Oito horas é o número mágico que você sempre acreditou que fosse?
Se você perguntasse a qualquer pessoa aleatória na rua quantas horas de sono uma pessoa deveria dormir por noite, a resposta provavelmente seria oito horas. Mas de onde veio esse padrão ouro? E é mesmo verdade ? Mais ou menos do que isso é ruim para você? Aqui está o que sabemos.
Quanto sono o CDC recomenda
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que, depois de ultrapassar a adolescência, você realmente precise de “7 ou mais” horas de sono por noite, com a quantidade exata variando de pessoa para pessoa. Ao atingir os 61 anos, eles mudam a recomendação para 7 a 9 horas, e a partir dos 65 anos, de 7 a 8 horas.
O CDC tem o cuidado de observar que esta não é uma recomendação que sirva para todos. De acordo com a orientação deles, você não deve medir seu sono apenas pela duração do sono, mas também pela qualidade. Eles alertam que os sinais de má qualidade do sono incluem acordar repetidamente durante a noite e roncar/faltar por ar. Todos estes podem ser sinais de que você está sofrendo de um distúrbio do sono.
Além de sofrer de um distúrbio do sono, é possível que você tenha má higiene do sono. Para melhorar seus hábitos de sono, o CDC recomenda as seguintes orientações :
- Ser consistente. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana.
- Certifique-se de que seu quarto esteja silencioso, escuro, relaxante e com temperatura confortável.
- Remova dispositivos eletrônicos, como TVs, computadores e smartphones, do quarto.
- Evite grandes refeições, cafeína e álcool antes de dormir.
- Fazer algum exercício. Ser fisicamente ativo durante o dia pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente à noite.
Os benefícios de um bom sono
Um horário de sono bem mantido é um bom presságio para que uma pessoa cuide de outros aspectos de sua saúde física. De acordo com o CDC , aqueles que dormem a quantidade recomendada adoecem com menos frequência, têm mais facilidade para manter um peso saudável, experimentam redução do estresse e melhoram o humor e pensam com mais clareza (portanto, têm melhor desempenho no trabalho e na escola). Como explica o Dr. Merill Mitler, do Instituto Nacional de Saúde , “O sono atende todos os aspectos do nosso corpo de uma forma ou de outra: molecular, equilíbrio energético, bem como função intelectual, estado de alerta e humor”.
Os malefícios do sono ruim
De acordo com o CDC, um terço dos adultos nos EUA não dorme a quantidade recomendada de sono diário . Isto é significativo porque a falta de sono pode ter consequências graves. Não dormir o suficiente tem sido associado a diabetes tipo 2, obesidade, depressão e doenças cardíacas (esta última é a principal causa de morte entre os americanos ).
Além disso, o CDC alerta que a falta de sono coloca você em risco de acidentes acidentais com veículos motorizados, que foram responsáveis por quase 40.000 mortes em 2019. O Dr. Michael Twery, do Instituto Nacional de Saúde, destaca a importância do sono, explicando que “o sono afeta quase cada tecido do nosso corpo. Afeta os hormônios do crescimento e do estresse, nosso sistema imunológico, apetite, respiração, pressão arterial e saúde cardiovascular.”