Você realmente tem um curto período de atenção? Todo mundo tem?
Seremos breves.
Nos últimos anos, você provavelmente viu pelo menos um artigo afirmando que a capacidade de atenção dos humanos está diminuindo, a ponto de até os peixinhos dourados estarem mais focados do que nós.
E embora um artigo da BBC de 2017 tenha se dado ao trabalho de vasculhar as estatísticas e suas fontes que produziram esse número, questionando sua validade, muitas pessoas se descrevem abertamente como tendo um curto período de atenção. Alguns até se referem a ter ou “ser” TDAH (referindo-se ao transtorno do déficit de atenção e hiperatividade), como se fosse um hábito irritante, em vez de um diagnóstico clínico sério.
Então, como você sabe se realmente tem um período de atenção anormalmente curto? E o que você pode fazer para melhorar o seu? Aqui está o que saber.
Como saber se você tem um período de atenção curto
Só para reiterar: os termos “curto período de atenção” e “TDAH” não são intercambiáveis. Se você está preocupado que pode ter TDAH (uma condição clínica), é algo para discutir com seu profissional de saúde.
Se você está curioso sobre a duração aproximada do seu período de atenção, no entanto, há algumas avaliações online que você pode fazer, incluindo esta da Psychology Today , ou este teste de concentração da MentalUp. Para ser claro, estes não são testes de diagnóstico, mas podem ser úteis para algumas pessoas que estão procurando identificar áreas nas quais elas podem querer trabalhar.
Como aumentar sua capacidade de atenção
Não há uma solução rápida para melhorar sua capacidade de atenção, mas aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:
Exercícios de atenção plena
Se você é novo na atenção plena, não há necessidade de pular direto e tentar fazê-la como uma prática regular — comece com alguns exercícios básicos, como a técnica 5-4-3-2-1 . O objetivo deste e de outros exercícios de aterramento é prestar atenção ao seu entorno, reservando um tempo para perceber o que está ao seu redor. Isso não só pode ajudar com a ansiedade , mas também pode treinar seu cérebro para ficar mais atento.
Envolva-se na escuta ativa
Caso você não esteja familiarizado com o termo, “escuta ativa” é fazer um esforço consciente não apenas para ouvir o que outra pessoa está dizendo, mas também para dedicar tempo e energia mental para ouvir e processar isso . Semelhante à atenção plena, o objetivo da escuta ativa é se tornar mais atento.
Faça pausas
Isso pode soar contraintuitivo — especialmente se parece que você já está fazendo muitas pausas mentais quando não consegue se concentrar em algo — mas dar a si mesmo uma pausa real e intencional pode fazer uma grande diferença. E quando dizemos “pausa”, queremos dizer levantar e se realocar por cinco a 10 minutos.
Você pode usar esse tempo para ir ao banheiro, pegar mais água ou um lanche, alongar-se, sair por alguns minutos — o que for melhor para você. Como você aprovou mentalmente essa pausa, pode aproveitar todos os benefícios de aumento de atenção sem a culpa que pode sentir quando “acidentalmente” começa a rolar o Instagram ou fazer compras online quando deveria estar trabalhando.