Se você está lutando contra a depressão, a limpeza pode parecer impossível. Veja como lidar com isso.
A depressão é uma dessas doenças que torna quase impossível simplesmente sair da cama, muito menos fazer todas as tarefas necessárias que sua vida exige, como se vestir, se alimentar e limpar sua casa. Infelizmente, a tendência de negligenciar suas necessidades físicas pode frequentemente fazer você se sentir ainda pior, levando a uma espiral descendente da qual pode ser difícil sair.
Quando se trata de limpar enquanto você está deprimido, a atividade física de limpeza e a visão de uma casa limpa podem ajudar você a se sentir melhor, enquanto ter uma casa bagunçada pode piorar seu humor — mas quando você está deprimido, reunir energia para limpar pode parecer quase impossível. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar você a limpar quando estiver deprimido.
A quantidade de limpeza que você pode fazer varia de acordo com seu nível de energia e a quantidade de sujeira
Dependendo da gravidade da sua depressão, bem como de quanto tempo ela está acontecendo, sua abordagem vai variar de acordo com quanta energia você tem e quão bagunçada sua casa está. Se a depressão está acontecendo há algum tempo, então há uma boa chance de que a bagunça tenha se acumulado a um ponto que parece impossível de resolver. Mesmo se esse for o caso, ainda há pequenas coisas que você pode fazer que podem ajudar.
O que fazer se você mal tem energia
Se o seu espaço de vida parece tão enterrado sob pilhas de roupas, sacos de lixo e desordem aleatória a ponto de você mal conseguir se mover, a primeira coisa, de acordo com KC Davis , autora de “ How To Keep House While Drowning ”, é tornar seu lugar funcional para viver . Davis, que é uma terapeuta profissional licenciada, administra uma plataforma de saúde mental chamada “ Struggle Care ”, que se concentra em conselhos práticos e sem julgamento para pessoas que estão passando por momentos difíceis.Quando Davis diz “funcional”, ela não está falando de arrumado ou organizado, ou mesmo particularmente limpo. O que ela quer dizer é que você merece um lugar limpo para dormir, assim como um lugar seguro para andar. Para começar, coloque lençóis limpos na sua cama, depois abra caminho para a cozinha, sala de estar e banheiro, para que você não tropece em pilhas de desordem toda vez que tentar se mover. Se é só para isso que você tem energia no momento, então é o suficiente. Você ainda se sentirá um pouco melhor do que antes, e é isso que importa.
O que fazer se você tiver alguma energia
Se você tem um pouco mais de energia para limpar, Davis recomenda uma estratégia de limpeza que manterá a limpeza em um cômodo, minimizando o número de decisões que você precisa tomar, para não se distrair ou ficar sobrecarregado.
Como Davis explica em seu vídeo do Youtube “ 5 Things Tidying Method ”, quando ela olha para um quarto extremamente bagunçado, ela diz a si mesma que “Há apenas cinco coisas neste quarto”. Essas cinco coisas são lixo, pratos, roupa para lavar, coisas sem lugar e coisas que têm um lugar para onde ir.
A sugestão de Davis é fazer uma coisa de cada vez, permanecendo na sala o tempo todo, para não se distrair e sair do caminho no meio do caminho, esquecendo completamente o que estava fazendo, o que definitivamente acontece quando se luta contra a depressão.
Para começar, pegue um saco de lixo, comece a coletar o lixo, e somente o lixo, até que você tenha coletado tudo, nesse ponto, você colocará o lixo em um canto do cômodo. Então, colete todos os pratos, e coloque-os em outra parte do cômodo para serem lavados mais tarde. Depois de fazer isso, pegue toda a roupa para lavar, coloque-a em uma seção separada para ser lavada mais tarde, então comece a coletar todas as coisas sem um lugar, para serem colocadas em outra seção do cômodo. Finalmente, coloque todas as coisas com um lugar onde elas pertencem.Depois de fazer isso, você pode escolher entre lavar a louça, lavar roupa e/ou encontrar lugares para as coisas, ou se estiver sem energia, pode parar. De qualquer forma, o cômodo vai parecer e se sentir mais administrável do que era antes de você começar.
Como Davis explica em seu vídeo, a parte importante desse método é permanecer na sala o tempo todo para diminuir a chance de você se distrair e se distrair, enquanto as cinco categorias minimizam o número de decisões que você precisa tomar, tornando o processo mais administrável.
O que fazer se você tiver uma quantidade moderada de energia
Os métodos anteriores são aqueles que funcionarão se você tiver níveis extremamente baixos de energia, uma quantidade avassaladora de bagunça ou ambos. Se você estiver lidando com depressão leve ou uma quantidade moderada de bagunça, pode ajudar dividir algumas das tarefas, bem como tentar limpar conforme você avança.
Seis estratégias para limpar sua casa quando estiver deprimido são: dividir as tarefas em tarefas menores e mais fáceis de administrar; limpar à medida que avança, para que a bagunça não se acumule; fazer o melhor para evitar procrastinar; guardar seus produtos de limpeza perto de onde você precisará usá-los, para que sejam facilmente acessíveis; concentrar-se em limpar primeiro as áreas de maior tráfego; e depois incluir sua família em seus esforços de limpeza.
A depressão pode parecer esmagadora, enquanto uma casa bagunçada pode fazer você se sentir ainda pior. Mesmo que tudo o que você tenha energia para fazer seja alguns minutos de limpeza, ainda vai ajudar. Apenas certifique-se de que, além da limpeza, você também receba a ajuda necessária para se recuperar.Onde obter ajuda para sua depressão
Se você estiver passando por uma crise de saúde mental, há conselheiros de crise treinados disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana, por meio da National Suicide Prevention Hotline , que você pode contatar ligando para 1-800-273-8255 ou pelo chat online . Para contatar a The Crisis Text Line , envie a mensagem de texto “HOME” para 741-741, para ligar para a linha direta do The Trevor Project , disque (866) 488-7386. Para linhas diretas adicionais, bem como para encontrar um psicólogo, você pode consultar este recurso da American Psychological Association . Seu médico também pode ajudar, então entre em contato com ele também. A depressão é uma doença séria, mas é tratável, especialmente com a equipe de saúde certa.