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 </div> </div><p>Cortando café;, chá; e refrigerante? Estamos aqui para ajudar.</p><p>Há; uma variedade de razõ;es pelas quais algué;m pode decidir reduzir sua ingestã;o de cafeí;na &mdash; ou cortar completamente &mdash; que nã;o tê;m nada a ver com resoluç;õ;es. Mas é; a temporada para tentar fazer mudanç;as em nossas vidas que provavelmente abandonaremos em algumas semanas.</p><html><body>
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</div>
</body></html><p>Independentemente do motivo, se você; decidir parar de beber café; ou parar de tomar seu refrigerante com cafeí;na da tarde, você; pode acabar sentindo alguns efeitos colaterais desagradá;veis. E é; mais do que ní;veis mais baixos de energia: a ;abstinê;ncia de cafeí;na ;pode causar uma ampla gama de sintomas. Aqui está; o que saber sobre a abstinê;ncia de cafeí;na e como lidar com isso.</p><h2 class="wp-block-heading">Quais sã;o os sintomas da abstinê;ncia de cafeí;na?</h2><p>Pode ser fá;cil esquecer que a cafeí;na nã;o é; apenas uma droga, mas uma da qual podemos nos tornar dependentes com bastante facilidade. Dependendo da ingestã;o regular de cafeí;na de uma pessoa, parar abruptamente &mdash; ou até; mesmo reduzir &mdash; o consumo pode causar uma variedade de ;sintomas fí;sicos e neuroló;gicos ;.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Tenha em mente que quando falamos sobre ingestã;o de cafeí;na, nã;o estamos falando apenas de café; e alguns chá;s: você; també;m deve levar em consideraç;ã;o refrigerantes, medicamentos e alimentos com cafeí;na (como chocolate).</p><p>E, de modo geral, quanto mais cafeí;na uma pessoa se acostuma a consumir, piores serã;o os sintomas de abstinê;ncia.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>De acordo com a ;Cleveland Clinic ;, alguns deles incluem:</p><ul class="wp-block-list">
<li>Dores de cabeç;a</li>



<li>Cansaç;o</li>



<li>Dificuldade de concentraç;ã;o</li>



<li>Ná;usea</li>



<li>Dor muscular</li>



<li>Irritabilidade</li>



<li>Constipaç;ã;o</li>
</ul><body><div> 
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</div>
 </div><p>Dependendo da ingestã;o habitual de cafeí;na de uma pessoa (incluindo os horá;rios do dia em que ela é; consumida), os sintomas de abstinê;ncia ;geralmente começ;am de 12 a 24 horas ;apó;s a ú;ltima vez que a pessoa consumiu cafeí;na e tendem a durar entre dois a nove dias.</p><h2 class="wp-block-heading">Como controlar os sintomas da abstinê;ncia de cafeí;na</h2><p>A maneira mais rá;pida (e mais ó;bvia) de se livrar dos sintomas da abstinê;ncia de cafeí;na é; dar ao seu corpo o que ele quer: ;Cafeí;na ;. Isso parece razoá;vel se a abstinê;ncia foi circunstancial (como um horá;rio de trabalho ou viagem diferente, ou cortar quando você; está; doente), mas para aqueles com o objetivo de reduzir ou eliminar sua dependê;ncia de cafeí;na, pode parecer contraintuitivo.</p><p>Em vez de pensar na cafeí;na como um &ldquo;mau há;bito&rdquo;, pense nela mais como um tipo de medicamento que você; nã;o consegue simplesmente parar de tomar e precisa ;diminuir o consumo gradualmente ;para reduzir os efeitos colaterais negativos.</p>
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</div>
 </div> </div><p>Caso contrá;rio, você; pode tentar ;controlar dores e desconfortos temporá;rios, ;como dores de cabeç;a e sintomas gastrointestinais (como ná;useas ou vô;mitos), com medicamentos de venda livre.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Aqueles que sofrem de constipaç;ã;o como parte da abstinê;ncia de cafeí;na podem querer considerar aumentar o consumo de fibras &mdash; idealmente por meio de alimentos, mas medicamentos de venda livre també;m podem fazer o truque. Por fim, certificar-se de se ;manter hidratado e dormir o má;ximo ;que puder també;m pode ajudar a passar pelo perí;odo de abstinê;ncia.</p>
</body></div>
</p>