Saúde

7.000 passos são os novos 10.000 passos

Muitos de nós temos smartwatches ou aplicativos de fitness em nossos telefones que contam o número de passos que damos. Normalmente, pretendemos alcançar pelo menos 10.000 passos por dia, que muitas vezes nos lembramos que é o objetivo para ajudar a melhorar nossa saúde. Este alvo é um número arbitrário que parece ter vindo de uma campanha de marketing japonesa para um pedômetro . No entanto, agora está incluído nas metas de atividade diária de smartwatches populares, como o Fitbit .

Ao tentar ficar mais ativo, muitas vezes pode ser desmoralizante quando você olha para a contagem de passos e percebe que não atingiu a meta de 10.000 passos. Na verdade, pode até ser desmotivador, especialmente numa altura em que muitos de nós ainda estamos a trabalhar a partir de casa e só conseguimos deslocar-nos dos nossos escritórios improvisados ​​até à cozinha para ir buscar os nossos (normalmente) lanches nada saudáveis.

A boa notícia para todos é que as evidências sugerem que realizar menos de 10.000 passos ainda é bom para sua saúde. O grande estudo mais recente, liderado pela Universidade de Massachusetts , acompanhou mais de 2.000 adultos de meia-idade de diferentes origens étnicas durante um período de 11 anos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que deram pelo menos 7.000 passos por dia tiveram um risco 50 a 70% menor de morrer durante o período do estudo em comparação com aqueles que deram menos de 7.000 passos por dia.

Outra descoberta interessante do estudo foi que o risco de morrer não foi associado à intensidade do passo. Se duas pessoas fizessem o mesmo número de passos, a pessoa que os executasse em baixa intensidade não teria maior risco de morrer em comparação com a pessoa que os executasse em intensidade moderada.

Com todas as pesquisas, temos que considerar o desenho do estudo e determinar as limitações da pesquisa para garantir que tiremos conclusões precisas. O estudo conduzido pela Universidade de Massachusetts coletou dados durante um período de cerca de 11 anos. No entanto, a contagem de passos foi medida apenas uma vez, durante um período de três dias, durante 2005 e 2006. A mortalidade e outras medidas de saúde foram acompanhadas em agosto de 2018.

A contagem de passos não foi monitorada durante todo o período do estudo, pois seria muito onerosa para os participantes. Portanto, havia uma grande suposição de que a contagem diária de passos das pessoas não mudou durante o período do estudo. Mas o quanto as pessoas podem andar pode mudar por vários motivos, como ter filhos pequenos, tempo de deslocamento para o trabalho, lesões e muitos outros motivos, por isso é difícil tirar muitas conclusões desse tipo de dados.

Evidências anteriores apontam na mesma direção

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Os resultados do estudo da Universidade de Massachusetts se baseiam nos resultados da Harvard Medical School , que mostraram que, em média, cerca de 4.400 passos por dia são suficientes para reduzir significativamente a mortalidade de mulheres mais velhas durante a duração do estudo. No entanto, esses participantes eram mais velhos do que o estudo de Massachusetts (idade média de 72 anos), o que pode explicar por que uma taxa de passos mais baixa reduziu as taxas de mortalidade do estudo. Talvez os adultos mais velhos precisem de menos atividade para obter benefícios de saúde semelhantes.

Mesmo que tenhamos que ser cautelosos sobre como interpretamos os dados desses vários estudos, é claro que há benefícios para a saúde em fazer menos de 10.000 passos por dia.

Embora a Organização Mundial da Saúde recomende que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana (ou 75 minutos de exercícios vigorosos), não há nenhuma diretriz vinculada à contagem de passos facilmente medida. Isso ocorre devido ao número limitado de estudos que mostram a relação entre contagem de passos (e intensidade) com resultados de saúde.

É claro que mais pesquisas são necessárias para ajudar a definir o volume e a intensidade do passo diário para fornecer às pessoas uma ferramenta quantificável fácil para determinar os níveis de atividade. Isso pode ajudar a aumentar os níveis gerais de atividade física do público, onde atualmente um em cada quatro da população global não atinge os níveis recomendados.

Da próxima vez que você perceber que sua contagem diária de passos está abaixo de 10.000 passos, não desanime e lembre-se de que você obterá alguns benefícios para a saúde ao fazer cerca de 7.000 passos. Se você deseja melhorar sua saúde aumentando o volume de passos, a pesquisa mostrou que aumentar seus passos diários em 1.000 passos por dia traz benefícios consideráveis.

Este artigo foi republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Você pode encontrar o artigo original aqui.

A Dra. Lindsay Bottoms é professora de fisiologia do exercício e da saúde na Universidade de Hertfordshire em Hatfield, Inglaterra. Ela é atualmente a chefe do centro de pesquisa em psicologia e ciências do esporte.