Uma sauna também não pode desintoxicar você ou derreter sua gordura.
Passar um tempo em uma sauna pode ser bom, mas também pode acarretar um pouco de sofrimento; afinal, se o clima lá fora fosse o mesmo que a temperatura em uma sauna, você provavelmente iria querer se esconder no ar condicionado o dia todo. Há algo sobre experiências corporais desagradáveis que nos faz pensar que elas devem ser boas para nós, de alguma forma, e então a sauna ganhou uma reputação saudável que ela não merece inteiramente. Aqui está um resumo do que uma sauna pode e não pode fazer por você.
Saunas não queimam gordura
É tecnicamente verdade que você pode perder peso sentando-se em uma sauna, mas isso não é porque seu corpo está queimando gordura; é porque você está suando, e o suor é feito de água, e a água pesa alguma coisa. Assim que você se reidratar — o que você deve fazer — a balança voltará para onde estava no começo.
Afinal, como discutimos no contexto do exercício, suar não significa que você fez um bom treino ou que queimou calorias . Significa apenas que você estava com calor.
Pessoas que vendem saunas e serviços de sauna gostam de falar sobre seus benefícios de queima de calorias, mas não há evidências que sugiram que você está queimando significativamente mais calorias sentado em uma sala quente do que você queimaria sentado em seu sofá em casa. Alguns sites mais céticos citam um número modesto de 1,5 a 2 vezes mais calorias do que você queimaria sentado em temperatura ambiente, mas sem uma citação. Se for verdade, isso é quase a mesma diferença entre sentar e ficar em pé — então você pode pular aquela ida à sauna e passar apenas meia hora em pé.
As saunas não “desintoxicam” você
Estamos em 2021 e nós, como sociedade, deveríamos ter superado esse conceito de “desintoxicação” , que foi desmascarado várias e várias vezes. Inconveniências comuns, como estar cansado às vezes, não são devido a algumas toxinas secretas que estão constantemente envenenando você, e mesmo que você tenha problemas de saúde devido a toxinas, você deve procurar tratamento médico e não esperar que smoothies ou saunas o curem.Saunas não substituem exercícios
Saunas e exercícios aquecem seu corpo e fazem você suar, mas não há muitas similaridades além disso. Lembre-se, exercícios nos tornam mais fortes e melhoram nossa resistência cardiovascular (dando-nos um VO2max mais alto , por exemplo). Suar em uma sala quente não faz isso.
Mesmo este resumo de um pesquisador de ciências do exercício , que traça paralelos entre correr e ficar sentado em uma sauna em seu título, inclui o seguinte aviso:
Antes de pensar em cancelar sua inscrição na academia e investir as economias em uma jacuzzi, saiba que saunas ou banhos comuns não conseguem replicar todos os benefícios à saúde do treinamento físico, como promover a perda de gordura e aumentar a massa muscular. Usar banhos quentes ou saunas não deve ser considerado um substituto para exercícios.
As saunas podem ser boas para os seus vasos sanguíneos
O que o pesquisador ressalta , após o aviso, é que há alguns benefícios menos conhecidos dos exercícios que parecem estar relacionados ao aumento do calor corporal e da frequência cardíaca, e não ao esforço mais óbvio dos pulmões ou músculos.Quando a temperatura do seu corpo aumenta, os vasos sanguíneos perto da superfície da sua pele dilatam (ficam mais largos) e esse processo pode ajudar no crescimento e reparo das células. Em outras palavras, simplesmente aumentar a temperatura do corpo pode ser bom para os seus vasos sanguíneos — não é algo em que normalmente pensamos, mas vasos sanguíneos saudáveis são parte de um sistema cardiovascular saudável
Relaxamento é real
Se você acha saunas relaxantes — e muitos de nós achamos — isso pode ser um benefício para a saúde em si. Este não é um benefício tão concreto quanto às vezes é feito parecer; você não vai curar sua depressão ou reverter sua doença cardíaca apenas relaxando em uma sauna de vez em quando. Mas se você gosta de suas sessões de sauna, elas certamente podem contribuir para diminuir seus níveis de estresse e melhorar sua saúde mental. Dica profissional: um banho quente pode ter muitos desses efeitos também, e mais barato.
O calor tem seus prós e contras
Para outras condições médicas e usos atléticos, os prós e contras de uma sauna se resumem aos prós e contras do calor em si. Se você tem músculos doloridos, o calor geralmente é bom, então os atletas geralmente gostam de sessões de sauna.
Algumas condições de pele respondem bem ao ar seco de uma sauna, enquanto outras podem ser exacerbadas pelo ar seco, mas podem melhorar com o ar úmido de uma sala de vapor. Use o bom senso e consulte seu médico se quiser usar uma sauna para controlar uma condição de saúde.As saunas também apresentam riscos
Se estamos falando de benefícios para a saúde, é justo discutir os riscos também. Saunas são razoavelmente seguras, mas pessoas com condições médicas geralmente são aconselhadas a ficar longe ou a falar com um médico antes de decidir passar um tempo em uma sauna. Isso pode incluir você se estiver grávida, tiver pressão alta ou baixa anormalmente alta, tiver epilepsia ou estiver tomando estimulantes, tranquilizantes ou drogas que alteram a mente.
Passar tempo na sauna também foi associado à redução temporária da fertilidade porque o calor prejudica a produção de esperma.
O principal perigo de uma sauna é que você pode superaquecer ou desidratar; doenças graves causadas pelo calor e desidratação podem ser fatais, e pessoas já morreram em saunas. O álcool deixa você mais suscetível; metade das pessoas que morreram em saunas, de acordo com um estudo finlandês , estavam sob a influência do álcool. (Os autores argumentam que o maior perigo não é o álcool em si, mas permitir que uma pessoa bêbada fique sozinha em uma sauna.)
Então, se você escolher passar um tempo em uma sauna, seja inteligente. Hidrate-se bem, não vá sozinho e não espere que a sauna faça coisas que saunas não podem fazer.