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 </div> </div><p>Há; muitas maneiras de verificar sua saú;de em casa, sem um mé;dico ou um kit, mas apenas algumas sã;o realmente ú;teis.</p><p>Sabemos que se quisermos manter nossa saú;de, a prevenç;ã;o e a detecç;ã;o precoce de doenç;as ou distú;rbios sã;o essenciais. Ainda assim, consultar um mé;dico regularmente pode ser caro e logisticamente desafiador &mdash; e muitas pessoas ;simplesmente nã;o o fazem ;. Embora o universo dos kits de teste caseiros esteja explodindo (você; pode testar tudo, do seu colesterol à; saú;de do seu có;lon, no conforto da sua casa atualmente), ele ainda está; nos está;gios iniciais. Muitos desses testes sã;o caros e ; ;muito menos confiá;veis &#8203;&#8203;do que os testes realizados por profissionais mé;dicos ;. Mas há; ;<em>maneiras</em> ;de monitorar sua saú;de efetivamente em casa sem consultar um mé;dico ou gastar dinheiro em um kit de teste caseiro.</p><html><body>
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</body></html><p>Uma das vantagens mais poderosas de um teste de saú;de caseiro DIY é; que você; pode fazê;-lo a qualquer momento, a um custo extremamente baixo, e ainda assim os resultados podem lhe dizer muito sobre seu estado de saú;de atual. Embora muitos autoexames tenham sido descontinuados nos ú;ltimos anos devido à; dificuldade em interpretar os resultados (os mé;dicos nã;o aconselham mais autoexames de mama, por exemplo, porque eles nã;o ajudam a detectar o câ;ncer mais cedo), existem alguns testes de saú;de caseiros DIY que realmente valem a pena fazer.</p><h2 class="wp-block-heading">Como fazer um exame de câ;ncer de pele</h2><p>Você; pode monitorar a saú;de da sua pele em casa com um ní;vel razoá;vel de eficá;cia. Uma razã;o pela qual verificar se há; um potencial câ;ncer de pele é; mais eficaz do que um exame de mama ou testicular é; a natureza visual dele: se você; fizer o exame regularmente, poderá; notar mudanç;as em pintas e manchas na sua pele que podem indicar um problema. Um ;exame mensal é; uma boa ideia ;&mdash; procure por pintas que mudaram de tamanho, forma ou cor, ou aquelas que tê;m crostas ou sangram quando tocadas. E, em geral, procure por quaisquer mudanç;as na sua pele.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Observe que esses autoexames devem ser feitos em conjunto com uma visita anual a um dermatologista. Mas esse exame em casa pode ajudar a garantir que você; nã;o perca tempo precioso se desenvolver uma pinta problemá;tica.</p><h2 class="wp-block-heading">Como verificar sua pró;pria pressã;o arterial</h2><p>Com a compra de um ;manguito de pressã;o arterial acessí;vel e de baixa tecnologia ;, você; pode facilmente ;verificar sua pressã;o arterial em casa ;regularmente. Em termos gerais, sua pressã;o arterial deve estar ;em ou abaixo de 120/80 ;; pressã;o arterial alta é; considerada qualquer leitura em que a pressã;o sistó;lica (o primeiro nú;mero) é; maior que 130 e a diastó;lica (o segundo nú;mero) é; maior que 80. Se você; regularmente obté;m leituras na faixa elevada ou alta, consulte um mé;dico e procure mudanç;as no estilo de vida, como uma dieta melhor e mais exercí;cios.</p><h2 class="wp-block-heading">Experimente o teste &ldquo;sentar-levantar&rdquo;</h2><p>Uma maneira simples e sem tecnologia de avaliar sua saú;de geral é; o ;teste de sentar e levantar ;. Sente-se em uma cadeira de encosto reto, coloque as mã;os nos ombros opostos e os pé;s apoiados no chã;o. Defina um cronô;metro e, sem usar os braç;os, levante-se e sente-se novamente. Repita quantas vezes puder em 30 segundos. Os resultados variam de acordo com a idade, mas, de modo geral, você; deve conseguir chegar perto de 20 vezes se estiver relativamente em forma e tiver menos de 60 anos. À; medida que envelhecemos, esse nú;mero diminui, mas mesmo na casa dos 90, devemos conseguir atingir 11-12 neste teste. Nã;o conseguir chegar perto desses nú;meros deve levá;-lo a consultar seu mé;dico para uma investigaç;ã;o mais completa.</p><div> <div> 
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Como verificar sua frequê;ncia cardí;aca</h2><body><div> 
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 </div><p>Um teste fá;cil e ó;bvio que você; pode fazer literalmente em qualquer lugar e a qualquer hora é; verificar sua frequê;ncia cardí;aca. Primeiro, determine sua frequê;ncia cardí;aca em repouso: enquanto estiver relaxado e calmo, encontre seu pulso e conte quantas vezes seu coraç;ã;o bate em 15 segundos. Multiplique esse nú;mero por quatro para obter sua frequê;ncia cardí;aca em repouso. As frequê;ncias cardí;acas normais variam bastante &mdash; ;qualquer coisa entre 60 e 100 é; considerada relativamente normal ;, embora uma frequê;ncia cardí;aca mais baixa geralmente seja melhor para sua saú;de geral. Se sua frequê;ncia cardí;aca em repouso for acima de 80, vale a pena pensar em fazer um check-up.</p><p>Você; també;m pode verificar a saú;de do seu coraç;ã;o por meio do seu tempo de recuperaç;ã;o. Faç;a algum exercí;cio que eleve sua frequê;ncia cardí;aca. Quando parar, verifique imediatamente sua frequê;ncia cardí;aca, espere um minuto e verifique novamente. Sua frequê;ncia cardí;aca deve ter diminuí;do cerca de 20 batimentos por minuto (nã;o precisa ser tã;o exato). Se seu coraç;ã;o ainda estiver batendo muito, isso indica um problema que deve ser verificado.</p><h2 class="wp-block-heading">Experimente o ;<strong>desafio das escadas</strong></h2><p>Você; provavelmente tem em casa um dispositivo de teste muito ú;til para sua saú;de respirató;ria e cardiovascular geral: escadas. ;Estudos mostram ;que se você; nã;o consegue subir cerca de quatro lances de escada em menos de um minuto sem ficar tonto, sem fô;lego ou sentir dores no peito, pode ser necessá;rio fazer um teste de estresse formal para determinar sua saú;de cardí;aca e pulmonar. Para realmente se testar, tente subir essas escadas enquanto fala consigo mesmo continuamente &mdash; se você; nã;o consegue fazer isso, isso indica que você; pode nã;o ser tã;o saudá;vel quanto pensa que é;.</p>
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 </div> </div><h2 class="wp-block-heading">Como testar seu equilí;brio</h2><p>O equilí;brio é; um ó;timo indicador da nossa saú;de geral. Se nada mais, sua capacidade de equilí;brio indica o quã;o propenso você; pode ser a quedas ou outros acidentes, mas estudos també;m mostraram que o ;equilí;brio é; um ó;timo indicador da saú;de do seu cé;rebro ;. Simplificando, você; deve ser capaz de ficar em pé; sobre uma perna sem dificuldade por um mí;nimo de 20 segundos. Dependendo da sua idade, você; deve facilmente atingir a marca de 30 ou 40 segundos antes de começ;ar a cambalear.</p><p>Você; pode facilmente realizar ;um teste de equilí;brio de quatro está;gios ;em casa sempre que tiver 5 minutos de sobra. Quanto mais tempo você; conseguir manter cada posiç;ã;o sem dificuldade, melhor. Se você; tiver dificuldade para atingir 20 segundos, deve considerar consultar seu mé;dico sobre mais testes.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>Esses testes simples, do tipo &ldquo;faç;a você; mesmo&rdquo;, podem ajudar você; a avaliar seu estado atual de saú;de &mdash; mas é; importante notar que nada pode substituir totalmente um exame fí;sico conduzido por um profissional mé;dico. Em outras palavras, use esses testes em casa para monitorar sua saú;de geral, mas nã;o pule o exame fí;sico anual.<ins></ins></p>
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Esses testes simples de saúde em casa realmente valem a pena tentar
