Uma rotina de alongamento deve fazer parte do seu plano regular de exercícios. Você deve fazer exercícios de alongamento todos os dias para ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite do quadril . A seguir estão os alongamentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite do quadril.
- Alongamento do flexor do quadril: fique em uma posição meio ajoelhada com a perna direita dobrada em um ângulo de 90 graus e o joelho esquerdo e a perna esquerda no chão. Certifique-se de que suas costas estejam retas e alinhadas. Em seguida, incline-se para a frente pela pélvis. Você sentirá um alongamento no quadril esquerdo frontal.
- Alongamento do piriforme: para este alongamento, deite-se de costas. Para alongar a perna direita, posicione o tornozelo direito no joelho esquerdo. Em seguida, mova a perna esquerda em direção ao peito. Você sentirá um alongamento nas nádegas direitas.
- Alongamento do joelho ao peito: Deite-se de costas e traga um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna reta.
- Alongamento dos isquiotibiais: Deite-se de costas e prenda o pé em uma corda. Estenda o pé no ar, mantendo a outra perna dobrada e firmemente plantada no chão. Você sentirá um alongamento na parte de trás do joelho ou da coxa.
Segure cada alongamento por 20 segundos e repita cada alongamento com cada perna, três vezes separadas [fonte: Joint Pain Solutions ]. Um programa regular de alongamento pode ajudar a aliviar a dor no quadril, virilha, coxa, nádegas e joelho associada à osteoartrite do quadril. Além disso, o alongamento regular melhorará sua mobilidade e flexibilidade. Certifique-se de incluir também um programa de fortalecimento e condicionamento aeróbico em seu plano geral de exercícios. Consulte o seu fisioterapeuta ou médico para uma rotina específica de alongamento que se adapte às suas necessidades e ao seu estado de saúde.