Muitas pessoas reagem ao estresse de duas maneiras. Veja como lidar com isso.
Durante períodos estressantes, as pessoas tendem a reagir de duas maneiras : Ou por excesso de funcionamento e acelerando para resolver todos os problemas; ou por subfuncionamento e congelando até o ponto em que não conseguem lidar com o que está acontecendo. Nenhuma dessas respostas é ideal, pois um superfuncionador é propenso ao esgotamento, enquanto um subfuncionador frequentemente terá dificuldade para lidar até mesmo com obstáculos menores.E quando um subfuncional e um superfuncional estão ambos reagindo à mesma situação estressante, isso pode causar muita tensão em um relacionamento. Se uma pessoa está lidando com todos os detalhes enquanto a outra está congelada, isso ameaça criar uma dinâmica na qual uma pessoa fica ressentida por fazer todo o trabalho, enquanto a outra pessoa se sente excluída do processo.
Tanto o funcionamento excessivo quanto o funcionamento insuficiente em resposta ao estresse podem causar problemas
Como Amanda White , fundadora e diretora clínica do Therapy For Women Center , sediado na Filadélfia , disse recentemente à Shape:
Os superfuncionais são mais propensos a serem pais, cuidadores ou chefes porque a responsabilidade é deles em termos de responsabilidade. Eles também são mais propensos a serem perfeccionistas e lutar para pedir ajuda ou estabelecer limites. Se você pensar sobre isso no contexto de um projeto de grupo, os superfuncionais são os indivíduos que lideram o grupo e muitas vezes acabam fazendo a maior parte do projeto eles mesmos porque não confiam nos outros. Os subfuncionais permitem esse comportamento porque ficam felizes em sentar e deixar outra pessoa fazer a maior parte do trabalho.Como White também aponta, embora o instinto de um subfuncional seja evitar fazer coisas para melhorar uma situação estressante, quanto mais ele faz isso, mais ansioso ele fica. Se um superfuncional estiver lidando com todo o trabalho para ele, a dinâmica resultante pode ser igualmente prejudicial para o superfuncional e para o subfuncional.
Como gerenciar sua resposta ao estresse
Se você perceber que está caindo em um desses padrões em resposta ao estresse, você pode se beneficiar ao empregar as cinco estratégias a seguir .
Tome nota dos seus gatilhos
O primeiro passo para gerenciar seu estresse é identificar seus gatilhos . Os gatilhos podem ser internos ou externos. Alguns gatilhos externos incluem grandes mudanças de vida, fatores em seu ambiente, eventos imprevisíveis, problemas no local de trabalho, problemas sociais e eventos traumáticos. Os gatilhos internos podem ser seus medos, sentimentos de incerteza e indecisão e uma falta de controle sobre sua situação, bem como gerenciar suas próprias expectativas.
Respirar
Exercícios de respiração podem ajudar seu corpo a se sentir relaxado , mesmo quando você está longe disso. Eles também não tomam muito tempo do seu dia, o que significa que podem ser uma técnica rápida para ajudar você a aliviar sua tensão durante um momento particularmente estressante.
Há uma série de exercícios respiratórios diferentes que você pode tentar. O exercício mais básico é a respiração abdominal, onde você se senta ou deita, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, deixando sua barriga se mover para dentro e para fora enquanto seu peito permanece parado.
Faça uma verificação de autocompaixão
Autocompaixão é a prática de ter empatia por si mesmo , o que pode ser especialmente crítico quando você está estressado. Embora você nem sempre consiga controlar seus estressores, você pode aprender a reconhecer o que está acontecendo, reconhecer sua resposta emocional a isso e encontrar uma maneira de lidar de uma forma que lhe dê o que você precisa — sem recorrer à autorecriminação ou culpa. Quando a vida fica estressante, acumular autorecriminação ou autoculpa só tornará as coisas ainda mais estressantes.
Redefina suas expectativas
Às vezes, reduzir o estresse pode ser tão simples quanto ajustar suas expectativas. Se você está ficando muito estressado com cada pequeno detalhe, reavalie o que está fazendo para determinar o que é absolutamente essencial e o que pode ser modificado ou eliminado. Prazos podem ser alterados, projetos podem ser modificados e prioridades menos críticas podem frequentemente ser eliminadas ou delegadas.
Conecte-se com outras pessoas
Todos nós ansiamos por conexão. É isso que nos torna humanos. Quando você está estressado, estar perto das pessoas certas pode ser uma maneira de se aterrar , bem como recalibrar seus estressores. Para pessoas com baixo desempenho, a companhia pode ajudá-las a construir resiliência e ajudá-las a funcionar mesmo diante do estresse. Para pessoas com alto desempenho, estar perto de pessoas pode ajudá-las a se aterrar, oferecendo um pouco de calma mesmo quando seus instintos são de dar tudo de si.
Seja qual for sua resposta ao estresse, o importante é encontrar um equilíbrio entre fazer muito ou pouco, porque qualquer uma das opções só piorará a situação.