As estações vêm e vão, mas burpees? Burpees são para sempre.
Você não está sozinho se pulou alguns treinos em favor do “verão quente e vacinado”. Ou talvez você finalmente tenha entrado em uma rotina sólida de exercícios, apenas para a mudança de estação jogar uma chave inglesa na sua consistência. Agora que o outono chegou, e as obrigações tendem a cair em uma programação mais previsível, é hora de fazer ou quebrar para garantir que o condicionamento físico faça parte da sua rotina. Quer você esteja tentando manter seus hábitos de verão ou esteja aprendendo a começar a se exercitar pela primeira vez, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter seus objetivos.
Para manter a consistência, comece pequeno
A mudança não vem de um treino específico; a mudança vem da consistência. Na verdade, a consistência é a solução para a maioria dos seus problemas de condicionamento físico.
Para começar devagar, você precisa primeiro abandonar a mentalidade de tudo ou nada. Uma flexão não é melhor do que nenhuma flexão? Se programar grandes períodos de tempo para se exercitar não for uma opção para você, você pode tentar fazer “lanches” de exercícios . (Embora não estejamos dizendo que um “treino de quatro segundos” lhe trará grandes ganhos). A batalha mental é muito mais viável quando seu objetivo é esmagar um treino de cinco minutos bem na sua frente, em vez de se esgotar muito rápido em busca de um corpo abstrato de biquíni. Em caso de dúvida, faça isso dia a dia.
Hackeie sua motivação
Alguns de nós simplesmente não somos movidos por um amor inato por fazer coisas difíceis. Estranho, mas tudo bem.
Seus objetivos podem ser físicos, mas ajuda ter sua motivação vinda de dentro . Se você é movido apenas pelo desejo de ter uma certa aparência em um certo momento distante, você está se preparando para a decepção. Em vez disso, focar em algo diferente de “ficar mais quente” pode fazer você perceber que o exercício realmente funciona.
Mesmo que seus objetivos não tenham a ver com ser atraente, você ainda pode estar se sabotando com uma dicotomia entre ” sim, eu atingi meu objetivo ” e ” não, eu falhei “. Considere começar com uma pergunta aberta para dar um pontapé inicial no seu treinamento.
Adicione exercícios sazonais
Aproveite o clima ao máximo! Pense em fazer caminhadas pela folhagem no outono, inscrever-se em corridas de 5 km com tema de feriado local ou até mesmo aprender a levantar pesos no frio . Além disso, “mudar seu treino ou até mesmo seu ambiente de treino pode fazer maravilhas se você se sentir um pouco desmotivado”, disse Chris Ryan, um treinador de força funcional certificado, ex-atleta da Divisão I e treinador do MIRROR . Então, mesmo que você não participe do trote de peru da sua cidade, adicionar variedade ao seu regime tem seus próprios benefícios mentais e físicos.
Esteja preparado para os desafios sazonais
Últimas notícias: o clima de inverno é uma droga. (Pelo menos, é uma droga em algumas — ou na maioria — das vezes em muitas áreas). Aprenda a se vestir adequadamente ou prepare-se para se agachar com exercícios em casa . Compilamos nossos melhores conselhos de exercícios em casa de 2020 (eu me pergunto o que aconteceu em 2020 para inspirar esse conselho?).
Programe coisas que você espera ansiosamente
Já me inscrevi para uma maratona de primavera, o que significa que minha agenda de corrida de inverno está definida. Um dos meus maiores motivadores é financeiro: se vou gastar dinheiro para correr, bem, então é melhor correr.
Inscreva-se em uma aula de ginástica, marque uma caminhada com amigos na sua agenda — qualquer coisa que acrescente uma camada extra de responsabilidade (e entusiasmo!) para ajudar você a atingir seus objetivos.
É fácil cair no modo de hibernação conforme a estação muda. Mas quando você personaliza suas metas de condicionamento físico, tanto mental quanto fisicamente, será muito mais fácil segui-las.