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Exercícios ‘para mulheres’ estão atrapalhando você

Os conselhos sobre condicionamento físico geralmente agradam às mulheres. Mas um bom treino é um bom treino.

Como mulher que se exercita, acho estranho encontrar constantemente recomendações sobre os melhores exercícios “para mulheres”. As listas estão sempre cheias de exercícios sem peso, como cães-pássaros, e exercícios leves, como prensas suspensas com halteres minúsculos e fofos. Enquanto isso, quando malho eu só… levanto alguma coisa? Talvez correr ou andar de bicicleta? Estou fazendo feminilidade errada? Quero dizer, provavelmente, mas essa é uma história diferente.

Homens, mulheres e pessoas de todos os géneros têm acesso à mesma caixa de ferramentas de exercícios e técnicas de fitness. Imagine a garota mais feminina e o cara mais mano. Ambos podem fazer um cachorro-pássaro. Ambos podem levantar uma barra. Eles podem ter origens ou níveis de conforto diferentes; em nosso exemplo, é mais provável que a mulher veja uma barra pela primeira vez do que o homem. Mas os exercícios que irão beneficiar cada pessoa são equivalentes.

Depois de ver meu enésimo artigo sobre os melhores exercícios para mulheres, pensei em pesquisar “melhores exercícios para homens” no Google. Aqui está o que a Internet me diz que os homens deveriam fazer:

  • Levantamento Terra
  • Agachamentos
  • Supino
  • Rosca bíceps
  • Flexões
  • Flexões
  • Caminhadas do fazendeiro
  • Balanços de kettlebell

E aqui estão alguns dos itens comuns nas listas dos melhores exercícios para mulheres:

  • Pranchas
  • Polichinelos
  • Agachamento (ilustrado sem qualquer peso adicional)
  • Perna levantada
  • Flexões (a única coisa que aparece consistentemente em ambas as listas)
  • Conchas
  • Levantamento terra unipodal (com halteres minúsculos)
  • Pontes de glúteos
  • Intervalos HIIT

Logo de cara, as mulheres estão sendo enganadas. A lista masculina é um treino; a lista feminina é o que faço para o aquecimento.

Quase todas as listas que encontrei de exercícios “femininos” fazem os movimentos sem peso ou com o menor dos halteres. No começo, fiquei animado quando encontrei uma lista que incluía o que eles chamavam de “imprensa militar”, mas meu rosto caiu quando vi a demonstração em vídeo de uma mulher levantando os braços repetidamente acima da cabeça, sem nenhum peso neles . O que, então, ela está pressionando?

A carga de peso é importante

Minha reclamação aqui não é apenas que pesos pesados ​​são divertidos e eu os prefiro. Honestamente, se você gosta de fazer ginástica, você pode desenvolver muita força, músculos, estabilidade e saúde dessa maneira. Você pode trabalhar em pullups, flexões, agachamentos com pistola, pinos e muito mais. Mas não é isso que vemos listados como exercícios “femininos”. Vemos coisas que estão drasticamente subcarregadas .

Como iniciante, tudo bem. Se você ainda não está pronto para trabalhar com pesos, pode aprender o movimento de uma prensa militar com as mãos vazias e, em seguida, experimentá-lo com halteres antes de subir até a barra. Mas este não é um treino para mulheres , é um treino para iniciantes . As listas para homens não fazem isso – elas simplesmente mostram o movimento com peso e fornecem algumas dicas sobre como começar a fazê-lo com pesos mais leves, se necessário.

Há uma diferença entre fazer coisas de nível iniciante com a compreensão de que você seguirá em frente em breve, e fazer coisas de nível iniciante com a implicação de que isso é apropriado para você para sempre. Até Jane Fonda se saiu melhor , recomendando pesos de três libras no início, mas dizendo ao mesmo tempo que, depois de gravar a fita por um tempo, você precisará de 10 libras. Afinal, a força requer exercícios adequadamente desafiadores .

Mais consequentemente, a força é importante para a saúde . Se você treinar para ganhar força durante toda a vida, chegará à velhice com muito mais massa muscular, o que torna mais provável que você consiga continuar fazendo mais coisas sozinho à medida que envelhece. Prescrever trabalho absurdo às mulheres e recomendar exercícios com pesos aos homens é apenas a disparidade salarial mais uma vez, mas com músculos em vez de dinheiro.