Na verdade, monitorar seu relógio inteligente sem parar não é uma coisa boa.
Muitos de nós não temos problemas em verificar o status de nossas resoluções de Ano Novo para “andar mais” ou “dormir melhor”, e tudo isso graças aos nossos confiáveis Fitbits, Apple Watches e outros gadgets de fitness do tamanho do pulso. A qualquer momento do dia, você pode olhar para seu pulso e ter acesso aos seus dados de saúde. E se você não tiver o instinto de verificar, é provável que seu relógio inteligente irá — ding! — enviar notificação após notificação para lembrá-lo.
Quando se trata de sua saúde física, esses gadgets são úteis para fornecer um instantâneo de seus níveis de atividade diária, hábitos de sono e assim por diante — mas a que custo para seu bem-estar mental?
Você sabe sobre o poder do efeito placebo , em que a mera crença de que seu bem-estar está melhorando pode realmente resultar em melhorias físicas. Sua mente pode ser uma ferramenta de cura poderosa. Por outro lado, sua mente também pode ser uma força poderosa de ansiedade implacável. Se parece que seu gadget de fitness está causando mais mal do que bem ao seu estado mental, aqui está como gerenciar o “efeito nocebo” desencadeado pelo dispositivo preso ao seu pulso.
O que é o efeito nocebo?
Enquanto placebo vem do latim para “eu agradarei”, nocebo é latim para “eu prejudicarei”. Pesquisas sobre o efeito nocebo mostraram as muitas maneiras pelas quais a expectativa de efeitos colaterais leva a eles serem experimentados. Mais especificamente, o efeito nocebo é tipicamente usado em ambientes clínicos para descrever o fenômeno de pacientes relatarem sentimentos de dor devido à expectativa de que efeitos colaterais dolorosos ocorrerão.
No início deste mês, Tim Culpan argumentou na Bloomberg que o efeito nocebo ajuda a explicar o que acontece quando continuamos olhando para nossos pulsos e esperamos ver falhas, insuficiências e bandeiras vermelhas.
O rastreamento ininterrupto leva à ansiedade
Chame isso de efeito nocebo, “ ansiedade Fitbit ” ou algum outro termo para descrever o estresse mental do monitoramento de condicionamento físico 24 horas por dia. Como Culpan coloca, “Queremos acreditar que a tecnologia pode nos avisar sobre perigos e riscos. Passamos a depender dos dispositivos em nossos pulsos para nos sinalizar constantemente sobre nossa saúde física e mental.”
O que acontece é que notificações para ” mexa-se! ” muitas vezes levam a uma sensação de expectativas ou obrigação, o que pode desencadear uma ansiedade muito real. Pense na pressão para atingir 10.000 passos por dia: é uma meta totalmente arbitrária , mas mesmo se você estiver dando uma quantidade perfeitamente saudável de passos no seu dia, você se sente mal quando vê que não conseguiu atingir a meta elevada do seu Fitbit.
Fora dos sentimentos de perfeccionismo, pesquisas mostram que há consequências potencialmente perigosas para pacientes que dependem de relógios inteligentes para avaliar sua saúde. Um estudo de 2019 sobre como pacientes com doenças cardíacas vivenciam dados de atividade de automonitoramento descobriu que, no geral, “as automedições são mais problemáticas do que benéficas”. No estudo, os pacientes não receberam nenhuma ajuda para interpretar os dados do relógio, assim como o usuário médio do Fitbit ou Apple Watch não consulta seu médico diariamente. No Journal of Medical Internet Research , Tariq Osman Andersen , um dos pesquisadores por trás do estudo, observa que quando os pacientes eram (literalmente) deixados por conta própria, suas interpretações os deixavam “desnecessariamente ansiosos” ou os levavam a chegar a conclusões que estavam “longe da realidade”. Por exemplo, se eles vissem que não estavam dormindo tanto quanto deveriam, ficavam desconfortáveis e temiam que os dados mostrassem que estavam agravando suas doenças.
Não é de surpreender que a pesquisa acima tenha revelado que, quando os pacientes não alcançavam os 10.000 passos diários recomendados, muitos relatavam sentimentos de culpa, mesmo que seus médicos dissessem que esse número é, novamente, completamente arbitrário .
“Você já fechou seus anéis hoje?”
Um fato importante a ter em mente é que os aplicativos presos ao seu relógio são projetados como dispositivos de consumo, não dispositivos clínicos. Como Victoria Song aponta no The Verge , “os wearables modernos são fundamentalmente centrados em construir e manter sequências”. Esse tipo de gamificação é uma ferramenta bastante eficaz para fisgar você ao produto deles, mas não substitui uma conversa com seu médico.
Isso não significa que seu dispositivo de fitness seja ruim. Eu vou dizer: eu amo meu Apple Watch. Honestamente. Claro, eu sei em primeira mão o quão viciantes, desencorajadores e indutores de ansiedade os dados diários podem ser. Mas eu também conheço algumas ferramentas para controlar o efeito nocebo de criar raízes.
Como controlar a ansiedade do rastreador de condicionamento físico
Você não precisa jogar seus gadgets fora ainda. Muitos aplicativos e gadgets de fitness reconheceram os efeitos mentais negativos que eles podem ter. Por exemplo, o Fitbit se afastou de sua meta arbitrária de 10.000 passos em direção a uma métrica mais ampla chamada Minutos da Zona Ativa (AZM) , que se concentra no nível de atividade semanal, em oposição a sequências diárias.
Ironicamente ou não, o Fitbit apresenta a capacidade de rastrear seus níveis de estresse . Tenha cuidado se a visão de altos níveis de estresse o deixa estressado, o que você registra, o que o deixa mais estressado, então você registra alto estresse novamente, o que o deixa ainda mais estressado – você entendeu.
Caso contrário, a decisão certa para você pode ser desativar as notificações e a configuração que ilumina a tela toda vez que você vira o pulso. Dessa forma, você pode ter mais controle sobre quando realmente deseja acessar os dados no seu pulso.
Você também pode definir horários para remover o relógio de acordo com seus objetivos; por exemplo, garantir que uma rodada de bebidas com amigos não seja interrompida pelo seu relógio dizendo que você precisa dar mais 500 passos hoje.
O resultado final
É claro que o propósito dos rastreadores de condicionamento físico para ajudar você a atingir seus objetivos pode ser superado pela negatividade de um feedback menos que perfeito. Sabemos o poder da sua mente quando se trata de saúde física, então tente aproveitar esse poder para o bem.
Se você decidir usar um gadget fitness, ele deve fazer você se sentir orgulhoso do trabalho que está fazendo – não desapontado com as falhas percebidas. Não sacrifique sua saúde mental por 10.000 passos.