Wissenschaftler haben die Vorteile des Erreichens täglicher körperlicher Aktivitätsziele untersucht, die durch weniger effizientes Gehen entstehen – ja, das lesen Sie. So merkwürdig es auch erscheinen mag: Das Gehen auf ungewöhnliche, aufwendigere und schwierigere, also weniger effiziente Weise kann Ihnen helfen, in Form zu bleiben, wenn Sie jeden Tag ein wenig üben.
- Einfache Übungen beschleunigen Ihren Stoffwechsel und verbrennen Fett, während Sie trainieren
- Was ist die ideale Häufigkeit körperlicher Betätigung pro Woche?
Die in der Fachzeitschrift BMJ veröffentlichte Studie zeigt, dass sich die körperliche Aktivität in den letzten 20 Jahren nicht verändert hat, selbst wenn Kampagnen Vorteile für die Herz-Kreislauf- und Körpergesundheit bei Erwachsenen belegen. Als wir über die Praktikabilität nachdachten, kam mir eine Idee: Was wäre, wenn sie versuchen würden, ungewöhnliche Böden nachzubilden? Die Forscher erinnerten sich sofort an Ministry of Stupid Walks, einen Comedy-Sketch der britischen Gruppe Monty Python aus dem Jahr 1971, und versuchten, die Art und Weise des Gehens im Labor zu reproduzieren.
Das Ministerium für effektive Tests
Um den Energieverbrauch jeder Form des Gehens zu überprüfen, beobachteten die Wissenschaftler 13 gesunde Erwachsene – 6 Frauen und 7 Männer im Alter von 22 bis 71 Jahren, durchschnittlich 34 Jahre – ohne Vorgeschichte von Lungen- oder Herzerkrankungen und ohne bekannte Probleme, die den Gang oder Gang beeinträchtigen . . Außerdem wurden Größe und Gewicht der Teilnehmer gemessen und schließlich schauten sich alle „Ministry of Stupid Floors“ an, bevor sie mit den 5-minütigen Tests auf einem 30-Meter-Indoor-Rundkurs begannen.
Zunächst gingen die Freiwilligen ganz normal, wie sie es immer taten, in dem von ihnen gewünschten Tempo. In den nächsten beiden Tests sollten sie versuchen, die Skizzenfiguren Mr. Teabag und Mr. Putey nachzubilden. Aus der während der 5 Minuten zurückgelegten Distanz wurden die Durchschnittsgeschwindigkeit, der Sauerstoffverbrauch und der Energieverbrauch berechnet. Bewertet wurde auch die Intensität der Übungen in METs, also die Menge an verbrannten Kalorien pro Minute körperlicher Aktivität.
Nur der Boden von Mr. Teabag zeigte einen deutlich höheren Energieverbrauch, etwa 2,5-mal so hoch wie beim normalen Gehen. Kombiniert man die Daten für beide Geschlechter, betrug die Sauerstoffinhalation auf normalem Boden 11,3 ml/kg/min oder 3,2 METs und lag damit sehr nahe bei Herrn Putey, der 12,3 ml/kg/min oder 3,5 METs erzeugte. Beim Teebeutel-Walk, dem berühmtesten, wurden 27,9 ml/kg/min oder 8 METs erzeugt, was bereits als intensive körperliche Betätigung gilt.
Wenn man nur eine Minute normales Gehen durch einen Teebeutel-Spaziergang ersetzt, erhöht sich der Energieverbrauch bereits um 8 kcal/min bei Männern und 5 kcal/min bei Frauen. Wenn Sie Ihren normalen Spaziergang durch Teebeutel für 11 Minuten am Tag ersetzen, sind das 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche – wenn Sie die gleichen 12 bis 19 Minuten am Tag machen, erhöht sich Ihr Energieverbrauch um rund 100 kcal.
Probieren Sie es zu Hause aus
Obwohl die Studie klein ist und keine Menschen mit Mobilitätsproblemen, Gelenkerkrankungen oder anderen Gesundheitszuständen einschließt, die die Reproduktion verschiedener Geharten verhindern, ist sie ein guter Beweis dafür, wie der tägliche Energieverbrauch allein durch den Versuch, in einer solchen zu gehen, erhöht werden kann Art und Weise. ineffizient: Was albern erscheint, ist tatsächlich sehr, sehr gesund.
Die Forscher weisen darauf hin, dass bereits kleine körperliche Aktivitätsschübe von nur ein bis zwei Minuten Dauer, die sich über einen längeren Zeitraum ansammeln, kardiovaskuläre Vorteile mit sich bringen und ein ineffizienter Spaziergang bereits zählt und überall und jederzeit, auch drinnen, ausgeübt werden kann. House. Es schadet nicht, es zu versuchen, wenn man alleine zu Hause ist, oder?
