Massagens são um dos prazeres simples — mas às vezes confusos — da vida. Com tantas variedades diferentes, pode ser difícil saber qual tipo seria melhor para suas necessidades.
Uma boa massagem é realmente um deleite e pode oferecer muitos benefícios à saúde , mas há mais de 200 técnicas e tipos diferentes de massagem, todos tratando diferentes necessidades e fornecendo vários benefícios. Qual você deve escolher? Aqui estão 10 dos tipos mais populares de massagens para atender às suas variadas necessidades.
Massagens para relaxamento e alívio do estresse
Algumas massagens são mais relaxantes que outras, deixando você com a sensação de estar envolto em uma nuvem e o botão de “reiniciar” pressionado em seu corpo.
Massagem sueca
Este é o tipo mais comum de terapia de massagem, e o que muitas pessoas pensam quando ouvem a palavra “massagem” ou tentam dar a outra pessoa (ou a si mesmas) uma boa massagem . A massagem sueca usa uma combinação destes movimentos básicos :
- Movimentos longos e amplos (effleurage): geralmente usados no início e no final de uma massagem.
- Amassar e rolar os músculos (petrissage): onde os músculos são trabalhados da mesma forma que se amassa uma massa.
- Atrito: quando uma pressão profunda é aplicada em um ponto específico com o polegar, as pontas dos dedos ou os nós dos dedos.
- Batidas rítmicas (tapotement): movimentos rápidos e percussivos, como cortar e até mesmo bater. (Trip Savvy observa , no entanto, que as técnicas de percussão caíram em desuso nas massagens suecas porque não são relaxantes — a maneira como os golpes de caratê em seu corpo nu e oleado podem ser uma distração)
Melhor para: Uma introdução à massagem, alívio do estresse, relaxamento, liberação de músculos tensos ou contraídos, massagem para casais
Massagem com pedras quentes
Durante uma massagem com pedras quentes, seu corpo não é apenas sobrecarregado com pedras quentes e suaves, mas o massagista também usa as pedras para massagear seu corpo . É como ser acariciado pelas mãos mais suaves (como as de uma bola de patinação), mas também ser (levemente) queimado por elas. Uma massagem com pedras quentes é principalmente relaxante, mas também é mais revigorante do que sua massagem comum, graças ao calor quase excessivo que mantém você no momento em vez de deixá-lo divagar. O calor ajuda a liberar a tensão nas costas e ombros, principalmente, para que esses músculos possam ser trabalhados de forma mais eficaz.
Melhor para: “Centralizar-se”, liberar músculos muito tensos, relaxamento
Massagem na cadeira
Você provavelmente já viu essas engenhocas estranhas em convenções, no shopping, em salões de manicure, no aeroporto e talvez até mesmo no seu escritório. As massagens na cadeira posicionam você sentado de bruços em uma cadeira acolchoada para que o terapeuta possa massagear principalmente seu pescoço, ombros e costas. O lado bom é que você não precisa tirar suas roupas ou ter óleos espalhados por todo o seu corpo. O ruim é que você não recebe uma massagem completa de corpo inteiro como acontece com outros métodos. Além disso, como essas massagens geralmente são feitas em locais públicos, você pode ter problemas para relaxar. Dependendo do massagista, no entanto, uma massagem na cadeira pode realmente tirar a tensão da parte superior do seu corpo.
Você pode ver outros tipos de cadeiras de massagem, como cadeiras de massagem em shoppings, nas quais você gasta alguns dólares para se sentar, mas se você vai gastar dinheiro com isso, é melhor comprar uma boa almofada de massagem para sua casa .
Melhor para: massagens rápidas quando você caminha o dia todo, alívio do estresse
Massagens para tratar dores ou condições específicas
Massagens tradicionais são ótimas quando você só precisa de um pouco de alívio do estresse e relaxamento. Quando você tem músculos tensos, no entanto, ou uma doença mais específica, técnicas mais atentas são necessárias.
Massagem de tecido profundo
Como o nome sugere, a massagem de tecido profundo aplica pressão profunda em pontos problemáticos específicos. É como se alguém estivesse torturando você de propósito, empurrando seus músculos nodosos, e a massagem pode deixá-lo dolorido. Não é apenas uma questão de aplicar pressão intensa em todo o seu corpo (o que seria uma verdadeira tortura); é um tratamento muito específico e metódico. Como Moyer Wellness explica :
Tecido profundo é um tratamento de massagem muito específico no qual o terapeuta usa os nós dos dedos e cotovelos para “arrancar” o tecido muscular o mais fundo possível até o osso. Parece invasivo? É! Definitivamente não é para todos. No entanto, existem milhões de pessoas por aí que nunca fariam seu tratamento de outra forma. Esta modalidade pode ser útil para as seguintes pessoas: atletas que são consideravelmente mais duros com seus corpos do que a pessoa média, pessoas que estão passando por fisioterapia para auxiliar no processo de quebra do tecido cicatricial (APÓS A CICATRIZAÇÃO ADEQUADA DA LESÃO TER OCORRIDO) ou qualquer pessoa que tenha tecido muito denso e, portanto, responda melhor ao trabalho.
…É muito importante SEMPRE falar e deixar seu terapeuta saber se você precisa que a pressão seja corrigida, (ou seja, se você precisa que ele alivie porque está muito fundo, ou aplique mais porque não está fundo o suficiente). Quase todo mundo precisa de mais pressão em algumas áreas e menos em outras. Isso ocorre porque o tecido muscular que contém pontos-gatilho é mais sensível à pressão e pode ser sensível ao toque.
Este não é o tipo de massagem a ser solicitada se você espera se sentir relaxado durante a terapia e depois pode sentir dor por alguns dias.
Melhor para: tratar pontos problemáticos rígidos e dolorosos, como ombros e pescoço
Massagem de ponto-gatilho
Assim como a massagem de tecido profundo, a massagem de ponto-gatilho foca em áreas específicas do corpo, em vez de massagear o corpo todo. Nessa técnica, o terapeuta localiza o músculo “problemático” e o estimula com pressão profunda para relaxar. VeryWell Health explica :
A terapia de ponto-gatilho é uma terapia alternativa, cujos benefícios incluem um foco na detecção e liberação de pontos-gatilho. Localizados no músculo esquelético, os pontos-gatilho são pontos que produzem dor quando comprimidos. Em muitos casos, os pontos-gatilho se formam como resultado de trauma nas fibras musculares.
Normalmente usada para tratar condições relacionadas à dor, a terapia de ponto-gatilho é às vezes chamada de terapia de ponto-gatilho miofascial ou terapia neuromuscular. Várias técnicas podem ser usadas para liberar pontos-gatilho, incluindo terapia de massagem,
cuidados quiropráticos
e agulhamento seco.
Massagens de tecido profundo e pontos-gatilho são muito semelhantes. A diferença é que a massagem de tecido profundo usa várias técnicas de massagem tradicionais para trabalhar o tecido, enquanto a massagem de ponto-gatilho busca manipular ou pressionar aquele ponto que alivia a tensão em uma área inteira (talvez nem mesmo perto do músculo). Para uma opção em casa, considere esta engenhoca , que é uma ferramenta inestimável para torturar músculos doloridos e calmantes por todo o seu corpo.está um guia para realizar você mesmo a terapia de ponto-gatilho.
Melhor para: Dor muscular crônica e tensão
Terapia neuromuscular
A terapia neuromuscular é um subconjunto da massagem de pontos-gatilho. Um terapeuta altamente treinado aplica pressão nas áreas onde você tem espasmos musculares — músculos que são dolorosos ao toque. Spine Health explica :
A terapia neuromuscular também é chamada de mioterapia de ponto-gatilho. A Academia Americana de Gestão da Dor reconhece esta forma de terapia de massagem como um tratamento eficaz para dores nas costas causadas por lesões de tecidos moles (como uma
distensão muscular
).
A terapia neuromuscular consiste em níveis alternados de pressão concentrada nas áreas de espasmo muscular. A pressão da massagem terapêutica é geralmente aplicada com os dedos, juntas ou cotovelo. Uma vez aplicada a um espasmo muscular, a pressão não deve variar por 10 a 30 segundos.
A terapia neuromuscular pode ser dolorosa no início, mas deve relaxar o músculo e ajudá-lo a receber mais oxigênio e fluxo sanguíneo.
Melhor para: tratar lesões e problemas como má circulação, problemas de postura e dores lombares
Massagens para saúde geral e rejuvenescimento
Embora todas as massagens acima devam fazer você se sentir melhor, alguns tipos específicos de massagens podem ser melhores para um aumento geral de energia.
Massagem Shiatsu
Shiatsu (literalmente, “pressão dos dedos”) é uma técnica antiga do Japão. Ela combina alongamentos suaves com pressão dos dedos para trabalhar em diferentes pontos de pressão. A ideia é consertar desequilíbrios no fluxo de energia em seu corpo. Embora não haja evidências concretas da eficácia do Shiatsu como um método de cura, pessoas que são tratadas com essa forma de massagem ainda relatam alívio do estresse e da dor. VeryWell Health explica :
Embora os cientistas ainda não tenham determinado como ou por que o shiatsu pode melhorar a saúde, há teorias de que o tratamento pode acalmar o sistema nervoso simpático e, por sua vez, estimular a circulação, reduzir o estresse e aliviar a dor.
Ao contrário de outros tipos de massagem, você permanece vestido durante o tratamento.
Melhor para: Doenças como dores de cabeça, dores nas costas e falta de energia
Massagem tailandesa
A massagem tailandesa trabalha você da cabeça aos pés. É um dos tipos de massagem mais revigorantes, pois o terapeuta manipula rigorosamente todo o seu corpo, movendo-o em alongamentos semelhantes aos da ioga. (Às vezes é chamada de “Ioga para os preguiçosos”.) O terapeuta usa todas as partes do seu corpo — mãos, joelhos, pernas e pés — não apenas para alongá-lo, mas também para aplicar pressão nos músculos e soltar as articulações. Você pode até ser pisoteado! Esse tipo de massagem é energizante e, às vezes, relaxante.
Melhor para: Melhorar a energia, aumentar a flexibilidade, a saúde geral e o bem-estar
Massagem desportiva
A massagem esportiva é projetada especificamente para os muito ativos fisicamente (seja você um atleta profissional ou não). Ela combina técnicas suecas, shiatsu e outras para se concentrar nas áreas relacionadas ao seu esporte. Os atletas geralmente recebem massagens esportivas para se preparar para o pico de desempenho, prevenir lesões ou tratar lesões. A Sports Injury Clinic, que oferece vários vídeos de demonstração , diz:
Os benefícios e efeitos da massagem esportiva incluem efeitos físicos, como circulação sanguínea e fluidos linfáticos, além de alongamento do tecido muscular e quebra do tecido cicatricial.
Há efeitos fisiológicos, como redução da dor e relaxamento muscular, além de efeitos psicológicos, que incluem redução dos níveis de ansiedade.
Melhor para: Atletas
Massagem para gestantes
Pessoas grávidas têm que lidar com todos os tipos de dores e incômodos, então uma massagem provavelmente parece uma ótima opção. De acordo com, às vezes é — desde que você tenha passado do primeiro trimestre e tenha esclarecido isso com seu médico (estudos sugerem que a massagem pode ser segura durante toda a gravidez, mas de acordo com a American Pregnancy Association, algumas instalações só a oferecem após o primeiro trimestre , pois o risco de aborto espontâneo é maior durante as primeiras 12 semanas de gestação).
O que torna a massagem pré-natal diferente? Muito disso se resume à posição do corpo. Um profissional treinado saberá as posições mais confortáveis, seguras e benéficas para o seu corpo, e onde colocar travesseiros para aliviar a pressão sob o abdômen. Mas antes de marcar qualquer coisa, converse definitivamente com seu médico.
Os tipos de massagem descritos acima são alguns dos mais populares, mas há muitos outros. Independentemente do que você escolher, certifique-se de dizer ao seu terapeuta quais áreas você precisa trabalhar especialmente e se você tem algum problema de saúde. Seja vocal durante a massagem também e deixe seu massagista saber como é a pressão. Quando você encontrar um massagista que goste, você pode querer marcar uma consulta fixa com ele para ajudar a controlar sua dor e estresse durante todo o ano.
Esta história foi publicada originalmente em fevereiro de 2014 e foi atualizada em 11 de janeiro de 2021 para revisar o conteúdo de acordo com as diretrizes de estilo atuais do Lifehacker e adicionar uma nova foto de cabeçalho.