Como parte do desafio Fitness do Lifehacker , estou experimentando várias técnicas de meditação por 30 dias. Esta é a segunda semana do meu desafio, e dei um novo passo em direção ao desenvolvimento de uma rotina de meditação consistente: aumentei a duração das minhas sessões de meditação e tentei a meditação do meio-dia em vez das sessões matinais. Os resultados foram… menos do que desejáveis.
Experimentando diferentes horas do dia
Na minha primeira semana, meu nível de conforto com a meditação aumentou, mas meu estresse não foi necessariamente aliviado. Eu sofro de estresse principalmente durante o dia de trabalho — a lista de tarefas sempre crescente pode ser esmagadora e, na maioria das vezes, deixo que ela invada minhas horas de vigília. Na segunda semana, decidi meditar por cinco minutos no meio do dia.
Continuei a usar o aplicativo Headspace, mas descobri que as sessões que eu queria fazer durante o dia saltaram de três minutos para 10; meu plano de fazer cinco minutos não ia funcionar. Dez minutos, então.
Meditar durante o dia como um multitarefa
Meditar requer uma disposição para abrir mão de qualquer responsabilidade por um determinado período de tempo. Para alguém que gosta de multitarefas, tentar deixar essas responsabilidades de lado no meio do meu dia parecia impossível. Eu me vi incapaz de deixar meus pensamentos passarem por mim como a sessão direcionava. Eu pensava em um prazo, ou em uma reunião que eu tinha mais tarde naquele dia, e não conseguia me livrar disso. Meus pensamentos persistentes proibiam quaisquer momentos de calma que eu estivesse tentando alcançar. Isso pode estar enraizado em um problema mais profundo: ansiedade de alto funcionamento.
De acordo com o site de serviços de aconselhamento Better Help , a ansiedade de alto funcionamento se manifesta de muitas maneiras — uma compulsão para trabalhar mais duro, por exemplo, ou um medo avassalador do futuro. Embora eu não tenha sido diagnosticado com transtorno de ansiedade de alto funcionamento, esses sintomas parecem terrivelmente familiares, e eu poderia me beneficiar dos métodos para aliviar esses sintomas. Better Help explica que a atenção plena tem sido um tratamento eficaz:
Incorporar atenção plena à terapia cognitiva ajuda os conselheiros de pessoas com ansiedade altamente funcional a dar aos seus pacientes as ferramentas necessárias para se manterem centrados em seus próprios pensamentos e sentimentos no momento, em vez de se preocuparem com o que as outras pessoas pensam ou com o que pode acontecer em um futuro distante.
Aprendendo a girar e pressionar
Depois de ler sobre os benefícios da atenção plena e da ansiedade, me senti fortalecido para continuar com meu desafio. Como a meditação do meio-dia estava tendo um efeito adverso no que eu queria, decidi mudar para a meditação antes de dormir. Muitas vezes fico acordado até 2 ou 3 da manhã, assistindo televisão e às vezes trabalhando. Espero que me comprometer com a meditação à noite me force a reservar o dia em um horário razoável e posicione meu corpo para adormecer mais facilmente enquanto tenho um sono mais tranquilo. Esta pode ser a chave para a consistência para mim e possivelmente significar menos estresse durante meu horário de trabalho.
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