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 </div> </div><p>Nos ú;ltimos meses, tenho usado um anel Oura para monitorar meu sono. Em dezembro, adicionei uma pulseira Whoop para fins de comparaç;ã;o. Fiquei curioso sobre eles porque vi muitos atletas &mdash; profissionais e recreativos &mdash; dizerem que usam dispositivos como esses para monitorar o quã;o bem estã;o se recuperando de treinos extenuantes. Alguns até; usam o feedback dos gadgets para planejar treinos futuros. Entã;o, tive que tentar por mim mesmo.<ins></ins></p><p>Bem-vindos, a propó;sito, à; ediç;ã;o de 2021 do ;Lifehacker Fitness Challenge ;. Até; agora, temos dado aos leitores ideias de exercí;cios que você; pode fazer na academia ou em casa. Mas há; muitos desafios de treino em casa por aí; (e muitos de nó;s nã;o iremos a nenhum outro lugar por um tempo), entã;o estamos dando uma nova cara a esta coluna para o pró;ximo ano. Eu (e em breve, outros funcioná;rios do Lifehacker) testarei diferentes hacks de fitness e relatarei semanalmente como eles mudaram &mdash; ou nã;o! &mdash; nossas vidas.</p><p>Este mê;s, acompanhe minhas experiê;ncias enquanto monitoro meu sono. Hoje, vou contar o que me levou a esse desafio e, nas pró;ximas semanas, darei um resumo completo de como é; viver sua vida com cada um desses dispositivos.</p><h3 class="wp-block-heading">Como comecei</h3><p>Aprendi da maneira mais difí;cil sobre o valor do sono para a recuperaç;ã;o atlé;tica. Quer dizer, eu já; ;<em>sabia que era importante</em> ;, mas eu simplesmente presumi que, enquanto eu dormisse ;de sete a nove horas por noite ;, eu tinha essa base coberta.</p><div> <div> 
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 </div> </div><html><body>
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</body></html><p>També;m li o livro ;<em>Good to Go</em> ;, de Christie Aschwanden , sobre a ciê;ncia da recuperaç;ã;o, que confirmou minhas suspeitas de que a maioria das tecnologias de &ldquo;recuperaç;ã;o&rdquo; nã;o fazem muita coisa. A maior liç;ã;o que tirei foi que o sono é; a melhor ferramenta que temos para ajudar nossos corpos a lidar com o estresse do exercí;cio e nos preparar para fazer melhor na pró;xima vez.</p><p>Entã;o você; acha que eu sei mais.<ins></ins></p><p>Mas este ano, levantando halteres na minha garagem durante uma pandemia, aprendi algumas coisas sobre mim. Uma delas foi que o estresse de viver uma pandemia realmente afeta sua capacidade de se concentrar e dar 100% nos treinos. Outra foi que minha necessidade de sono dispara quando estou em um programa de levantamento de peso de alta intensidade.</p><p>Intensidade, em termos de levantamento, significa que os pesos sã;o pesados. Você; pode fazer um levantamento apenas uma vez antes de descansar, em vez de fazer sé;ries consistindo de um monte de repetiç;õ;es, mas esse ú;nico levantamento vai ser realmente muito pesado. Um programa de 6 semanas que fiz neste verã;o, que meu treinador descreveu como &ldquo;bú;lgaro&rdquo; (em homenagem ao ;famoso time olí;mpico ;), nã;o tinha nenhum peso ou porcentagem escrito. Em vez disso, ele constantemente me desafiava a encontrar meu ;&ldquo;má;ximo de uma repetiç;ã;o&rdquo;, ;ou à;s vezes um má;ximo de duas ou trê;s repetiç;õ;es, no levantamento do dia.</p><p>Normalmente, no levantamento de peso ou powerlifting ou qualquer outro esporte de forç;a, você; só; atinge o má;ximo quando ;<em>realmente</em> ;quer dizer isso. Você; guarda essas tentativas de esforç;o má;ximo para quando estiver na plataforma em uma competiç;ã;o, porque depois você; pode tirar a semana de folga e descansar o quanto quiser. Um levantamento pesado realmente exige muito de você;. E aqui estava eu, atingindo o má;ximo quatro dias por semana.</p><p>Na segunda semana do programa, eu estava com fome o tempo todo. Isso eu esperava. Eu també;m estava um pouco cansado. Ok, pensei, isso faz sentido. Vou me certificar de ir para a cama cedo.Mas nã;o ajudou. Na terceira semana, eu ainda estava exausta. Nã;o ;<em>durante</em> ;os treinos &mdash; eles eram divertidos e desafiadores, e eu estabeleci recordes pessoais a torto e a direito. Mas durante o resto do dia, eu me senti como uma crianç;a precisando de um cochilo. Eu me certifiquei de comer bastante. Eu questionei se algo mais poderia estar errado com meu corpo &mdash; eu poderia estar doente? Na quarta semana, eu corri e comprei um teste de gravidez, só; por precauç;ã;o, porque a gravidez foi a ú;nica outra vez na minha vida em que eu já; me senti tã;o cansada por tanto tempo. (Deu negativo.)</p>
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 </div> </div><p>Terminei o programa, estabeleci alguns PRs matadores e, em poucos dias de voltar à; rotina normal, me senti como o meu antigo eu novamente. Eu devia estar precisando dormir ;<em>muito</em> ;mais do que estava dormindo, imaginei.</p><div> <div> 
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</div>
 </div> </div><h3 class="wp-block-heading">Hora de começ;ar a rastrear</h3><p>Depois disso, mudei para um programa mais normal, o que achei um pouco chato. Para ser honesto, atingir o má;ximo é; meio que a minha praia, entã;o, no outono passado, fiz o programa de alta intensidade novamente. Desde o começ;o, decidi que, dessa vez, o sono teria que ser minha prioridade nú;mero um.</p><body><div> 
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 </div><p>Por coincidê;ncia, mais ou menos na mesma é;poca em que comecei o programa, recebi um e-mail de um relaç;õ;es pú;blicas perguntando se eu gostaria de experimentar o anel de monitoramento do sono Oura.</p><p>Sempre fui cé;tico em relaç;ã;o à; tecnologia que alega dizer algo sobre seu corpo que seu corpo já; deveria saber. Ouvi dizer que o Oura dá; a você; uma pontuaç;ã;o de &ldquo;prontidã;o&rdquo; e que as pessoas que amam seus ané;is Oura verificam a pontuaç;ã;o todas as manhã;s. Por que eu faria isso, pensei?</p><p>Se eu me sinto ó;timo, eu iria querer estragar essa sensaç;ã;o deixando um aplicativo me dizer que eu deveria me sentir cansado? E se for a situaç;ã;o inversa e eu tirar uma boa nota quando estou me sentindo mal, por que eu escolheria confiar no aplicativo em vez do que meu pró;prio corpo me diz?</p><p>Na verdade, um estudo de 2014, ;sobre o qual escrevemos aqui ;, descobriu que somos suscetí;veis ao efeito placebo (e seu gê;meo maligno, o efeito nocebo) quando se trata da qualidade do sono. No estudo, os pesquisadores disseram à;s pessoas o quã;o bem elas dormiam, mas à;s vezes eles estavam dizendo a verdade e à;s vezes nã;o. O desempenho dos sujeitos em um teste cognitivo correspondia melhor a como lhes foi ;<em>dito</em> ;que dormiam, verdade ou nã;o, do que como eles realmente dormiam.</p><p>Eu estava determinada a me superar. Durante a primeira semana em que usei o anel Oura, nã;o olhei para o aplicativo, mas, em vez disso, escrevi como me sentia a cada manhã;, para comparar com os nú;meros do aplicativo mais tarde. Depois de um tempo, decidi me desvendar, mas ainda nã;o deixo o aplicativo me dizer como me sentir. Com o Oura e a faixa Whoop (que adicionei mais tarde), primeiro faç;o um balanç;o interno e ; ;<em>depois</em> ;olho para ver o que o aplicativo pensa.</p><p>Achei isso bem inteligente, mas quando perguntei ;à; cientista do sono Amy Bender ;, ela apontou que, se eu estivesse olhando meus dados, eles ainda poderiam influenciar minha percepç;ã;o de esforç;o durante um treino. E uma das maneiras pelas quais sabemos que o sono pode influenciar o exercí;cio é; mudando o quã;o duro achamos que ;<em>estamos</em> ;trabalhando. O mesmo ritmo em uma corrida parecerá; mais difí;cil se você; teve uma noite de sono ruim do que se estiver totalmente revigorado. Nã;o tenho como controlar totalmente isso ao usar o aplicativo, já; que o objetivo é; usar seu feedback para tomar decisõ;es do dia a dia.</p><p>Usei o anel Oura durante a segunda rodada do meu programa de treinamento de alta intensidade em novembro e dezembro, depois continuei usando-o quando retornei ao treinamento regular. Adicionei a faixa Whoop enquanto estava naquele bloco de treinamento regular, e atualmente ainda estou usando os dois.</p><p>Entrarei em detalhes sobre como o Oura ring e o Whoop band funcionam, bem como como eles se comparam entre si, em postagens futuras.Mas para dar um breve spoiler: eu realmente os achei ú;teis. Nã;o para decidir se ou quanto exercitar, mas para me dar um feedback sobre se estou dormindo o suficiente para dar suporte à; minha recuperaç;ã;o.</p><div> <div> 
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 </div> </div><p>E eu aprendi, durante a segunda rodada do programa de alta intensidade, que mais sono ;<em>era</em> ;exatamente o que eu precisava. Mudei meu treino de levantamento para mais tarde no dia para ter tempo de dormir, e me certifiquei de ir para a cama cedo todas as noites. A fadiga do dia todo tinha acabado, e meus levantamentos ainda eram ó;timos. Ter mais tempo para dormir é; algo que eu poderia ter feito sem um gadget, com certeza, mas eu apreciei poder monitorar quanto ;<em>sono</em> ;eu estava tendo, e se outras mé;tricas, como minha frequê;ncia cardí;aca em repouso, indicavam que eu estava me recuperando o suficiente. Falaremos mais sobre isso na pró;xima vez.</p>
</body></div>
</p>

Como estou usando o monitoramento do sono para melhorar minha aptidão física
