Nos últimos meses, tenho usado um anel Oura para monitorar meu sono. Em dezembro, adicionei uma pulseira Whoop para fins de comparação. Fiquei curioso sobre eles porque vi muitos atletas — profissionais e recreativos — dizerem que usam dispositivos como esses para monitorar o quão bem estão se recuperando de treinos extenuantes. Alguns até usam o feedback dos gadgets para planejar treinos futuros. Então, tive que tentar por mim mesmo.
Bem-vindos, a propósito, à edição de 2021 do Lifehacker Fitness Challenge . Até agora, temos dado aos leitores ideias de exercícios que você pode fazer na academia ou em casa. Mas há muitos desafios de treino em casa por aí (e muitos de nós não iremos a nenhum outro lugar por um tempo), então estamos dando uma nova cara a esta coluna para o próximo ano. Eu (e em breve, outros funcionários do Lifehacker) testarei diferentes hacks de fitness e relatarei semanalmente como eles mudaram — ou não! — nossas vidas.
Este mês, acompanhe minhas experiências enquanto monitoro meu sono. Hoje, vou contar o que me levou a esse desafio e, nas próximas semanas, darei um resumo completo de como é viver sua vida com cada um desses dispositivos.
Como comecei
Aprendi da maneira mais difícil sobre o valor do sono para a recuperação atlética. Quer dizer, eu já sabia que era importante , mas eu simplesmente presumi que, enquanto eu dormisse de sete a nove horas por noite , eu tinha essa base coberta.
Também li o livro Good to Go , de Christie Aschwanden , sobre a ciência da recuperação, que confirmou minhas suspeitas de que a maioria das tecnologias de “recuperação” não fazem muita coisa. A maior lição que tirei foi que o sono é a melhor ferramenta que temos para ajudar nossos corpos a lidar com o estresse do exercício e nos preparar para fazer melhor na próxima vez.
Então você acha que eu sei mais.
Mas este ano, levantando halteres na minha garagem durante uma pandemia, aprendi algumas coisas sobre mim. Uma delas foi que o estresse de viver uma pandemia realmente afeta sua capacidade de se concentrar e dar 100% nos treinos. Outra foi que minha necessidade de sono dispara quando estou em um programa de levantamento de peso de alta intensidade.
Intensidade, em termos de levantamento, significa que os pesos são pesados. Você pode fazer um levantamento apenas uma vez antes de descansar, em vez de fazer séries consistindo de um monte de repetições, mas esse único levantamento vai ser realmente muito pesado. Um programa de 6 semanas que fiz neste verão, que meu treinador descreveu como “búlgaro” (em homenagem ao famoso time olímpico ), não tinha nenhum peso ou porcentagem escrito. Em vez disso, ele constantemente me desafiava a encontrar meu “máximo de uma repetição”, ou às vezes um máximo de duas ou três repetições, no levantamento do dia.
Normalmente, no levantamento de peso ou powerlifting ou qualquer outro esporte de força, você só atinge o máximo quando realmente quer dizer isso. Você guarda essas tentativas de esforço máximo para quando estiver na plataforma em uma competição, porque depois você pode tirar a semana de folga e descansar o quanto quiser. Um levantamento pesado realmente exige muito de você. E aqui estava eu, atingindo o máximo quatro dias por semana.
Na segunda semana do programa, eu estava com fome o tempo todo. Isso eu esperava. Eu também estava um pouco cansado. Ok, pensei, isso faz sentido. Vou me certificar de ir para a cama cedo.Mas não ajudou. Na terceira semana, eu ainda estava exausta. Não durante os treinos — eles eram divertidos e desafiadores, e eu estabeleci recordes pessoais a torto e a direito. Mas durante o resto do dia, eu me senti como uma criança precisando de um cochilo. Eu me certifiquei de comer bastante. Eu questionei se algo mais poderia estar errado com meu corpo — eu poderia estar doente? Na quarta semana, eu corri e comprei um teste de gravidez, só por precaução, porque a gravidez foi a única outra vez na minha vida em que eu já me senti tão cansada por tanto tempo. (Deu negativo.)
Terminei o programa, estabeleci alguns PRs matadores e, em poucos dias de voltar à rotina normal, me senti como o meu antigo eu novamente. Eu devia estar precisando dormir muito mais do que estava dormindo, imaginei.
Hora de começar a rastrear
Depois disso, mudei para um programa mais normal, o que achei um pouco chato. Para ser honesto, atingir o máximo é meio que a minha praia, então, no outono passado, fiz o programa de alta intensidade novamente. Desde o começo, decidi que, dessa vez, o sono teria que ser minha prioridade número um.
Por coincidência, mais ou menos na mesma época em que comecei o programa, recebi um e-mail de um relações públicas perguntando se eu gostaria de experimentar o anel de monitoramento do sono Oura.
Sempre fui cético em relação à tecnologia que alega dizer algo sobre seu corpo que seu corpo já deveria saber. Ouvi dizer que o Oura dá a você uma pontuação de “prontidão” e que as pessoas que amam seus anéis Oura verificam a pontuação todas as manhãs. Por que eu faria isso, pensei?
Se eu me sinto ótimo, eu iria querer estragar essa sensação deixando um aplicativo me dizer que eu deveria me sentir cansado? E se for a situação inversa e eu tirar uma boa nota quando estou me sentindo mal, por que eu escolheria confiar no aplicativo em vez do que meu próprio corpo me diz?
Na verdade, um estudo de 2014, sobre o qual escrevemos aqui , descobriu que somos suscetíveis ao efeito placebo (e seu gêmeo maligno, o efeito nocebo) quando se trata da qualidade do sono. No estudo, os pesquisadores disseram às pessoas o quão bem elas dormiam, mas às vezes eles estavam dizendo a verdade e às vezes não. O desempenho dos sujeitos em um teste cognitivo correspondia melhor a como lhes foi dito que dormiam, verdade ou não, do que como eles realmente dormiam.
Eu estava determinada a me superar. Durante a primeira semana em que usei o anel Oura, não olhei para o aplicativo, mas, em vez disso, escrevi como me sentia a cada manhã, para comparar com os números do aplicativo mais tarde. Depois de um tempo, decidi me desvendar, mas ainda não deixo o aplicativo me dizer como me sentir. Com o Oura e a faixa Whoop (que adicionei mais tarde), primeiro faço um balanço interno e depois olho para ver o que o aplicativo pensa.
Achei isso bem inteligente, mas quando perguntei à cientista do sono Amy Bender , ela apontou que, se eu estivesse olhando meus dados, eles ainda poderiam influenciar minha percepção de esforço durante um treino. E uma das maneiras pelas quais sabemos que o sono pode influenciar o exercício é mudando o quão duro achamos que estamos trabalhando. O mesmo ritmo em uma corrida parecerá mais difícil se você teve uma noite de sono ruim do que se estiver totalmente revigorado. Não tenho como controlar totalmente isso ao usar o aplicativo, já que o objetivo é usar seu feedback para tomar decisões do dia a dia.
Usei o anel Oura durante a segunda rodada do meu programa de treinamento de alta intensidade em novembro e dezembro, depois continuei usando-o quando retornei ao treinamento regular. Adicionei a faixa Whoop enquanto estava naquele bloco de treinamento regular, e atualmente ainda estou usando os dois.
Entrarei em detalhes sobre como o Oura ring e o Whoop band funcionam, bem como como eles se comparam entre si, em postagens futuras.Mas para dar um breve spoiler: eu realmente os achei úteis. Não para decidir se ou quanto exercitar, mas para me dar um feedback sobre se estou dormindo o suficiente para dar suporte à minha recuperação.
E eu aprendi, durante a segunda rodada do programa de alta intensidade, que mais sono era exatamente o que eu precisava. Mudei meu treino de levantamento para mais tarde no dia para ter tempo de dormir, e me certifiquei de ir para a cama cedo todas as noites. A fadiga do dia todo tinha acabado, e meus levantamentos ainda eram ótimos. Ter mais tempo para dormir é algo que eu poderia ter feito sem um gadget, com certeza, mas eu apreciei poder monitorar quanto sono eu estava tendo, e se outras métricas, como minha frequência cardíaca em repouso, indicavam que eu estava me recuperando o suficiente. Falaremos mais sobre isso na próxima vez.