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 </div> </div><p>Na verdade, monitorar seu reló;gio inteligente sem parar nã;o é; uma coisa boa.</p><p>Muitos de nó;s nã;o temos problemas em verificar o status de nossas resoluç;õ;es de Ano Novo para &ldquo;andar mais&rdquo; ou &ldquo;dormir melhor&rdquo;, e tudo isso graç;as aos nossos confiá;veis &#8203;&#8203;Fitbits, Apple Watches e outros gadgets de fitness do tamanho do pulso. A qualquer momento do dia, você; pode olhar para seu pulso e ter acesso aos seus dados de saú;de. E se você; nã;o tiver o instinto de verificar, é; prová;vel que seu reló;gio inteligente irá; &mdash; ding! &mdash; enviar notificaç;ã;o apó;s notificaç;ã;o para lembrá;-lo.</p><p>Quando se trata de sua saú;de fí;sica, esses gadgets sã;o ú;teis para fornecer um instantâ;neo de seus ní;veis de atividade diá;ria, há;bitos de sono e assim por diante &mdash; mas a que custo para seu bem-estar mental?</p><p>Você; sabe sobre ;o poder do efeito placebo ;, em que a mera crenç;a de que seu bem-estar está; melhorando pode realmente resultar em melhorias fí;sicas. Sua mente pode ser uma ferramenta de cura poderosa. Por outro lado, sua mente també;m pode ser uma forç;a poderosa de ansiedade implacá;vel. Se parece que seu gadget de fitness está; causando mais mal do que bem ao seu estado mental, aqui está; como gerenciar o &ldquo;efeito nocebo&rdquo; desencadeado pelo dispositivo preso ao seu pulso.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><strong>O que é; o efeito nocebo?</strong></h2><html><body>
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</body></html><p>Enquanto placebo vem do latim para &ldquo;eu agradarei&rdquo;, nocebo é; latim para &ldquo;eu prejudicarei&rdquo;. ;Pesquisas sobre o efeito nocebo ;mostraram as muitas maneiras pelas quais a expectativa de efeitos colaterais leva a eles serem experimentados. Mais especificamente, o efeito nocebo é; tipicamente usado em ambientes clí;nicos para descrever o fenô;meno de pacientes relatarem sentimentos de dor devido à; expectativa de que efeitos colaterais dolorosos ocorrerã;o.<br><br>No iní;cio deste mê;s, Tim Culpan argumentou ;na Bloomberg ;que o efeito nocebo ajuda a explicar o que acontece quando continuamos olhando para nossos pulsos e esperamos ver falhas, insuficiê;ncias e bandeiras vermelhas.</p><h2 class="wp-block-heading">O rastreamento ininterrupto leva à; ansiedade</h2><p>Chame isso de efeito nocebo, &ldquo; ;ansiedade Fitbit ;&rdquo; ou algum outro termo para descrever o estresse mental do monitoramento de condicionamento fí;sico 24 horas por dia. Como Culpan coloca, &ldquo;Queremos acreditar que a tecnologia pode nos avisar sobre perigos e riscos. Passamos a depender dos dispositivos em nossos pulsos para nos sinalizar constantemente sobre nossa saú;de fí;sica e mental.&rdquo;</p><p>O que acontece é; que notificaç;õ;es para &rdquo; ;<em>mexa-se!</em> ;&rdquo; muitas vezes levam a uma sensaç;ã;o de expectativas ou obrigaç;ã;o, o que pode desencadear uma ansiedade muito real. Pense na pressã;o para atingir 10.000 passos por dia: ;é; uma meta totalmente arbitrá;ria ;, mas mesmo se você; estiver dando uma quantidade perfeitamente saudá;vel de passos no seu dia, você; se sente mal quando vê; que nã;o conseguiu atingir a meta elevada do seu Fitbit.</p><p>Fora dos sentimentos de perfeccionismo, pesquisas mostram que há; consequê;ncias potencialmente perigosas para pacientes que dependem de reló;gios inteligentes para avaliar sua saú;de. Um estudo de 2019 sobre ;como pacientes com doenç;as cardí;acas vivenciam dados de atividade de automonitoramento ;descobriu que, no geral, &ldquo;as automediç;õ;es sã;o mais problemá;ticas do que bené;ficas&rdquo;. No estudo, os pacientes nã;o receberam nenhuma ajuda para interpretar os dados do reló;gio, assim como o usuá;rio mé;dio do Fitbit ou Apple Watch nã;o consulta seu mé;dico diariamente. No ;Journal of Medical Internet Research ;, ;Tariq Osman Andersen ;, um dos pesquisadores por trá;s do estudo, observa que quando os pacientes eram (literalmente) deixados por conta pró;pria, suas interpretaç;õ;es os deixavam &ldquo;desnecessariamente ansiosos&rdquo; ou os levavam a chegar a conclusõ;es que estavam &ldquo;longe da realidade&rdquo;. Por exemplo, se eles vissem que nã;o estavam dormindo tanto quanto deveriam, ficavam desconfortá;veis &#8203;&#8203;e temiam que os dados mostrassem que estavam agravando suas doenç;as.</p><p>Nã;o é; de surpreender que a pesquisa acima tenha revelado que, quando os pacientes nã;o alcanç;avam os 10.000 passos diá;rios recomendados, muitos relatavam sentimentos de culpa, mesmo que seus mé;dicos dissessem que esse nú;mero é;, novamente, ;completamente arbitrá;rio ;.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading"><em><strong>&ldquo;Você; já; fechou seus ané;is hoje?&rdquo;</strong></em> ;</h2><p>Um fato importante a ter em mente é; que os aplicativos presos ao seu reló;gio sã;o projetados como dispositivos de consumo, nã;o dispositivos clí;nicos. Como Victoria Song aponta no ;The Verge ;, &ldquo;os wearables modernos sã;o fundamentalmente centrados em construir e manter sequê;ncias&rdquo;. Esse ;tipo de gamificaç;ã;o é; uma ferramenta bastante eficaz ;para fisgar você; ao produto deles, mas nã;o substitui uma conversa com seu mé;dico.</p>
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 </div> </div><body><div> 
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 </div><p>Isso nã;o significa que seu dispositivo de fitness seja ;<em>ruim.</em> ;Eu vou dizer: eu amo meu Apple Watch. Honestamente. Claro, eu sei em primeira mã;o o quã;o viciantes, desencorajadores e indutores de ansiedade os dados diá;rios podem ser. Mas eu també;m conheç;o algumas ferramentas para controlar o efeito nocebo de criar raí;zes.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>Como controlar a ansiedade do rastreador de condicionamento fí;sico</strong></h2><p>Você; nã;o precisa jogar seus gadgets fora ainda. Muitos aplicativos e gadgets de fitness reconheceram os efeitos mentais negativos que eles podem ter. Por exemplo, o Fitbit se afastou de sua meta arbitrá;ria de 10.000 passos em direç;ã;o a uma mé;trica mais ampla chamada ;Minutos da Zona Ativa (AZM) ;, que se concentra no ní;vel de atividade semanal, em oposiç;ã;o a sequê;ncias diá;rias.</p><p>Ironicamente ou nã;o, o Fitbit apresenta ;a capacidade de rastrear seus ní;veis de estresse ;. Tenha cuidado se a visã;o de altos ní;veis de estresse o deixa estressado, o que você; registra, o que o deixa mais estressado, entã;o você; registra alto estresse novamente, o que o deixa ;<em>ainda mais estressado</em> ;&ndash; você; entendeu.</p><p>Caso contrá;rio, a decisã;o certa para você; pode ser desativar as notificaç;õ;es e a configuraç;ã;o que ilumina a tela toda vez que você; vira o pulso. Dessa forma, você; pode ter mais controle sobre quando realmente deseja acessar os dados no seu pulso.</p><p>Você; també;m pode definir horá;rios para remover o reló;gio de acordo com seus objetivos; por exemplo, garantir que uma rodada de bebidas com amigos nã;o seja interrompida pelo seu reló;gio dizendo que você; precisa dar mais 500 passos hoje.</p><h2 class="wp-block-heading"><strong>O resultado final</strong></h2><p>É; claro que o propó;sito dos rastreadores de condicionamento fí;sico para ajudar você; a atingir seus objetivos pode ser superado pela negatividade de um feedback menos que perfeito. Sabemos o poder da sua mente quando se trata de saú;de fí;sica, entã;o tente aproveitar esse poder para o bem.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><p>Se você; decidir usar um gadget fitness, ele deve fazer você; se sentir orgulhoso do trabalho que está; fazendo &ndash; nã;o desapontado com as falhas percebidas. Nã;o sacrifique sua saú;de mental por 10.000 passos.</p>
</body></div>
</p>

O “efeito nocebo” está prejudicando seus objetivos de condicionamento físico?
