Para quando você quer se exercitar, mas não tem certeza se vale a pena.
A temporada de festas pode ser estressante, especialmente se você estiver viajando, recebendo convidados ou responsável por todas as compras de Natal. Por um lado, não há tempo para se exercitar. Por outro, se você pular seus treinos regulares, poderá ficar mais estressado.
Já discutimos anteriormente os benefícios para a saúde mental de reservar um tempo para um treino, mesmo nas férias . O exercício pode ajudar a mantê-lo em sintonia com sua agenda regular, dar à sua ansiedade um pouco menos de espaço em seu cérebro e ajudá-lo a se sentir mais flexível e capaz quando, de outra forma, você passaria a maior parte do dia sentado.
Mas os períodos ocupados em nossas vidas dificultam a mensuração dos treinos da mesma forma que normalmente faríamos. Você pode não fazer tantos minutos de exercício, ou tantos passos, ou pode não conseguir fazer todos os levantamentos que normalmente faria em um dia de academia. Há uma solução brilhante para esse problema, no entanto, que notei neste artigo do Washington Post sobre abandonar seu rastreador de condicionamento físico . (A propósito: eu apoio totalmente abandonar seu rastreador de condicionamento físico.)
O truque é se livrar da mentalidade do tudo ou nada, onde ou você arrasa no treino ou é melhor ficar na cama. Decida com antecedência quais seriam as opções “boas”, “melhores” e “ótimas” para o dia. Então faça qualquer uma dessas opções que funcione para você.
Por exemplo, ultimamente não tenho me sentido disposto a uma hora inteira na bicicleta ergométrica, mas faço questão de subir na bicicleta para fazer alguma coisa , mesmo que não tenha muito tempo. Para mim, meia hora de pedalada leve é meu “bom” treino, 45 minutos é “melhor” e meu “melhor” seria uma hora inteira com uma sequência dedicada de aquecimento, alguns intervalos de alta energia e um bom resfriamento.
Você pode calibrar esse sistema de três níveis para qualquer atividade e qualquer compromisso de tempo ou nível de intensidade. Talvez seu “bom” seja fazer algumas séries de agachamentos com barra na academia e depois ir para casa, enquanto “melhor” e “ótimo” envolveriam acessórios e cardio depois. Ou talvez “bom” seja dar uma caminhada, “melhor” seja um vídeo rápido de acompanhamento no YouTube e “melhor” seja ir à academia. Você decide o que faz sentido para você.