Tenho certeza de que os criadores do Succession me imaginaram esticando meus quadríceps enquanto aproveitava o programa deles.
Todo mês de janeiro, eu prometo melhorar minha flexibilidade alongando-me consistentemente. E ainda assim, quando se trata da minha rotina de alongamento, sou culpado de cortar alguns cantos. E por “cortar alguns cantos”, quero dizer que vou passar meses sem cuidar adequadamente dos meus músculos doloridos. Opa.
Já notamos anteriormente que, embora o alongamento não seja uma cura para tudo , há muitos motivos para se alongar , como aumentar sua amplitude de movimento, reduzir a dor e os efeitos mentais meditativos. No entanto, meu principal problema com o alongamento não é a falta de motivação, mas a falta de foco no momento. Fico extremamente entediado. E embora eu não tenha sido diagnosticado (ou mesmo autodiagnosticado) com TDAH, postagens como esta do r/ADHD me inspiraram a hackear meu próprio tédio e descobrir como alongar meus músculos por mais de 30 segundos de cada vez.
Se você está interessado em como se alongar se odeia se alongar e quais alongamentos tentar se não for flexível , nós temos o que você precisa. Agora, aqui estão maneiras de realmente fazer esses alongamentos sem morrer de tédio no processo.
Assistir TV
Tão óbvio, mas tão elegante. Se você quer se alongar com mais frequência e por períodos mais longos, não há nada como colocar seu programa favorito para fazer o trabalho. Nenhum outro truque mental funciona tão bem quanto o escapismo de alta qualidade, na minha opinião. Além disso, tenho certeza de que os criadores de Succession me imaginaram rolando meus quadris enquanto aproveitava seus lindos narcisistas.
Contanto que você não se encontre tão absorto no programa a ponto de esquecer de mudar as posições de alongamento, isso torna o alongamento divertido e torna a observação de TV produtiva. Ganha-ganha.
Ouça um podcast ou audiolivro
Assim como assistir TV, tudo isso é sobre encontrar algo que distraia você o suficiente e faça o ato de alongamento passar voando. O benefício das opções somente de áudio é a capacidade de se concentrar mais no seu corpo (em vez de tentar olhar para uma tela). Além disso, se você estiver em uma academia, ouvir podcasts ou audiolivros pode ser preferível a carregar o Netflix pelo wi-fi da academia. Pods de companhia de sucessão , alguém?
Assista a um vídeo guiado e específico sobre alongamento
Talvez a distração seja sua inimiga e o que você precisa é de alguém lhe dizendo exatamente o que fazer e por quanto tempo. Práticas guiadas, como Yoga With Adriene , podem ser adequadas para você. Especialmente se você é novo em alongamento, é útil ter um instrutor guiando e encorajando você durante todo o caminho. Meu único conselho aqui é estar pronto para incorporar modificações e pequenas pausas, para que você não desanime e abandone seu alongamento completamente.
Torne-o social
Pegue um amigo e peça para ele se alongar com você. Você não precisa fazer os mesmos alongamentos — na verdade, pode ser melhor fazer alongamentos diferentes para evitar ficar excessivamente competitivo. O objetivo desta dica é ter alguém que o responsabilize.
Aprenda a contar em um novo idioma
Tentando alcançar os dedos dos pés por trinta segundos? Pratique contar até trinta em russo. Enquanto seu cérebro estiver se concentrando nessa nova habilidade, você esquecerá completamente da monotonia de agarrar os dedos dos pés.
Faça listas mentais
Assim como aprender a contar em um novo idioma, tente recitar todos os presidentes dos EUA, conjugações de verbos em francês, algum tipo de estatística esportiva — qualquer coisa que o mantenha ocupado.
Ensaie para algo
Todas aquelas conversas e discursos apaixonados que você tem no espelho do seu banheiro? Incorpore-os à sua rotina de alongamento. Você não vai acreditar como o tempo voa enquanto você está ocupado ganhando argumentos imaginários ou arrasando na sua próxima apresentação no trabalho.
Incorpore algum tipo de suporte
Tente usar uma faixa de resistência ou experimente rolar com uma bola de tênis. Com a bola de tênis especialmente, você pode jogar um jogo para se manter ocupado, como o deste vídeo .
Truques extras para começar a alongar
Se o seu problema não é tanto o tédio do momento, mas sim manter o nível de motivação de 1º de janeiro, aqui estão alguns truques mentais para você chegar naquela primeira posição de alongamento:
- Faça alongamentos enquanto faz outra coisa, como escovar os dentes ou esperar a comida esquentar.
- Vista-se adequadamente para se motivar, usando o ato de vestir suas calças de ioga para lembrá-lo de sua finalidade.
- Use ferramentas como o aplicativo “1 Second Everyday” para monitorar seu progresso . O truque aqui é ficar por perto mais tempo do que o necessário para documentar seu alongamento.
Por fim, se você está procurando novas ideias de como alongar cada parte do seu corpo, há uma tabela para isso . Um brinde a um 2022 flexível, pessoal.