Você pode estar involuntariamente se automedicando com cafeína.
De todas as substâncias que os humanos usam para aumentar, alterar, suprimir e evitar vários aspectos de nossa existência, a cafeína é uma das mais surpreendentes. É perturbador perceber que você literalmente não pode funcionar como um adulto sem uma dose de cafeína? Às vezes, claro. Mas, para a maioria de nós, a cafeína é um estimulante relativamente inofensivo, com poucas desvantagens.
Exceto quando se trata de dormir. A cafeína é um estimulante bastante eficaz e pode afetar negativamente o seu sono se você o consumir em excesso. Estudos demonstraram que quantidades substanciais de cafeína até seis horas antes de ir para a cama podem dificultar o adormecimento e diminuir a qualidade do sono. Para aqueles de nós que têm um pouco de dificuldade para dormir, a solução geralmente é parar de ingerir cafeína em um determinado momento do dia – o que seria uma ótima estratégia, não fosse por todos os lugares surpreendentes em que você encontra cafeína hoje em dia.
Quanto é muito?
Somos todos diferentes, mas a maioria dos humanos pode consumir cerca de 400 miligramas da substância todos os dias sem danos mensuráveis; para referência, uma xícara padrão de 200 ml de café tem cerca de 100 miligramas de cafeína , a maioria das bebidas energéticas gira em torno de 70-75 miligramas, o chá tem cerca de 50 miligramas e as colas têm cerca de 22 miligramas (há, é claro, exemplos de cada um que tem muito mais ou muito menos).
Quando pensamos em cafeína, pensamos nos culpados óbvios: café, chá, refrigerante, chocolate e qualquer coisa que use essas coisas como ingrediente. Quando se trata de dormir, alguns miligramas de cafeína em um biscoito ou uma tigela de cereal provavelmente não atrapalharão seu sono – mas se você estiver tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo, verifique se está involuntariamente se administrando cafeína com alguns desses alimentos surpreendentemente cafeinados.
Analgésicos
A cafeína é frequentemente usada para aumentar o efeito de analgésicos como o acetaminofeno (o principal ingrediente do Tylenol). A dose efetiva de cafeína em analgésicos é tipicamente acima de 100 miligramas (embora alguns analgésicos que incluem cafeína usem menos), então tomar alguns comprimidos antes de dormir para aliviar uma dor nas costas ou dor de cabeça para que você possa dormir pode ser contraproducente. , já que você pode estar ingerindo o equivalente a uma xícara de café de cafeína.
Alguns refrigerantes de laranja e cervejas de raiz
Se você é como eu, cresceu pensando que a regra geral para cafeína e refrigerante era que cola = cafeína, frutas cítricas = sem cafeína. Mas, surpresa! Alguns refrigerantes com sabor de laranja, de fato, contêm cafeína. Sunkist Orange Soda, por exemplo, tem 19 miligramas de cafeína por 12 onças fluidas . Não é uma dose muito grande, mas se você beber alguns refrigerantes algumas horas antes de dormir, isso aumenta. Da mesma forma, enquanto a maioria das root beers não contém cafeína, algumas marcas, como a Barq’s, contêm cerca de 22 miligramas de cafeína por 12 onças . Em outras palavras, vale a pena sempre verificar antes de abrir o crack.
Algumas águas aromatizadas
Se você é alguém que odeia beber água pura e sempre opta por um aromatizante para incrementá-la, pode presumir que não há cafeína à vista. E você provavelmente está certo – embora algumas marcas de água com sabor (e sem sabor) anunciem adição de cafeína, elas são fáceis de evitar. A única maneira de tropeçar na arena da água com sabor é quando os eufemismos são empregados. Se o nome da sua água aromatizada incluir termos como “energia” ou “aumento”, verifique novamente a lista de ingredientes.
Você também pode obter uma pista desses ingredientes – assim como as barras energéticas com sabor de café geralmente têm muita cafeína, as águas com sabor, incluindo café ou chás em sua formulação, podem causar impacto, mesmo que não sejam anunciadas como cafeinadas. Por exemplo, a marca de águas saborizadas AHA possui três produtos que incluem chá preto ou verde em sua formulação, resultando em uma dose de cerca de 30 miligramas de cafeína . Isso não é muita cafeína, mas acrescenta.
Chá verde
O chá verde não soa tão sério quanto o chá preto, mas isso não significa que seja livre de cafeína. Seu chá verde médio contém cerca de 25 miligramas de cafeína por oito onças (tipos específicos de chá verde ou formulações que o utilizam têm quantidades variadas, variando de 12 miligramas a 75 miligramas ou mais). Resumindo: se você deseja uma xícara calmante de chá verde antes de dormir, verifique novamente antes de preparar.
Kombucha
Apesar de ser um chá, a maioria das pessoas não associa o kombucha à cafeína. Mas a maioria do kombucha contém uma quantidade pequena, mas notável, de cafeína, variando entre oito e 14 miligramas . Isso provavelmente não é suficiente para arruinar sua noite por si só, mas se você já consumiu muita cafeína durante o dia, pode ser o suficiente para levá-lo ao limite. Da mesma forma, se você tomar algumas xícaras a mais antes de se deitar, poderá ficar olhando para o teto por algumas horas.
O sono é essencial para uma boa saúde, portanto, é essencial evitar qualquer coisa que possa inibir uma boa noite de sono. Com alguns produtos, isso requer um pouco de trabalho de detetive.
