O Instagram de fitness, como qualquer outro lugar ou população na Terra, contém multidões. Há atletas trabalhando duro, treinadores promovendo seus negócios, modelos ganhando a vida. Nem todas essas pessoas são profissionais de fitness legítimos, então se você olhar para o Insta ou YouTube para obter conselhos sobre exercícios, você precisa se fazer algumas perguntas.
O que essa pessoa está insinuando, mas não está dizendo?
A mentira número um de muitos influenciadores fitness é aquela que eles não dizem: é a implicação de que qualquer coisa que eu esteja vendendo lhe dará o corpo que você vê aqui .
A verdade é que as pessoas que ganham a vida sendo fitness ficaram fitness antes de começarem a vender programas de treino ou suplementos. Uma vez que você tem um físico definido, você pode endossar serragem em um pote e as pessoas vão ligar os pontos em suas mentes para presumir que você está vendendo a elas um suplemento para construção muscular. Se você tem um corpo magro, você pode vender um plano de dieta e as pessoas vão presumir que se seguirem o plano elas ficarão saradas como você.
Para ser totalmente honesto por um minuto: o uso de esteroides é bastante comum entre atletas que competem em esportes que não são testados para drogas, ou que não competem de forma alguma. Mas como é ilegal para uso recreativo nos EUA, muitas pessoas não querem falar sobre isso. (Há exceções, no entanto: aqui está um post de antes e depois do cientista esportivo e fisiculturista Mike Israetel , onde ele compara obliquamente seus anos “naturais” à parte de sua carreira de treinamento que foi “de outra forma”.)
Não se esqueça de que influenciadores costumam usar edição de fotos — com Photoshop, FaceTune e outros softwares — para parecerem mais magros (ou curvilíneos) conforme necessário. Posar para acentuar certas partes do corpo é, com certeza, uma arte que pode ser levada a extremos extraordinários, como a jornalista Danae Mercer aponta em vários pequenos tutoriais subversivos em seu feed. Ah, e: se você está olhando para influenciadores vendendo planos de exercícios para bumbum, esteja ciente de que implantes de bumbum são muito comuns.
Qual é a real área de especialização dessa pessoa?
Se alguém estiver vendendo planos de dieta, programas de exercícios ou serviços de coaching, eles devem ter credenciais — formais ou não — para apoiá-los. Por exemplo, uma certificação de treinamento pessoal de uma organização legítima como ACE, ACSM, NSCA ou outra credenciada pela NCAA é uma coisa a se procurar. Alguns treinadores ou instrutores não têm uma credencial formal, mas podem apontar os melhores atletas que eles treinaram ou colegas profissionais que podem atestar por eles. Essas conexões mais subjetivas funcionam melhor se você as seguir para encontrar o treinador ou instrutor em primeiro lugar: por exemplo, se vários dos seus levantadores de peso favoritos são todos treinados pela mesma pessoa, essa pessoa pode ser uma boa fonte de conselhos para você.
Mas lembre-se de que exercícios e nutrição não são a mesma coisa. Se alguém estiver dando conselhos sobre nutrição, verifique se é um nutricionista registrado ou possui qualificação semelhante. Em muitos lugares, “nutricionista” não é um termo legalmente definido, mas nutricionistas registrados são profissionais com uma quantidade significativa de treinamento e experiência.
Semelhante à mentira não dita sobre a aparência do corpo, há também outra que diz algo como: A ciência diz que estou certo . Esta é mais difícil de detectar, porque informações baseadas em evidências são uma ótima coisa a se procurar, e há muitos profissionais que discutem abertamente de onde vêm suas informações e como elas moldam suas recomendações. Mas também há pessoas que decidem o que querem dizer e, então, selecionam alguns estudos para fazer essas mensagens parecerem mais legítimas.
A pessoa tem uma mensagem consistente e um tanto chata?
A verdade sobre a maioria das coisas no fitness é, honestamente, meio sem graça. Se você quer perder peso, precisa encontrar uma maneira de comer menos calorias . Se você quer construir músculos, precisará levantar pesos progressivamente mais pesados. Se você quer melhorar em um esporte, precisa trabalhar nele consistentemente por anos .
Os verdadeiros especialistas — no Instagram ou em qualquer outro lugar — não fazem segredo disso. Eles discutirão os desafios de permanecer consistente ou oferecerão dicas sobre quais exercícios podem ajudar a resolver um pequeno problema que você possa encontrar. Eles podem compartilhar sucessos: fotos de antes e depois deles mesmos ou de seus clientes, ou desempenhos de pico em competições.
O que eles não fazem é declarar de repente um certo treino ou tipo de exercício como o fim de tudo. Eles também não apresentam exercícios ou treinos como soluções autônomas. Se você escolher um treino diferente e legal todos os dias, você pode se divertir e movimentar seu corpo — que é uma meta mínima básica atingida. Mas isso não é o mesmo que ter um programa que o deixará mais perto de seus objetivos. Qualquer um pode postar alguns exercícios e chamá-los de treino de bumbum ou o segredo oculto para ganhos de bíceps, mas os resultados a longo prazo vêm da maneira como você treina ao longo do tempo.