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</body></html><p>Como parte do ;desafio Fitness do Lifehacker ;, estou experimentando vá;rias té;cnicas de meditaç;ã;o por 30 dias. Esta é; a segunda semana do meu desafio, e dei um novo passo em direç;ã;o ao desenvolvimento de uma rotina de meditaç;ã;o consistente: aumentei a duraç;ã;o das minhas sessõ;es de meditaç;ã;o e tentei a meditaç;ã;o do meio-dia em vez das sessõ;es matinais. Os resultados foram&hellip; menos do que desejá;veis.</p><h3 class="wp-block-heading">Experimentando diferentes horas do dia</h3><body><div> 
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 </div><p>Na minha primeira semana, ;meu ní;vel de conforto com a meditaç;ã;o aumentou, mas meu estresse nã;o foi necessariamente aliviado. Eu sofro de estresse principalmente durante o dia de trabalho &mdash; a lista de tarefas sempre crescente pode ser esmagadora e, na maioria das vezes, deixo que ela invada minhas horas de vigí;lia. Na segunda semana, decidi meditar por cinco minutos no meio do dia.</p><p>Continuei a usar o aplicativo Headspace, mas descobri que as sessõ;es que eu queria fazer durante o dia saltaram de trê;s minutos para 10; meu plano de fazer cinco minutos nã;o ia funcionar. Dez minutos, entã;o.</p><h3 class="wp-block-heading">Meditar durante o dia como um multitarefa</h3><div> <div> 
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 </div> </div><p>Meditar requer uma disposiç;ã;o para abrir mã;o de qualquer responsabilidade por um determinado perí;odo de tempo. Para algué;m que gosta de multitarefas, tentar deixar essas responsabilidades de lado no meio do meu dia parecia impossí;vel. Eu me vi incapaz de deixar meus pensamentos passarem por mim como a sessã;o direcionava. Eu pensava em um prazo, ou em uma reuniã;o que eu tinha mais tarde naquele dia, e nã;o conseguia me livrar disso. Meus pensamentos persistentes proibiam quaisquer momentos de calma que eu estivesse tentando alcanç;ar. Isso pode estar enraizado em um problema mais profundo: ansiedade de alto funcionamento.</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div><p>De acordo com o site de serviç;os de aconselhamento ;Better Help ;, a ansiedade de alto funcionamento se manifesta de muitas maneiras &mdash; uma compulsã;o para trabalhar mais duro, por exemplo, ou um medo avassalador do futuro. Embora eu nã;o tenha sido diagnosticado com transtorno de ansiedade de alto funcionamento, esses sintomas parecem terrivelmente familiares, e eu poderia me beneficiar dos mé;todos para aliviar esses sintomas. Better Help explica que a atenç;ã;o plena tem sido um tratamento eficaz:</p><blockquote class="wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow">
<p>Incorporar atenç;ã;o plena à; terapia cognitiva ajuda os conselheiros de pessoas com ansiedade altamente funcional a dar aos seus pacientes as ferramentas necessá;rias para se manterem centrados em seus pró;prios pensamentos e sentimentos no momento, em vez de se preocuparem com o que as outras pessoas pensam ou com o que pode acontecer em um futuro distante.</p><div> <div> <div> 
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 </div> </div> </div>
</blockquote><h3 class="wp-block-heading">Aprendendo a girar e pressionar</h3><p>Depois de ler sobre os benefí;cios da atenç;ã;o plena e da ansiedade, me senti fortalecido para continuar com meu desafio. Como a meditaç;ã;o do meio-dia estava tendo um efeito adverso no que eu queria, decidi mudar para a meditaç;ã;o antes de dormir. Muitas vezes fico acordado até; 2 ou 3 da manhã;, assistindo televisã;o e à;s vezes trabalhando. Espero que me comprometer com a meditaç;ã;o à; noite me force a reservar o dia em um horá;rio razoá;vel e posicione meu corpo para adormecer mais facilmente enquanto tenho um sono mais tranquilo. Esta pode ser a chave para a consistê;ncia para mim e possivelmente significar menos estresse durante meu horá;rio de trabalho.</p>

</body></div>


Como está indo minha prática inicial de meditação
