Há muitas maneiras de verificar sua saúde em casa, sem um médico ou um kit, mas apenas algumas são realmente úteis.
Sabemos que se quisermos manter nossa saúde, a prevenção e a detecção precoce de doenças ou distúrbios são essenciais. Ainda assim, consultar um médico regularmente pode ser caro e logisticamente desafiador — e muitas pessoas simplesmente não o fazem . Embora o universo dos kits de teste caseiros esteja explodindo (você pode testar tudo, do seu colesterol à saúde do seu cólon, no conforto da sua casa atualmente), ele ainda está nos estágios iniciais. Muitos desses testes são caros e muito menos confiáveis do que os testes realizados por profissionais médicos . Mas há maneiras de monitorar sua saúde efetivamente em casa sem consultar um médico ou gastar dinheiro em um kit de teste caseiro.
Uma das vantagens mais poderosas de um teste de saúde caseiro DIY é que você pode fazê-lo a qualquer momento, a um custo extremamente baixo, e ainda assim os resultados podem lhe dizer muito sobre seu estado de saúde atual. Embora muitos autoexames tenham sido descontinuados nos últimos anos devido à dificuldade em interpretar os resultados (os médicos não aconselham mais autoexames de mama, por exemplo, porque eles não ajudam a detectar o câncer mais cedo), existem alguns testes de saúde caseiros DIY que realmente valem a pena fazer.
Como fazer um exame de câncer de pele
Você pode monitorar a saúde da sua pele em casa com um nível razoável de eficácia. Uma razão pela qual verificar se há um potencial câncer de pele é mais eficaz do que um exame de mama ou testicular é a natureza visual dele: se você fizer o exame regularmente, poderá notar mudanças em pintas e manchas na sua pele que podem indicar um problema. Um exame mensal é uma boa ideia — procure por pintas que mudaram de tamanho, forma ou cor, ou aquelas que têm crostas ou sangram quando tocadas. E, em geral, procure por quaisquer mudanças na sua pele.
Observe que esses autoexames devem ser feitos em conjunto com uma visita anual a um dermatologista. Mas esse exame em casa pode ajudar a garantir que você não perca tempo precioso se desenvolver uma pinta problemática.
Como verificar sua própria pressão arterial
Com a compra de um manguito de pressão arterial acessível e de baixa tecnologia , você pode facilmente verificar sua pressão arterial em casa regularmente. Em termos gerais, sua pressão arterial deve estar em ou abaixo de 120/80 ; pressão arterial alta é considerada qualquer leitura em que a pressão sistólica (o primeiro número) é maior que 130 e a diastólica (o segundo número) é maior que 80. Se você regularmente obtém leituras na faixa elevada ou alta, consulte um médico e procure mudanças no estilo de vida, como uma dieta melhor e mais exercícios.
Experimente o teste “sentar-levantar”
Uma maneira simples e sem tecnologia de avaliar sua saúde geral é o teste de sentar e levantar . Sente-se em uma cadeira de encosto reto, coloque as mãos nos ombros opostos e os pés apoiados no chão. Defina um cronômetro e, sem usar os braços, levante-se e sente-se novamente. Repita quantas vezes puder em 30 segundos. Os resultados variam de acordo com a idade, mas, de modo geral, você deve conseguir chegar perto de 20 vezes se estiver relativamente em forma e tiver menos de 60 anos. À medida que envelhecemos, esse número diminui, mas mesmo na casa dos 90, devemos conseguir atingir 11-12 neste teste. Não conseguir chegar perto desses números deve levá-lo a consultar seu médico para uma investigação mais completa.
Como verificar sua frequência cardíaca
Um teste fácil e óbvio que você pode fazer literalmente em qualquer lugar e a qualquer hora é verificar sua frequência cardíaca. Primeiro, determine sua frequência cardíaca em repouso: enquanto estiver relaxado e calmo, encontre seu pulso e conte quantas vezes seu coração bate em 15 segundos. Multiplique esse número por quatro para obter sua frequência cardíaca em repouso. As frequências cardíacas normais variam bastante — qualquer coisa entre 60 e 100 é considerada relativamente normal , embora uma frequência cardíaca mais baixa geralmente seja melhor para sua saúde geral. Se sua frequência cardíaca em repouso for acima de 80, vale a pena pensar em fazer um check-up.
Você também pode verificar a saúde do seu coração por meio do seu tempo de recuperação. Faça algum exercício que eleve sua frequência cardíaca. Quando parar, verifique imediatamente sua frequência cardíaca, espere um minuto e verifique novamente. Sua frequência cardíaca deve ter diminuído cerca de 20 batimentos por minuto (não precisa ser tão exato). Se seu coração ainda estiver batendo muito, isso indica um problema que deve ser verificado.
Experimente o desafio das escadas
Você provavelmente tem em casa um dispositivo de teste muito útil para sua saúde respiratória e cardiovascular geral: escadas. Estudos mostram que se você não consegue subir cerca de quatro lances de escada em menos de um minuto sem ficar tonto, sem fôlego ou sentir dores no peito, pode ser necessário fazer um teste de estresse formal para determinar sua saúde cardíaca e pulmonar. Para realmente se testar, tente subir essas escadas enquanto fala consigo mesmo continuamente — se você não consegue fazer isso, isso indica que você pode não ser tão saudável quanto pensa que é.
Como testar seu equilíbrio
O equilíbrio é um ótimo indicador da nossa saúde geral. Se nada mais, sua capacidade de equilíbrio indica o quão propenso você pode ser a quedas ou outros acidentes, mas estudos também mostraram que o equilíbrio é um ótimo indicador da saúde do seu cérebro . Simplificando, você deve ser capaz de ficar em pé sobre uma perna sem dificuldade por um mínimo de 20 segundos. Dependendo da sua idade, você deve facilmente atingir a marca de 30 ou 40 segundos antes de começar a cambalear.
Você pode facilmente realizar um teste de equilíbrio de quatro estágios em casa sempre que tiver 5 minutos de sobra. Quanto mais tempo você conseguir manter cada posição sem dificuldade, melhor. Se você tiver dificuldade para atingir 20 segundos, deve considerar consultar seu médico sobre mais testes.
Esses testes simples, do tipo “faça você mesmo”, podem ajudar você a avaliar seu estado atual de saúde — mas é importante notar que nada pode substituir totalmente um exame físico conduzido por um profissional médico. Em outras palavras, use esses testes em casa para monitorar sua saúde geral, mas não pule o exame físico anual.