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 </div> </div><p>Você; realmente tem um curto perí;odo de atenç;ã;o? Todo mundo tem?</p><p>Seremos breves.</p><html><body>
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</body></html><p>Nos ú;ltimos anos, você; provavelmente viu pelo menos um artigo afirmando que ;a capacidade de atenç;ã;o dos humanos ;está; diminuindo, a ponto de ;até; os peixinhos dourados ;estarem mais focados do que nó;s.</p><p>E embora um ;artigo da BBC de 2017 ;tenha se dado ao trabalho de vasculhar as estatí;sticas e suas fontes que produziram esse nú;mero, questionando sua validade, muitas pessoas se descrevem abertamente como tendo um curto perí;odo de atenç;ã;o. Alguns até; se referem a ter ou &ldquo;ser&rdquo; TDAH (referindo-se ao transtorno do dé;ficit de atenç;ã;o e hiperatividade), como se fosse um há;bito irritante, em vez de um diagnó;stico clí;nico sé;rio.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Entã;o, como você; sabe se realmente tem um perí;odo de atenç;ã;o anormalmente curto? E o que você; pode fazer para melhorar o seu? Aqui está; o que saber.</p><h2 class="wp-block-heading">Como saber se você; tem um perí;odo de atenç;ã;o curto</h2><p>Só; para reiterar: os termos &ldquo;curto perí;odo de atenç;ã;o&rdquo; e &ldquo;TDAH&rdquo; nã;o sã;o intercambiá;veis. Se você; está; preocupado que pode ter TDAH (uma condiç;ã;o clí;nica), é; algo para discutir com seu profissional de saú;de.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Se você; está; curioso sobre a duraç;ã;o aproximada do seu perí;odo de atenç;ã;o, no entanto, há; algumas avaliaç;õ;es online que você; pode fazer, incluindo ;esta da Psychology Today ;, ou este ;teste de concentraç;ã;o ;da MentalUp. Para ser claro, estes nã;o sã;o testes de diagnó;stico, mas podem ser ú;teis para algumas pessoas que estã;o procurando identificar á;reas nas quais elas podem querer trabalhar.</p><h2 class="wp-block-heading">Como aumentar sua capacidade de atenç;ã;o</h2><body><div> 
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 </div><p>Nã;o há; uma soluç;ã;o rá;pida para melhorar sua capacidade de atenç;ã;o, mas aqui estã;o algumas estraté;gias que podem ajudar:</p><h3 class="wp-block-heading">Exercí;cios de atenç;ã;o plena</h3><p>Se você; é; novo na atenç;ã;o plena, nã;o há; necessidade de pular direto e tentar fazê;-la como uma prá;tica regular &mdash; comece com alguns exercí;cios bá;sicos, como a ;té;cnica 5-4-3-2-1 ;. O objetivo deste e de outros exercí;cios de aterramento é; prestar atenç;ã;o ao seu entorno, reservando um tempo para perceber o que está; ao seu redor. Isso nã;o só; pode ;ajudar com a ansiedade ;, mas també;m pode ;treinar seu cé;rebro ;para ficar mais atento.</p><h3 class="wp-block-heading">Envolva-se na escuta ativa</h3><p>Caso você; nã;o esteja familiarizado com o termo, ;&ldquo;escuta ativa&rdquo; ;é; fazer um esforç;o consciente nã;o apenas para ouvir o que outra pessoa está; dizendo, mas també;m para dedicar tempo e energia mental para ;ouvir e processar isso ;. Semelhante à; atenç;ã;o plena, o objetivo da escuta ativa é; se tornar mais atento.</p>
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 </div> </div><h3 class="wp-block-heading">Faç;a pausas</h3><p>Isso pode soar contraintuitivo &mdash; especialmente se parece que você; já; está; fazendo muitas pausas mentais quando nã;o consegue se concentrar em algo &mdash; mas dar a si mesmo uma ;pausa real e intencional ;pode fazer uma grande diferenç;a. E quando dizemos &ldquo;pausa&rdquo;, queremos dizer levantar e se realocar por cinco a 10 minutos.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Você; pode usar esse tempo para ir ao banheiro, pegar mais á;gua ou um lanche, alongar-se, sair por alguns minutos &mdash; o que for melhor para você;. Como você; aprovou mentalmente essa pausa, pode aproveitar todos os benefí;cios de aumento de atenç;ã;o sem a culpa que pode sentir quando &ldquo;acidentalmente&rdquo; começ;a a rolar o Instagram ou fazer compras online quando deveria estar trabalhando.<ins></ins></p>
</body></div>
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