Existem várias variáveis para calcular a distância que uma pessoa pode percorrer em 10.000 passos por dia, incluindo altura, comprimento da passada e capacidade física, bem como o terreno. Você pode usar uma meta de contagem de passos de 10.000 passos diários médios como uma referência de atividade pessoal para promover a responsabilidade e hábitos saudáveis na vida diária.
Como poucas pessoas desempenham tarefas ativas na força de trabalho de hoje , todos podem almejar atingir uma meta de 10.000 passos médios por dia para melhorar sua produção cardiovascular e saúde geral.
Caminhar, nadar e outras atividades de baixo impacto também podem aumentar a frequência cardíaca, melhorar a saúde mental e ajudar as pessoas a manter mais energia ao longo do dia.
Conteúdo
- Qual é a maneira mais fácil de rastrear etapas por dia?
- Qual é a velocidade de caminhada de uma pessoa média?
- Quais são os benefícios de caminhar 10.000 passos por dia?
- Quantas calorias você precisa queimar para perder peso?
Qual é a maneira mais fácil de rastrear etapas por dia?
Rastreadores de atividades e aplicativos de saúde são as maneiras mais fáceis de acompanhar as etapas diárias, mas você também pode usar matemática básica. Simplesmente multiplique o comprimento da passada por quantos passos você dá para calcular a distância total ou use a equação inversa para calcular o número de etapas dividindo as milhas percorridas pelo comprimento da passada. A equação anterior fica assim:
Milhas = Comprimento da passada x Número de passos
Comprimentos de passo de adultos são tipicamente de 2,1 a 2,5 pés (64 a 76,2 centímetros) e a velocidade média de caminhada varia entre 2 e 4 milhas por hora (3,2 a 6,4 quilômetros por hora), então você pode usar esses intervalos para fazer um palpite.
Mas quantas milhas são 10.000 passos ? Usando essas médias, isso significa que existem cerca de 5 milhas em 10.000 passos.
Usar um pedômetro ou rastreador de condicionamento físico é uma maneira infalível de garantir que você esteja caminhando 10.000 passos por dia. Muitos rastreadores de condicionamento físico também fornecem métricas gerais de saúde, como frequência cardíaca, níveis de energia e uma contagem diária de passos para escadas e inclinações.
Os smartphones também rastreiam estatísticas de movimento e contagens diárias de passos. Alguns também contam quantas calorias você queima se estiver acompanhando a perda de peso.
A velocidade média de caminhada para a maioria das pessoas é de 2 a 4 milhas por hora (3,2 a 6,4 quilômetros por hora). No entanto, é importante lembrar que essa média pode não representar terrenos variados ou alguém com um nível de condicionamento físico abaixo da média.
Uma pessoa sedentária pode esperar uma velocidade de caminhada de 1 milha por hora (1,6 km) ou menos, enquanto um atleta alto com passadas longas provavelmente ultrapassará o ritmo médio de caminhada.
Quais são os benefícios de caminhar 10.000 passos por dia?
Além de apenas fazer exercícios diários, foi comprovado que caminhar traz muitos benefícios à saúde, incluindo melhor sono, redução do risco de derrame e melhor humor.
- Clareza mental aprimorada : independentemente de seus planos de perda de peso ou objetivos de condicionamento físico, um passeio rápido ao ar livre proporciona um momento de ar fresco e sol para ajudá-lo a reduzir o estresse e manter-se saudável durante a semana.
- Risco reduzido de Alzheimer : Um estudo do Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia descobriu que homens de 71 a 93 anos que caminhavam mais de um quarto de milha por dia tinham metade da probabilidade de ter demência ou Alzheimer do que aqueles que caminhavam menos.
- Melhoria da saúde cardiovascular : pesquisas sugerem que o exercício regular de intensidade moderada reduz o risco de doenças cardíacas, obesidade e outras condições crônicas.
- Composição corporal otimizada : queimar mais calorias do que você ingere tonificará e construirá seus músculos e reduzirá a gordura.
Quantas calorias você precisa queimar para perder peso?
Se sua força motriz por trás de alcançar 10.000 passos por dia é a perda de peso, você pode acelerar o processo de queima de gordura gerenciando o tamanho das porções de alimentos e escolhendo calorias nutricionalmente densas.
Comer uma dieta saudável aumentará a queima de calorias e melhorará o desempenho em qualquer atividade física. A atividade diária consistente, como caminhar, é importante, mas se você estiver consumindo mais calorias do que queima, estará travando uma batalha difícil.Agora Isso é Louco
O aventureiro britânico George Meegan estabeleceu o Recorde Mundial do Guinness para a caminhada ininterrupta mais longa. A jornada começou no ponto mais ao sul da América do Sul e terminou em Prudhoe Bay, no Alasca, o ponto mais ao norte da América do Norte. A caminhada foi de 19.019 milhas (30.431 quilômetros) e durou 2.426 dias, de 26 de janeiro de 1977 a 18 de setembro de 1983.