Em breve, “voltaremos” ao horário padrão. Veja o que você pode fazer agora para ajudar seu corpo a se ajustar.
Nossos corpos e cérebros sabem que horas são mesmo sem olhar para um relógio. Ficamos com sono à noite e com fome durante o dia… e então uma mudança de horário acontece e nos deixa confusos. Com uma dessas mudanças de horário se aproximando rapidamente, mais uma vez, aqui está como você pode preparar seu corpo.
No outono, atrasamos os relógios uma hora (daí “primavera à frente, outono atrás”) e voltamos ao Horário Padrão (em vez do Horário de Verão). Isso significa que o nascer do sol acontecerá às 7h em vez de 8h. Tudo que não funciona com um relógio digital vai chegar uma hora mais cedo, incluindo seus filhos que acordam em uma hora ímpia e seus animais de estimação que não entenderão por que o jantar está tão tarde .
Então, como você pode se preparar com antecedência, e o que você pode fazer se a mudança de horário chegar e você não estiver totalmente preparado? Experimente estas dicas.
Ajuste sua hora de dormir agora
Se você é uma coruja, a mudança de horário no outono é uma dádiva de Deus: de repente, em vez de se atrasar para as coisas, você pode acordar “na hora” e chegar mais cedo do que antes. Gosto de aproveitar isso para ter um tempo extra pela manhã para um treino ou para algum hábito tranquilo como escrever um diário. Em vez de 7 da manhã parecer dolorosamente cedo, agora parece um horário fácil e agradável para sair da cama.
Mas se você é uma pessoa matutina, você terá o problema oposto. Você vai adorar acordar de manhã, mas quando chegar a noite, você vai dormir no sofá ainda mais cedo do que antes. (Serão 22h, mas parecerão 23h)
Prepare-se para isso adiando um pouco sua rotina de hora de dormir. Se você for para a cama 15 minutos mais tarde todos os dias, a partir de hoje, não terá um choque tão repentino quando o horário mudar oficialmente.Coma de acordo com o novo horário
Seu corpo recebe algumas de suas dicas sobre a hora do dia a partir do horário de suas refeições. Use o velho truque do viajante de comer de acordo com o fuso horário do seu destino para ajudar a mudar seu relógio interno na direção certa.
As refeições matinais são particularmente úteis para mudar esse relógio, então você pode mudar seus horários de refeição assim como faria com seu horário de dormir ou acordar. (Isso vai ajudar seus animais de estimação e crianças também, então considere uma mudança sutil nos horários das refeições que seja para toda a família.) Você pode mudar o horário todos os dias, como na hora de dormir, ou simplesmente decidir como família que vocês vão jantar às 6:30 em vez das 6 pelo resto da semana. Isso ainda vai ajudar.
Obtenha luz nos momentos certos
A luz do dia é uma ferramenta poderosa para ajustar nossos ritmos circadianos, como qualquer um que já usou uma caixa de luz para gerenciar problemas de saúde mental no inverno sabe. Normalmente você usa sua caixa de luz pela manhã, por exemplo, enquanto toma café da manhã. A alternativa DIY é simplesmente dar uma caminhada sob o sol da manhã.
Você não quer mexer com isso usando a caixa de luz à noite, mas pode se manter no caminho certo pegando luz do dia nos momentos do dia em que faz sentido, especialmente de manhã. Então continue fazendo aquelas caminhadas matinais e talvez faça um esforço extra para evitar olhar para uma tela tarde da noite .Não fique muito animado com essa “hora extra”
É ótimo que vamos ganhar uma hora extra à noite; certamente posso usar o sono. Mas pensar nisso como uma hora “extra” no nosso dia pode fazer com que seja tentador encontrar uma maneira de usar essa hora. Não fique acordado até tarde só porque ganhou um brinde.
Preste atenção em como você está usando álcool e cafeína
Ambas essas substâncias químicas deliciosas podem afetar seu sono, então certifique-se de não exagerar em nenhum dos casos. Se você tomar um café depois do jantar para ajudar a chegar na hora de dormir, esse café pode atrapalhar seu sono mais do que você espera. O álcool tem menos probabilidade de ser um problema com a mudança de horário no outono do que na primavera, mas eu vou dizer de qualquer maneira: embora o álcool possa fazer você se sentir sonolento, ele atrapalha a qualidade do sono que você acaba tendo . Você ficará mais feliz se conseguir entrar em um ritmo em que esteja dormindo e acordando em horários apropriados sem assistência química.