À medida que 2024 chega ao fim, gostaria de encorajar todos nós a olhar para trás e ver quaisquer sucessos de condicionamento físico que tivemos. Se você manteve algum treinamento, isso é uma vitória. Se você tirou um tempo de folga porque era isso que melhor apoiava sua saúde mental, isso também é uma vitória.
Em dezembro passado, buscamos um monte de benchmarks de condicionamento físico, que enquadrei como um “presente para o seu eu do futuro”. Fizemos testes de flexibilidade , pull-ups , pushups e condicionamento cardiovascular . Se você manteve seu treinamento, por todos os meios, reveja-os e veja como você melhorou.
Mas também é bom olhar para frente. Este mês, veremos um conjunto diferente de benchmarks e, mais uma vez, você pode usá-los como uma linha de base para medir sua melhoria em 2024.
Esta semana, vamos abordar a resistência muscular. Conforme você fica mais forte, tende a conseguir fazer um exercício por mais vezes seguidas, mas força e repetição não são exatamente a mesma coisa. Por exemplo, alguém que tem um supino enorme pode não conseguir fazer 100 flexões. E alguém que frequentemente faz penteados extravagantes pode conseguir manter os braços erguidos por 15 minutos, mesmo que não consiga fazer muito levantamento de peso.
Experimente estes testes:
- Faça uma prancha (ou a variação de prancha de sua escolha). Por quanto tempo você consegue manter a posição?
- Escolha uma variação de flexão que não seja muito difícil para você (flexões de parede, flexões de chão, etc.). Quantas você consegue fazer sem uma pausa?
Resistência muscular é algo que responde a treinamento específico. Se você consegue fazer 10 ou 20 flexões e sonha em fazer 100, talvez não precise ficar muito mais forte; você só precisa melhorar em fazer isso por mais tempo.
O lado positivo é que o treinamento de altas repetições não exige muito peso, então é um projeto perfeito se sua academia acabou de fechar novamente. Você pode se ramificar para outros exercícios também, como rosca direta com latas de sopa ou wall sits cronometrados. Quantas repetições você conseguirá fazer — ou por quanto tempo conseguirá manter a posição — até o final do mês?