Exercitar-se ao ar livre no inverno geralmente significa exercitar-se no escuro, seja levantando antes do amanhecer ou amarrando os cadarços depois do trabalho enquanto o sol está se pondo. Isso não é problema, desde que você saiba como se manter seguro.
Vai estar frio
As noites são mais frias que os dias, então não espere que suas corridas antes do amanhecer sejam tão quentes quanto as do meio-dia. Verifique a previsão do tempo de hora em hora com um aplicativo como o DarkSky (certifique-se de verificar a temperatura “sensação” também). Então siga nosso conselho sobre se vestir para se manter aquecido enquanto corre.
Se você estiver pedalando, você tem que lidar com o vento também. Óculos ou óculos de proteção podem manter o vento longe dos seus olhos, e não se esqueça de colocar luvas também. Considere forros de luvas ou luvas à prova de vento.
Leve uma lanterna, mesmo que não tenha certeza se precisará dela
Aprendi isso da maneira mais difícil quando eu estava na corrida de trilha. Se o sol estivesse para se pôr às 18h, eu me certificaria de ter uma lanterna no bolso se eu estivesse na floresta a qualquer momento depois das cinco. A luz começava a desaparecer bem antes do horário oficial de luz solar, graças a todas aquelas colinas e árvores, ou às vezes eu ficava fora mais tempo do que esperava. E quando eu perdia um pouco de luz, de repente era muito mais fácil bater o dedão do pé em raízes e pedras no caminho. Agora eu sempre carrego uma lanterna de bolso, mesmo que eu ache que não vou precisar dela.
Mesmo que você esteja apenas caminhando no seu bairro, é bom ser visto. Eu já estive em parques escuros como breu onde não percebi que outro corredor estava lá até que eles estavam bem na minha frente. Carregar algum tipo de luz pode ajudar você a ver as pessoas, mas também pode ajudar você a evitar aterrorizar todo mundo.
A luz também é importante se você estiver pedalando. Você quer ter certeza de que os carros podem vê -lo , então ligue suas luzes dianteiras e traseiras, mesmo que ainda não esteja totalmente escuro. A convenção (que também é um requisito legal em muitas áreas) é colocar uma luz branca brilhante na frente da sua bicicleta e uma luz vermelha para visibilidade na parte de trás. Essa luz traseira pode ser montada na sua bicicleta ou em outro local conveniente, como presa na sua jaqueta ou capacete.
Se você é um corredor, uma lanterna de mão é ótima, mas um farol geralmente é mais útil. Não importa o que você use, saiba a duração da bateria e certifique-se de que sua luz esteja totalmente carregada antes de sair.
Use roupas refletivas
Cores claras são mais visíveis do que as escuras, e tecidos de alta visibilidade em cores neon podem ajudar você a parecer mais brilhante enquanto o sol está se pondo. Mas nenhum deles substitui o equipamento refletivo , que brilha diretamente de volta para uma fonte de luz, como os faróis de um carro.
Se você anda de bicicleta, suas rodas e pedais podem já ter refletores; caso contrário, você pode comprar alguns em uma loja de bicicletas.
Tênis e jaquetas de corrida geralmente têm detalhes refletivos, mas eles geralmente são pequenos. Use uma lanterna para descobrir o quão refletivo é seu equipamento.
Você não precisa comprar uma jaqueta ou calça totalmente refletiva, embora seja uma boa opção. Pontos refletivos na sua cabeça, corpo e pés podem ajudar os motoristas a reconhecer que você é um objeto em forma de pessoa que eles não devem atingir. Você pode comprar fita refletiva para adicionar ao que você já tem, ou comprar acessórios como um chapéu refletivo e tornozeleiras ou pulseiras refletivas. Você também pode prender um colete refletivo de alta visibilidade sobre o que estiver vestindo.
Fique seguro
Quando sair, preste atenção extra ao seu entorno. Aquela lanterna vai ajudar, e é melhor correr sem fones de ouvido, ou manter o volume bem baixo.
Leve um amigo se puder. Antigamente, eu teria sugerido sair com um grupo de ciclismo ou um grupo de corrida; enquanto os surtos de COVID estão aumentando, provavelmente é melhor ficar com os amigos em sua casa. Se você tem um cachorro, provavelmente pode treiná-lo para correr com você , mas lembre-se de que ele pode precisar melhorar sua aptidão ao longo do tempo para acompanhar.
Corra no lado correto da estrada (o esquerdo, de frente para o trânsito) e fique atento ao seu entorno. Planeje sua rota antes de sair para ter certeza de que não está indo para nenhum lugar com o qual não se sinta confortável. Uma corrida noturna não é o melhor momento para se perder em um bairro desconhecido ou ficar inseguro sobre se há uma travessia segura em uma estrada movimentada.
Para maior segurança, certifique-se de que alguém saiba onde você está. Sempre que corro em um lugar novo ou em uma trilha, uso o compartilhamento de localização no Google Maps para que meu marido possa me encontrar em caso de emergência. (Pode me chamar de preocupada, mas tenho visões de cair de uma colina e quebrar uma perna. Isso nunca aconteceu, é claro.) Você pode configurar o recurso equivalente em um iPhone com o Find My Friends.