É verão. Você corre mais devagar. Mas seus gadgets de fitness não necessariamente entendem isso.
Se você se acostumou a monitorar sua pontuação de “condicionamento cardiovascular” no seu Fitbit, Garmin, Apple Health ou qualquer outro rastreador de atividades ou aplicativo, você pode ter notado que a pontuação caiu recentemente — ou talvez não tenha subido tanto quanto você esperava. Mas se você tem mantido seu treinamento, a queda pode não representar uma queda na aptidão física.Estou falando especificamente para aqueles que vivem em climas onde atualmente é verão, e o calor está em algum lugar entre intenso e opressivo. Em outras palavras, grande parte dos Estados Unidos agora. Naturalmente, todos nós corremos e pedalamos mais devagar quando está calor lá fora , e mais devagar ainda quando o calor e a umidade se combinam para tornar a vida ao ar livre ainda mais punitiva.
E como os rastreadores de condicionamento físico usam seus treinos para calcular sua pontuação de condicionamento cardiovascular, quando você desacelera no verão, isso pode afetar os resultados.
Como a pontuação de condicionamento cardiovascular do seu aplicativo é calculada
Para entender o que está acontecendo, ajuda saber como essas pontuações de condicionamento cardiovascular são calculadas . Enquanto alguns gadgets, incluindo Fitbits, usam sua frequência cardíaca em repouso para dar uma estimativa aproximada quando você não consegue fazer um treino com GPS, a maioria dos dispositivos usa corridas de distância ao ar livre para descobrir o quão em forma você está. Se você for capaz de correr mais rápido do que antes, mantendo a mesma frequência cardíaca, ou a mesma velocidade de antes com uma frequência cardíaca menor , o gadget conclui que você ficou mais em forma. (Outros treinos também podem contar para as pontuações de condicionamento cardiovascular, dependendo do seu dispositivo; a Garmin, por exemplo, pode usar ciclismo , desde que você tenha a configuração correta.)
Isso faz muito sentido e, como resultado, você pode ter uma estimativa decente do seu VO2max , o que, de outra forma, exigiria um teste de laboratório. Mas o algoritmo não leva em conta todos os fatores que podem fazer você acelerar ou desacelerar. Alguns se certificam de medir a aptidão cardiovascular apenas em terreno plano, o que é um bom começo, mas, até onde eu sei, nenhum considera o clima.Corremos mais devagar no calor, e nossa frequência cardíaca aumenta até 20 batimentos por minuto mais rápido, pois nosso sistema circulatório se reconfigura para nos manter frescos (abrindo mais capilares perto da pele, por exemplo, o que resulta naquela aparência de cara de tomate como efeito colateral). Como resultado, os cálculos de condicionamento físico do seu gadget podem ser prejudicados.
Comecei a prestar atenção na minha pontuação de condicionamento físico na primavera e gostei de vê-la subir lentamente à medida que eu fazia mais exercícios aeróbicos. Mas na primeira manhã realmente quente do verão, tive um pensamento enquanto subia uma colina: isso vai acabar com minha pontuação, não é? Tenho observado os números e, sim, eles caíram um pouco desde que as temperaturas começaram a subir. De acordo com meu Apple Watch, minha pontuação média foi de 33,5 em abril, 34,6 em maio e 34,9 em junho, mas agora caiu para 34,5. A boa notícia é que, quando o tempo esfriar novamente no outono, provavelmente verei minhas pontuações dispararem novamente.
Mas o mais importante: Este é um lembrete de que os números que vêm do seu rastreador de condicionamento físico são simplesmente os números que o rastreador pode medir e calcular facilmente . Eles nem sempre são a medida mais útil para entender seu condicionamento físico. Em vez disso, preste atenção em coisas como quanto tempo você gasta treinando, quão consistente você é em seus treinos e como você se sai nas métricas que realmente importam para você, como seus tempos em corridas de meta. E, acima de tudo, procure tendências ano a ano em vez de se preocupar com coisas que mudam de semana para semana ou de dia para dia. Trabalhar duro consistentemente ao longo dos anos sempre valerá a pena.