Exercícios durante a gravidez são saudáveis, mas podem ser confusos. Veja como encontrar o especialista certo.
Manter-se em forma durante e depois da gravidez é uma parte importante de toda essa coisa de “dar à luz”. Exercícios regulares durante a gravidez podem ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional, bem como o potencial de você precisar de uma cesárea, ao mesmo tempo em que atenua alguns dos aspectos mais desconfortáveis de gerar um pequeno ser humano, como dores nas costas e constipação.Na maioria das vezes, exercícios de baixo impacto, como caminhar e nadar, são considerados seguros para praticamente todo mundo durante a gravidez, mesmo para pessoas que não eram ativas anteriormente. Também é geralmente considerado seguro para as pessoas continuarem qualquer programa de exercícios que estavam fazendo antes de engravidar, desde que se sintam confortáveis fazendo isso e não excedam uma intensidade moderada.
No entanto, certos tipos de exercícios, como treinamento de força, precisam ser adaptados para levar em conta as limitações em constante mudança da gravidez, mas fazer isso pode ser confuso. Uma opção para ajudar você a planejar rotinas pré-natais e pós-parto seguras e eficazes é encontrar um personal trainer treinado para trabalhar com clientes grávidas.
Se você está pensando em seguir esse caminho, aqui estão algumas diretrizes para encontrar e escolher um treinador.
Obtenha primeiro a autorização do seu médico
Primeiro e mais importante, você precisa conversar com seu médico sobre qualquer programa de exercícios em potencial que você espera fazer durante a gravidez. Algumas condições, como certos tipos de problemas cardíacos e pulmonares, bem como estar grávida de gêmeos ou trigêmeos com fatores de risco para parto prematuro, significam que alguns exercícios não serão seguros.
Para a maioria dos pacientes, muitas rotinas de exercícios serão consideradas seguras, embora seu médico possa ter algumas recomendações e/ou restrições específicas com base em seu próprio histórico médico. E se você tiver certas restrições, precisará discuti-las com seu personal trainer para garantir que ele tenha o conjunto de habilidades e a base de conhecimento para trabalhar com sua situação.
Alguns programas de exercícios são projetados para prepará-lo para o parto e a paternidade precoce
Vários programas de condicionamento físico pré-natal e pós-parto são baseados no conceito de preparar seu corpo para lidar com o estresse da gravidez, do parto e da maternidade.
Um dos programas, chamado BirthFit , opera em um conceito de ‘pré-habbing’ de uma cliente grávida, com a intenção de fortalecê-la para que ela esteja melhor equipada para lidar com o parto. O programa de condicionamento físico pós-parto do BirthFit, por sua vez, foca em ajudar você a lidar com os rigores físicos da maternidade após o parto.
Outro programa, chamado PROnatal , emprega o que eles chamam de treinamento intervalado de intensidade de trabalho de parto , que visa imitar os ciclos de trabalho de parto ativo, com um curto período de trabalho intenso seguido por um curto intervalo de descanso ativo, incluindo exercícios respiratórios.
Há uma série de outras certificações de treinamento pré-natal e pós-parto por aí. Algumas são mais rigorosas do que outras. Sua melhor aposta é perguntar a um potencial treinador sobre como ele abordaria seu treinamento de condicionamento físico pré-natal e pós-parto, e perguntar sobre seu nível de experiência com clientes grávidas.
Considerando que esta é uma área de especialização mais especializada, pergunte como eles adaptaram suas recomendações para atender às diferentes necessidades de clientes grávidas anteriores. Dependendo de suas necessidades e preferências particulares, você também pode optar por sessões de treinamento virtual, o que pode ser útil se você mora em uma área sem o treinador especializado de que precisa.
Encontre alguém com quem você trabalhe bem
Ao procurar um treinador neste momento delicado da sua vida, não descarte seu conforto pessoal. Durante minha própria gravidez, escolhi continuar trabalhando com meu treinador atual. Embora sua experiência trabalhando com clientes grávidas fosse muito limitada, naquele ponto, ele já estava me treinando há quatro anos, tinha uma boa noção do meu histórico de condicionamento físico e já tínhamos um bom relacionamento.
O objetivo é sempre ter um treinador com quem você se sinta confortável para trabalhar; isso é duplamente verdadeiro durante a gravidez e o período pós-parto, dada a rapidez com que seu corpo está mudando. Haverá dias em que você terá energia e dias em que não terá, e seu nível de conforto para certas atividades, sem dúvida, mudará ao longo do tempo. Lidar com todas essas mudanças rápidas requer um treinador de fitness que seja adaptável e comunicativo.