Cortando café, chá e refrigerante? Estamos aqui para ajudar.
Há uma variedade de razões pelas quais alguém pode decidir reduzir sua ingestão de cafeína — ou cortar completamente — que não têm nada a ver com resoluções. Mas é a temporada para tentar fazer mudanças em nossas vidas que provavelmente abandonaremos em algumas semanas.
Independentemente do motivo, se você decidir parar de beber café ou parar de tomar seu refrigerante com cafeína da tarde, você pode acabar sentindo alguns efeitos colaterais desagradáveis. E é mais do que níveis mais baixos de energia: a abstinência de cafeína pode causar uma ampla gama de sintomas. Aqui está o que saber sobre a abstinência de cafeína e como lidar com isso.
Quais são os sintomas da abstinência de cafeína?
Pode ser fácil esquecer que a cafeína não é apenas uma droga, mas uma da qual podemos nos tornar dependentes com bastante facilidade. Dependendo da ingestão regular de cafeína de uma pessoa, parar abruptamente — ou até mesmo reduzir — o consumo pode causar uma variedade de sintomas físicos e neurológicos .
Tenha em mente que quando falamos sobre ingestão de cafeína, não estamos falando apenas de café e alguns chás: você também deve levar em consideração refrigerantes, medicamentos e alimentos com cafeína (como chocolate).
E, de modo geral, quanto mais cafeína uma pessoa se acostuma a consumir, piores serão os sintomas de abstinência.
De acordo com a Cleveland Clinic , alguns deles incluem:
- Dores de cabeça
- Cansaço
- Dificuldade de concentração
- Náusea
- Dor muscular
- Irritabilidade
- Constipação
Dependendo da ingestão habitual de cafeína de uma pessoa (incluindo os horários do dia em que ela é consumida), os sintomas de abstinência geralmente começam de 12 a 24 horas após a última vez que a pessoa consumiu cafeína e tendem a durar entre dois a nove dias.
Como controlar os sintomas da abstinência de cafeína
A maneira mais rápida (e mais óbvia) de se livrar dos sintomas da abstinência de cafeína é dar ao seu corpo o que ele quer: Cafeína . Isso parece razoável se a abstinência foi circunstancial (como um horário de trabalho ou viagem diferente, ou cortar quando você está doente), mas para aqueles com o objetivo de reduzir ou eliminar sua dependência de cafeína, pode parecer contraintuitivo.
Em vez de pensar na cafeína como um “mau hábito”, pense nela mais como um tipo de medicamento que você não consegue simplesmente parar de tomar e precisa diminuir o consumo gradualmente para reduzir os efeitos colaterais negativos.
Caso contrário, você pode tentar controlar dores e desconfortos temporários, como dores de cabeça e sintomas gastrointestinais (como náuseas ou vômitos), com medicamentos de venda livre.
Aqueles que sofrem de constipação como parte da abstinência de cafeína podem querer considerar aumentar o consumo de fibras — idealmente por meio de alimentos, mas medicamentos de venda livre também podem fazer o truque. Por fim, certificar-se de se manter hidratado e dormir o máximo que puder também pode ajudar a passar pelo período de abstinência.