos&rdquo&semi;&period; E embora suas inten&ccedil&semi;&otilde&semi;es sejam boas&comma; voc&ecirc&semi; pode receber a mensagem para ficar quieto sobre suas lutas de sa&uacute&semi;de mental ou tentar super&aacute&semi;-las sozinho&period;&ldquo&semi;<&sol;p><p>Evitei usar as palavras &ldquo&semi;depress&atilde&semi;o&rdquo&semi; e &ldquo&semi;ansiedade&rdquo&semi; durante anos porque n&atilde&semi;o queria ser visto como diferente das outras pessoas&period;&rdquo&semi;<&sol;p><p>Ao longo dos anos&comma; adiei a procura de ajuda muitas vezes&period; &Agrave&semi;s vezes&comma; quando recebia ajuda&comma; eu resistia porque sentia que obter ajuda significava reconhecer que eu era de alguma forma &ldquo&semi;defeituoso&rdquo&semi;&period; Tamb&eacute&semi;m me isolei durante per&iacute&semi;odos em que estava deprimido porque n&atilde&semi;o queria &ldquo&semi;sobrecarregar&rdquo&semi; ou &ldquo&semi;assustar&rdquo&semi; ningu&eacute&semi;m&period; No final&comma; por&eacute&semi;m&comma; a pessoa que eu mais estava machucando era eu mesmo&period; Hoje&comma; conto regularmente com meu psic&oacute&semi;logo&comma; psiquiatra e m&eacute&semi;dico de fam&iacute&semi;lia&period; &Eacute&semi; uma das melhores coisas que j&aacute&semi; fiz&period;<strong>Encontre um terapeuta que tamb&eacute&semi;m seja seu aliado<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;p><p>Pode levar um tempo para encontrar um terapeuta com quem voc&ecirc&semi; se conecte e que lhe d&ecirc&semi; a ajuda de que voc&ecirc&semi; precisa&period; Mesmo que seja dif&iacute&semi;cil e frustrante&comma; n&atilde&semi;o desista de encontr&aacute&semi;-lo&period; Levei anos para encontrar um bom psic&oacute&semi;logo&period; Acontece que eu o encontrei na hist&oacute&semi;rica cidade espanhola de Seg&oacute&semi;via quando estudei no exterior&period; Dela&comma; recebi gentileza&comma; compaix&atilde&semi;o&comma; empatia e uma b&uacute&semi;ssola humana que me ajuda a encontrar o caminho para sair dos labirintos escuros e dolorosos da minha cabe&ccedil&semi;a&period;<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3127 " id&equals;"quads-ad3127" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"2681824144"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6217 " id&equals;"quads-ad6217" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>At&eacute&semi; hoje&comma; ela celebra minhas vit&oacute&semi;rias&comma; oferece conforto quando eu choro e desafia as ideias e expectativas dolorosas na minha cabe&ccedil&semi;a&period; Ela tamb&eacute&semi;m me ensinou a li&ccedil&semi;&atilde&semi;o mais importante na minha jornada de sa&uacute&semi;de mental&colon; &ldquo&semi;A &uacute&semi;nica pessoa que vai estar com voc&ecirc&semi; pelo resto da sua vida &eacute&semi; voc&ecirc&semi;&comma; ent&atilde&semi;o seu foco deve ser sempre cuidar de voc&ecirc&semi;&period;&rdquo&semi;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Trate sua sa&uacute&semi;de mental como voc&ecirc&semi; trataria sua sa&uacute&semi;de f&iacute&semi;sica<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;h2><p>Se seu pulso estivesse quebrado&comma; voc&ecirc&semi; provavelmente n&atilde&semi;o recusaria analg&eacute&semi;sicos ou cirurgia&period; No entanto&comma; a escolha de receber tratamento m&eacute&semi;dico para problemas de sa&uacute&semi;de mental &eacute&semi; frequentemente dif&iacute&semi;cil de fazer&period; Mas n&atilde&semi;o deveria ser&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad5725 " id&equals;"quads-ad5725" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;0px 3px 3px 3px&semi;padding&colon;0px 0px 0px 0px&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad layout&equals;"fixed" width&equals;300 height&equals;250 type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" data-ad-slot&equals;"1299588584"><&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Resisti a tomar rem&eacute&semi;dios para minha depress&atilde&semi;o e ansiedade por anos porque n&atilde&semi;o queria que meus amigos e familiares pensassem que eu era &ldquo&semi;louca&rdquo&semi; ou que havia &ldquo&semi;algo errado comigo&rdquo&semi;&period; Alguns meses atr&aacute&semi;s&comma; cheguei a um ponto em que n&atilde&semi;o sabia o que fazer ou como as palavras poderiam acalmar a tempestade na minha cabe&ccedil&semi;a&period; Percebi que precisava de ajuda e n&atilde&semi;o me importava com o que os outros pensavam sobre isso&period; Faz anos que n&atilde&semi;o tenho a estabilidade emocional que os rem&eacute&semi;dios me deram&comma; e me arrependo de n&atilde&semi;o ter sido corajosa o suficiente para aceitar esse tratamento como uma possibilidade antes&comma; simplesmente porque estava com medo do que os outros pensariam&period;<strong>Cerque-se de amigos e entes queridos que aceitem seus dias bons e ruins<&sol;strong>&nbsp&semi;<&sol;p><body><div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad3130 " id&equals;"quads-ad3130" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; 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Cercar-se desses tipos de pessoas torna muito mais f&aacute&semi;cil se concentrar em melhorar a si mesmo e ficar melhor&period; Com meus amigos e familiares&comma; posso falar livremente e n&atilde&semi;o me preocupar em ser julgado ou ser cortado&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Seja honesto sobre suas lutas<&sol;strong><&sol;h2><p>Evitei usar as palavras &ldquo&semi;depress&atilde&semi;o&rdquo&semi; e &ldquo&semi;ansiedade&rdquo&semi; por anos porque n&atilde&semi;o queria ser vista como diferente das outras pessoas&period; Recentemente&comma; por&eacute&semi;m&comma; comecei a incorporar essas palavras ao meu vocabul&aacute&semi;rio di&aacute&semi;rio&period; N&atilde&semi;o as grito para o c&eacute&semi;u &mdash&semi; afinal&comma; todo mundo tem direito &agrave&semi; privacidade &mdash&semi; mas tamb&eacute&semi;m n&atilde&semi;o as evito&comma; em parte porque ser aberta sobre meus pr&oacute&semi;prios desafios pode ajudar a reduzir o estigma para todos n&oacute&semi;s&period;No m&ecirc&semi;s passado&comma; comecei a treinar com um novo personal trainer na academia&period; Enquanto eu sofria fazendo exerc&iacute&semi;cios de perna&comma; eu o ouvia falar sobre como sua namorada estava passando por um momento dif&iacute&semi;cil com sua fam&iacute&semi;lia e como ele estava preocupado com ela&period; Eu compartilhei algumas das minhas lutas com ele e disse a ele que converso com um terapeuta regularmente e tomo rem&eacute&semi;dios para minha depress&atilde&semi;o e ansiedade&comma; e disse a ele para pensar em ter uma conversa sobre sa&uacute&semi;de mental com sua namorada&period; Ele apreciou minha honestidade&period; E se ela estiver lutando&comma; talvez ele consiga encoraj&aacute&semi;-la a encontrar a ajuda de que precisa&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Aprenda a responder &agrave&semi;quela voz interior que exige perfei&ccedil&semi;&atilde&semi;o<&sol;strong><&sol;h2><p>Uma das maiores coisas com as quais lutei ao longo dos anos foi o perfeccionismo&period; Se algo n&atilde&semi;o sa&iacute&semi;sse como planejei&comma; eu come&ccedil&semi;aria a desmoronar&period; Com meu terapeuta&comma; trabalhei nessas quest&otilde&semi;es&comma; e demorou um pouco&comma; mas aprendi a me afastar dessa expectativa de perfei&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period; &lpar;Acredito que essa press&atilde&semi;o &eacute&semi; especialmente cruel com as mulheres&comma; que geralmente s&atilde&semi;o esperadas para serem bem-sucedidas&comma; magras&comma; bem-vestidas&comma; m&atilde&semi;es&comma; esposas e eternamente jovens&comma; tudo ao mesmo tempo&period;&rpar; Voc&ecirc&semi; e seu sistema de apoio podem criar estrat&eacute&semi;gias para responder &agrave&semi;quela voz em sua cabe&ccedil&semi;a que exige perfei&ccedil&semi;&atilde&semi;o&period;&ldquo&semi;<&sol;p><p>Levei quase 10 anos para chegar a um bom lugar com minha sa&uacute&semi;de mental&period; Muitas vezes senti vontade de jogar a toalha&comma; mas estou t&atilde&semi;o feliz por n&atilde&semi;o ter feito isso&period;&rdquo&semi;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Reconhe&ccedil&semi;a as m&iacute&semi;dias sociais pelo que elas s&atilde&semi;o<&sol;strong><&sol;h2><p>Houve momentos em que evitei o Twitter e o Instagram por meses a fio por causa do que eu encontrava l&aacute&semi;&period; No Twitter&comma; s&oacute&semi; havia sucesso&comma; pessoas conseguindo empregos incr&iacute&semi;veis e fazendo coisas incr&iacute&semi;veis&comma; com um lado de sua toxicidade comum&period; Isso me dava a impress&atilde&semi;o de que se eu n&atilde&semi;o estivesse fazendo coisas &oacute&semi;timas e incr&iacute&semi;veis&comma; eu era um perdedor&period; Quando eu n&atilde&semi;o estava pensando nisso&comma; eu estava preocupado em ser intimidado&period;Enquanto isso&comma; no Instagram tudo era perfeito&period; Todos estavam vivendo uma vida perfeita&comma; mesmo durante uma pandemia&period; Considerando que eu estava trabalhando em casa&comma; quase n&atilde&semi;o viajava e preferia cal&ccedil&semi;as de moletom a roupas fofas&comma; eu sentia que minha vida era uma droga&period; Mas&comma; &eacute&semi; claro&comma; as m&iacute&semi;dias sociais contam um tipo &uacute&semi;nico de mentira que apresenta hist&oacute&semi;rias de vida que s&atilde&semi;o encobertas&comma; editadas e compartilhadas da melhor maneira poss&iacute&semi;vel&period;<&sol;p><p>Isso n&atilde&semi;o significa que eu evito totalmente as m&iacute&semi;dias sociais&comma; mas estou mais consciente de reconhecer o que realmente estou vendo e tento n&atilde&semi;o deixar que as postagens de outras pessoas me fa&ccedil&semi;am sentir mal&period;<&sol;p><h2 class&equals;"wp-block-heading"><strong>Aprenda que voc&ecirc&semi; n&atilde&semi;o &eacute&semi; suas realiza&ccedil&semi;&otilde&semi;es<&sol;strong><&sol;h2><p>Desde pequeno&comma; eu sentia que as pessoas n&atilde&semi;o me viam&comma; a menos que eu estivesse sendo impressionante &mdash&semi; vencendo um concurso ou ficando em primeiro lugar na classe&period; O sentimento ficou comigo durante o ensino m&eacute&semi;dio&comma; a faculdade e no mercado de trabalho&period; E embora tenha feito algum bem de certa forma&comma; aprendi que quando penso em minhas realiza&ccedil&semi;&otilde&semi;es como as &uacute&semi;nicas coisas que importam&comma; n&atilde&semi;o s&oacute&semi; &eacute&semi; exaustivo&comma; mas tamb&eacute&semi;m se torna de partir o cora&ccedil&semi;&atilde&semi;o quando n&atilde&semi;o consigo produzir nada&period;<&sol;p><p>Na Espanha&comma; onde moro h&aacute&semi; cinco anos&comma; h&aacute&semi; um ditado comum que ficou comigo&colon; &ldquo&semi;Trabalhamos para viver&period; N&atilde&semi;o vivemos para trabalhar&period;&rdquo&semi; Continuo aprendendo que meu valor vem de ser uma pessoa&comma; viver minha vida e continuar a crescer&period;<&sol;p><div> <div> &NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;92 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad6218 " id&equals;"quads-ad6218" style&equals;"float&colon;none&semi;text-align&colon;center&semi;padding&colon;0px 0 0px 0&semi;" data-lazydelay&equals;"0">&NewLine;<amp-ad &NewLine; width&equals;"100vw" &NewLine; height&equals;"320" &NewLine; type&equals;"adsense" &NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-1203000766857719" &NewLine; data-ad-slot&equals;"3398276849" &NewLine; data-auto-format&equals;"rspv" &NewLine; data-full-width &NewLine; > &NewLine; <div overflow><&sol;div> &NewLine; <&sol;amp-ad>&NewLine;<&sol;div>&NewLine; <&sol;div> <&sol;div><p>Levei quase 10 anos para chegar a um bom lugar com minha sa&uacute&semi;de mental&period; Muitas vezes senti vontade de jogar a toalha&comma; mas estou t&atilde&semi;o feliz por n&atilde&semi;o ter feito isso&period; Gostaria de ter sabido dessas coisas anos antes&comma; mas &agrave&semi;s vezes voc&ecirc&semi; tem que aprender no seu pr&oacute&semi;prio tempo e do seu pr&oacute&semi;prio jeito&period; Claro&comma; isso n&atilde&semi;o significa que estou curada ou que n&atilde&semi;o vou lutar&period; Mas significa que continuarei lutando&comma; aprendendo e vivendo&period; Espero que voc&ecirc&semi; tamb&eacute&semi;m&period;<&sol;p>&NewLine;<&sol;body><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;

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